9 mẹo giúp bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi
Không cần phải sắp xếp thời gian cho việc tập luyện, 9 mẹo sau sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những công việc thường nhật để có thể vận động nhiều nhất có thể.
1. Đi thang bộ
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp làm nhịp tim bạn tăng nhanh, khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và cải thiện sức mạnh chi dưới của bạn.
Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài giờ đồng hồ ngồi làm việc, bạn có thể thực hiện động tác nâng gót chân lên khỏi mép bậc thang một vài phút để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc đi hai bậc cầu thang một lúc.
2. Đi bộ trong khi họp online
Bạn đang làm việc tại nhà hoặc có những cuộc họp online? Hãy kết hợp việc đi bộ trong thời gian họp. Nếu bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình để theo dõi cuộc họp thì hãy cắm tai nghe, nhét điện thoại vào túi và giải quyết các vấn đề khi đi dạo.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng đi lại giữa các vị trí và bàn luận về các ý tưởng thay vì ngồi trong phòng kín. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự gắn kết của các thành viên, việc vận động còn kích thích não bộ làm việc hiệu quả hơn, giúp bạn nảy ra những ý tưởng hay hơn.
3. Vừa đi bộ vừa tập bài tập Lunge
Khi bạn đang đi mua sắm, hãy thử vừa đi bộ vừa tập bài tập Lunge trong khi vẫn bám vào xe đẩy. Sự cân bằng tuyệt vời của xe đẩy sẽ là một dụng cụ hỗ trợ tốt giúp bài tập của bạn trở nên hiệu quả hơn.
4. Ngồi trên bóng tập thể dục
Thay thế chiếc ghế văn phòng của bạn bằng một quả bóng tập thể dục có thể giúp bạn giảm tình trạng đau lưng và cải thiện tư thế tốt hơn. Đồng thời khi ngồi trên bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống.
5. Đậu xe ở xa điểm đến
Mặc dù việc đổ xe ở gần điểm đến là rất tiện lợi và tiết kiệm thời gian, tuy nhiên đây cũng sẽ là một trong những lý do khiến bạn lười biếng. Hãy thử kéo dài khoảng cách di chuyển của bạn bằng cách đỗ xe xa hơn một chút, thêm một vài phút đi bộ ở các điểm di chuyển cũng có thể làm tăng số bước hàng ngày của bạn.
6. Nuôi thú cưng
Tại địa phương của bạn và các đơn vị nhận nuôi thú cưng luôn tìm kiếm tình nguyện viên để có thể giúp đỡ họ. Hãy tới đó đăng ký và dắt một vài chú chó đi dạo.
Thời gian ở bên ngoài của bạn sẽ tăng lên. Và việc giúp đỡ một chú chó cũng như các đơn vị đó là một cách quan tâm đến người khác và dành thời gian một cách chất lượng để vận động cơ thể.
7. Tổ chức tiệc khiêu vũ tại nhà
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cũng như phối hợp của bạn. Kết hợp khiêu vũ trong khi bạn đang dọn dẹp hay bất kỳ thời gian vận động nào lại càng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác tích cực.
8. Thay đổi các trò chơi
Nếu những trò chơi trí não như cờ vua, giải ô chữ,... khiến bạn cảm thấy căng thẳng thì sao không thử đôi khi thay đổi chúng bằng những trò chơi vận động giải trí hơn như nhảy bao bố, nhảy lò cò, nhảy dây, thi hula hoop,… Thay đổi các trò chơi liên tục để cân bằng việc rèn luyện trí não với rèn luyện thân thể của bạn.
9. Tập thể dục hoặc giãn cơ trong khi xem TV.
Nếu bạn xem một chương trình giải trí dài 30 phút và di chuyển trong suốt thời gian đó, tức là bạn đã tiết kiệm được 30 phút vận động hiệu quả. Bạn thậm chí có thể nghỉ ngơi khi có quảng cáo.
Tuy nhiên, hãy cố gắng kết hợp với những bài tập đơn giản để tránh trường hợp tập sai tư thế do mất tập trung.
Hậu sinh con, Minh Hằng diện bikini khoe vóc dáng 'đồng hồ cát' khiến fan xuýt xoa ghen tị
Đẹp - 27 phút trướcGĐXH - Minh Hằng mới đây gây chú ý khi diện bikini đen khoe thân hình "đồng hồ cát" dù mới sinh con đầu lòng.
Cựu thành viên nhóm 'HAT' có tạng người dễ mập tiết lộ bí quyết giữ cân đáng tham khảo
Đẹp - 5 giờ trướcGĐXH - Lương Bích Hữu thừa nhận cô là một người có tạng người dễ mập nhưng hiện tại, nữ ca sĩ đã có bí quyết giữ cân hiệu quả.
Đừng quên cách phối sơ mi sọc để 'đu trend' hè 2024
Thời trang - 7 giờ trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
'So kè' 3 nàng hậu diện trang phục 3 miền đứng chung khung hình
Đẹp - 8 giờ trướcGĐXH - Ba Hoa hậu: Lương Thùy Linh, Thùy Tiên và Bảo Ngọc trong vai trò đại sứ Hoa hậu Quốc gia Việt Nam khiến fan sắc đẹp "đặt lên bàn cân" khi xuất hiện với bộ trang phục đại diện 3 miền.
Lưu Diệc Phi xinh ngất với 2 outfit “dát vàng” tại sự kiện: Cam thường tuổi U40 vẫn đỉnh dù tăng cân
Đẹp - 20 giờ trước“Thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi vẫn duy trì được sức hút khó cưỡng sau hơn 20 năm hoạt động showbiz.
Tham khảo 3 kiểu tóc layer trẻ trung từ các mỹ nhân Việt
Đẹp - 23 giờ trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
Lộ nhan sắc qua ‘cam thường' của Đỗ Thị Hà
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đỗ Thị Hà diện mẫu váy đuôi cá phối hai màu đối lập trắng đen, ôm sát khoe khéo body nuột nà.
Sắc vóc tuổi U50 của người đẹp phim Lật mặt: Sexy, trẻ hơn tuổi nhờ chăm làm 3 việc này
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đinh Y Nhung là mỹ nhân nổi bật trong dàn cast trong "Lật mặt" 7, dù ở tuổi U50 nhưng nữ diễn viên vẫn giữ được sắc vóc xinh trẻ đẹp.
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trang - 1 ngày trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Phong cách diện quần jeans của Hồng Diễm ngày càng xuất sắc, phụ nữ trên 40 tuổi nên học hỏi
Thời trang - 1 ngày trướcCác công thức diện quần jeans của Hồng Diễm không chỉ trẻ trung mà còn tôn dáng hiệu quả.
Sắc vóc đời thực hoa hậu bị Lý Hải không chọn đóng 'Lật mặt' 7: Siết cân bằng một cách đặc biệt
ĐẹpGĐXH - Hoa hậu Thùy Tiên mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện thông tin cô bị Lý Hải không chọn đóng phim "Lật mặt" 7. Dù sở hữu danh tiếng cùng sắc vóc nhưng cô vẫn không thuyết phục được vị đạo diễn khó tính.