Chuyên gia chỉ cách ăn ít mà không đói
Cheng Hanyu khuyên nên thay một nửa lượng tinh bột bằng rau củ, giúp no lâu lại tốt cho làn da, vóc dáng.
Nhiều người thất bại trong việc giảm cân vì không kiểm soát được chuyện ăn uống nên luôn thấy đói, thấy thèm ăn. Chuyên gia Cheng Hanyu mách bạn 5 bí quyết ăn ít mà vẫn thấy no, giảm tình trạng lúc nào cũng thèm ăn.
Cheng Hanyu là chuyên gia dinh dưỡng hiện sống tại Đài Loan. Cô là thành viên hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Đài Bắc, cộng tác với nhiều tạp chí về sức khỏe, dinh dưỡng. Cô cũng từng xuất bản sách về chủ đề này.
Một nửa thực đơn nên là rau củ
Các loại rau củ nói chung đều chứa nhiều nước và chất xơ giúp nhanh no, no lâu. Chuyên gia khuyên nên thay một nửa lượng tinh bột mà bạn đang quen tiêu thụ bằng rau củ. Như thế vẫn được ăn nhiều, ăn no mà lượng calo lại có thể giảm bớt.
Ăn rau đầu bữa
Chuyên gia dinh dưỡng Cheng Hanyu chia sẻ rằng ăn rau ngay từ đầu bữa cho thể cải thiện tình trạng đói cồn cào, giúp bạn bình tĩnh để kiểm soát chế độ ăn, tránh sa đà vào những món kém lành mạnh. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh nên chọn các món rau như salad, hấp, luộc, tránh những món chiên xào nhiều dầu mỡ. Ngay cả khi chọn salad, cũng cần cân nhắc đến nước sốt ăn kèm, tránh độn quá nhiều calo cho món ăn.
Mọi bữa ăn đều nên có protein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể làm tăng cảm giác no hơn so với carb hay chất béo. Vì vậy, trong mọi bữa ăn, dù là ăn chính hay ăn phụ đều nên có thực phẩm chứa protein. Chuyên gia gợi ý bữa chính nên có protein nạc như trứng, ức gà, hải sản, các loại hạt đậu... Bữa phụ có thể nạp protein thông qua sữa chua, các loại hạt...
Uống nước
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no nhờ đó hạn chế được lượng thực ăn nạp vào cơ thể khi đến bữa. Chuyên gia cũng khuyên nên ăn nhiều các món súp, canh trong bữa ăn để nhanh no, no lâu hơn, nhờ đó có thể hạn chế việc tiêu thụ các món chứa nhiều tinh bột hay món nhiều dầu mỡ.
Ăn bằng bát, đĩa nhỏ
Chuyên gia tin đây là cách đánh lừa não bộ rất hữu ích. Ăn bằng bát, đĩa nhỏ có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn đồng thời đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn đang được ăn nhiều, nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể.
"Nữ hoàng cơ bụng" tập 6 động tác này trước khi đi ngủ, áp dụng 5 nguyên tắc để giữ tỉ lệ mỡ 10%
Đẹp - 33 phút trướcNuanyang hiện duy trì cân nặng khoảng 45 kg, với tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ khoảng 10%.
Nhan sắc Thủy Top giờ ra sao sau quá trình giảm cân hiệu quả?
Đẹp - 6 giờ trướcGĐXH - Thủy Top ngày càng thăng hoa về nhan sắc khiến khán giả thêm yêu mến. Dù đã bước vào tuổi U40 nhưng sắc vóc của cô vẫn rất trẻ trung nhờ giảm cân hiệu quả.
Mai Ngọc chỉ cần diện đồ đen trắng cũng nổi bật, sang ngút ngàn
Đẹp - 8 giờ trướcYêu thích trang phục màu trung tính, chị em hãy tham khảo phong cách của Mai Ngọc.
Song Hye Kyo, Suzy và 1 idol có visual rất sang không hẹn mà cùng hở bạo tinh tế tại Baeksang 2024
Đẹp - 21 giờ trướcBộ ba mỹ nhân Hàn đều tỏa sáng với những bộ cánh cut-out tại lễ trao giải Baeksang lần thứ 60.
Người đẹp 'vũ trụ' VFC có nhan sắc chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ mẹo giữ dáng dễ làm
Đẹp - 21 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Kool nổi tiếng là gương mặt trẻ đẹp trong dàn cast của "vũ trụ" VFC. 29 tuổi nữ diễn viên sở hữu sắc vóc trẻ đẹp nhờ bí quyết không ai ngờ tới.
Thay đổi 1 chi tiết, Hồng Diễm được fan khen nức nở với 'giao diện' mới
Đẹp - 23 giờ trướcGĐXH - Cắt phăng mái tóc dài, bỏ kiểu tóc "mái mưa", Hồng Diễm ngay lập tức nhận được nhiều bình luận khen tặng từ fan.
Mẹo phối layer mùa hè thanh thoát
Thời trang - 1 ngày trướcPhong cách phối đồ layer (xếp lớp) luôn độc đáo và ấn tượng, giúp nàng thu hút mọi ánh nhìn mỗi khi xuất hiện.
4 cách mặc áo thun mùa hè dành cho phụ nữ trên 40 tuổi
Thời trang - 1 ngày trướcCách mặc áo thun: 4 công thức diện áo thun sau đây không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm tinh tế.
Hot girl 2K2 đóng Lật Mặt 7: Đổi style nổi loạn khiến hơn 2,4 triệu người choáng ngợp
Đẹp - 1 ngày trướcStyle ngoài đời của cô nàng này đối lập hoàn toàn với vai diễn trong Lật Mặt 7.
Mẹo phối đồ với quần short công sở ngày hè cho nàng sành điệu
Đẹp - 2 ngày trướcBằng cách áp dụng những mẹo phối đồ này, bạn vừa có thể thoải mái vận động trong ngày hè nóng bức, vừa đảm bảo sự chuyên nghiệp và thời trang khi tới nơi làm việc.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.