6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh
Bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bữa tối ít calo
Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Do đó, lượng calo bữa tối cung cấp nên thấp nhất trong các bữa. Để nạp ít calo mà vẫn no lâu, bạn nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và protein, ăn nhiều trái cây, rau củ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và có đường.
Bữa tối cân bằng dinh dưỡng
Để giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa tối giảm cân lành mạnh nên có: 1/3-1/2 khầu phần là rau xanh, 1/3-1/4 khẩu phần là thực phẩm giàu protein nạc, phần còn lại là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau chứa tinh bột.
Những thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân
1. Trứng
Trứng giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hạn chế ăn nhiều, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng. Trứng có thể chế biến thành nhiều món. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu, đặc biệt ở những người có mức LDL cholesterol cao. Để an toàn, bạn chỉ nên ăn khoảng 7 quả trứng một tuần.
2. Rau màu xanh lá
Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh... giàu chất xơ và dinh dưỡng, bổ sung nước cho cơ thể, tăng cảm giác no. Các loại rau màu xanh chứa thylakoid - hợp chất giúp tăng cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn.
3. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ... rất bổ dưỡng và ngon miệng. Cá béo chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Axit béo omega-3 trong các loại cá béo còn hỗ trợ giảm viêm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì, rối loạn chuyển hóa.
4. Ức gà và thịt nạc đỏ
Ức gà không da và thịt nạc đỏ như thăn heo chứa nhiều protein, sắt, ít chất béo bão hòa hơn các phần thịt khác. Hai loại thịt này giúp hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.
5. Khoai tây, khoai lang
Ăn khoai tây, khoai lang luộc vào bữa tối giúp no lâu, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoai tây chín ăn nguội tốt cho tiêu hóa vì giàu tinh bột kháng - chất giống như chất xơ, được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Các loại đậu
Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen... giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy cảm giác no. Đậu cũng chứa một số kháng tinh bột - giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.
5 mẫu giày bệt không nên sắm vì "dìm" dáng, lỗi mốt
Đẹp - 1 giờ trướcChị em nên tránh 5 mẫu giày bệt sau đây khi đi mua sắm cho tủ đồ mùa hè.
4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Đẹp - 13 giờ trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Dương Mịch gặp nạn với mái tóc
Đẹp - 17 giờ trướcNữ diễn viên dành nhiều thời gian để nhuộm tóc màu đỏ rực rỡ nhập vai phim điện ảnh mới.
Hậu sinh con, Minh Hằng diện bikini khoe vóc dáng 'đồng hồ cát' khiến fan xuýt xoa ghen tị
Đẹp - 18 giờ trướcGĐXH - Minh Hằng mới đây gây chú ý khi diện bikini đen khoe thân hình "đồng hồ cát" dù mới sinh con đầu lòng.
Cựu thành viên nhóm 'HAT' có tạng người dễ mập tiết lộ bí quyết giữ cân đáng tham khảo
Đẹp - 23 giờ trướcGĐXH - Lương Bích Hữu thừa nhận cô là một người có tạng người dễ mập nhưng hiện tại, nữ ca sĩ đã có bí quyết giữ cân hiệu quả.
Đừng quên cách phối sơ mi sọc để 'đu trend' hè 2024
Thời trang - 1 ngày trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
'So kè' 3 nàng hậu diện trang phục 3 miền đứng chung khung hình
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ba Hoa hậu: Lương Thùy Linh, Thùy Tiên và Bảo Ngọc trong vai trò đại sứ Hoa hậu Quốc gia Việt Nam khiến fan sắc đẹp "đặt lên bàn cân" khi xuất hiện với bộ trang phục đại diện 3 miền.
Lưu Diệc Phi xinh ngất với 2 outfit “dát vàng” tại sự kiện: Cam thường tuổi U40 vẫn đỉnh dù tăng cân
Đẹp - 1 ngày trước“Thần tiên tỷ tỷ" Lưu Diệc Phi vẫn duy trì được sức hút khó cưỡng sau hơn 20 năm hoạt động showbiz.
Tham khảo 3 kiểu tóc layer trẻ trung từ các mỹ nhân Việt
Đẹp - 1 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
Lộ nhan sắc qua ‘cam thường' của Đỗ Thị Hà
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đỗ Thị Hà diện mẫu váy đuôi cá phối hai màu đối lập trắng đen, ôm sát khoe khéo body nuột nà.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.