3 lý do khiến bạn luyện tập luyện mãi mà vẫn dậm chân tại chỗ
Đây là lý do mà nhiều chị em không để ý tới, dẫn đến việc ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.
Bất kỳ cô gái nào cũng ao ước sở hữu được một thân hình chuẩn chỉnh, nuột nà với số đo 3 vòng "căng đét". Để làm được điều này thì chắc chắn không thể bỏ qua những giờ phút tập luyện hết mình đến đổ mồ hôi, chân tay tê mỏi trong phòng tập. Tuy nhiên, có một sự thật là không nhiều người kiên trì gặt hái được thành quả như mong muốn. Thậm chí, có người còn bỏ ngang chuyện tập luyện hay đau đầu nghĩ ngợi xem vì sao mình chăm tập nhưng kết quả lại không được như ý.
Khi xây dựng được một lịch trình tập luyện khoa học thì bạn có thể gặt hái về được vô vàn lợi ích như giảm cân, cơ thể khỏe khoắn, chân tay linh hoạt… Nghe qua những điều này thì ai nấy cũng muốn đi tập ngay, bởi bây giờ có rất nhiều bộ môn tập hay ho như yoga, gym chứ không phải chỉ xoay quanh một vài động tác giãn cơ thông thường. Nhưng không phải ai cũng có thể xây dựng thói quen tập luyện nghiêm túc được.
Dưới đây là 3 lý do đơn giản nhưng nhiều chị em lại thường xuyên bỏ qua, khiến chuyện tập luyện mãi vẫn dậm chân tại chỗ
1. Không tập theo lịch trình cố định
Có thể bạn đến phòng gym rất chăm chỉ nhưng lại tập theo cảm hứng, và không có kết hoạch hôm nay sẽ tập cho vùng nào trên cơ thể. Với một lịch tập không cố định thể này, ban đầu có thể bạn sẽ thấy hiệu quả, tuy nhiên, sau 2-3 tuần kết quả dậm chân tại chỗ và không giảm thêm được chút mỡ nào.
Thực tế, càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt được nhiều calo, vì vậy, ta cần có kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn, từ dễ đến nâng cao, tùy thuộc vào thể trạng cũng như mục đích tập luyện của mỗi người. Bạn nên tạo cho mình 1 kế hoạch tập luyện theo từng ngày hoặc theo từng tuần, có thể tuần này bạn tập trung vào nhóm cơ phía trên cơ thể, tuần sau tập trung vào nhóm cơ phía dưới.
Không sử dụng nhật ký dinh dưỡng
Cũng giống như việc lên kế hoạch lịch tập cho các nhóm cơ, thì việc sử dụng "nhật ký dinh dưỡng" cũng rất quan trọng. Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào, xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn với tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý.
Hãy ghi chép tất cả các bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Mỗi người có một cơ thể, thói quen, đặc thù công việc khác nhau nên cần tính toán sao cho phù hợp để không bị ảnh hưởng. Việc ghi chép này rất có lợi, bởi sẽ có thời điểm kết quả giảm mỡ bị chững lại, nhìn những ghi chép trong nhật ký, bạn có thể tính toán lại tỷ lệ tinh bột, đạm, chất béo để điều chỉnh lại cho quá trình luyện tập hiệu quả hơn.
Chưa tìm được người hướng dẫn phù hợp
Thực tế, có nhiều nguyên nhân khiến đa số người bỏ ngang quá trình tập luyện. Người thì kêu là không có hứng, người thì bảo rằng tập mãi rồi cũng chả thay đổi mấy, hay người lại chia sẻ rằng họ không có người hướng dẫn cách tập, gợi ý chỗ tập luyện không tốt, không có thời gian…Tất cả cũng chỉ là vì chưa tìm được người "chỉ đường dẫn lối" nên chăm tập đến mấy cũng không thu lại kết quả nhiều.
Nữ phụ phim "Tên tôi là Kim Sam Soon" trẻ trung ở tuổi 43, áp dụng phong cách tối giản vừa sành điệu vừa sang
Thời trang - 4 giờ trướcPhong cách của Jung Ryeo Won rất đơn giản nhưng luôn ghi điểm ở sự trẻ trung, tinh tế.
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè
Chăm sóc da - 17 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Hạt Dẻ - con gái út nhà Quyền Linh - rũ bỏ hình ảnh "nàng thơ", mới đây gây chú ý khi hóa thân tiểu thư với tạo hình ấn tượng.
Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng
Đẹp - 21 giờ trướcVáy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.
Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo
Đẹp - 23 giờ trướcGĐXH - Thủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm
Đẹp - 1 ngày trướcBạn có thể tự tin diện những trang phục mùa hè dưới đây mà không sợ lộ nhược điểm của mình.
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 1 ngày trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn
Đẹp - 1 ngày trướcNhững nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trangChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.