6 việc làm hàng ngày giúp người lười vận động giảm cân
Chuyên gia gợi ý bổ sung vitamin D, uống nước ấm, ăn sáng giàu protein,... hỗ trợ việc giảm cân, đốt mỡ mà không cần tập luyện quá nhiều.
Uống nước ấm
Uống nước lọc ấm hoặc nhâm nhi các món trà thảo dược ấm nóng được chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson khuyến khích thực hiện: "Điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả và giữ cho cơ thể có đủ độ ẩm, đặc biệt là trong những tháng lạnh. Trà thảo dược cũng có xu hướng chứa ít calo hơn nhiều so với các món trà sữa, cà phê". Một số loại trà lý tưởng cho việc giảm cân có thể kể đến như trà xanh, trà hoa cúc, trà bạc hà,...
Uống canh đầu bữa
Các món súp, canh khi ăn vào đầu bữa có thể giúp no bụng phần nào, nhờ đó tránh được việc ăn nhiều, ăn quá đà khi vào bữa. "Hãy nghĩ đến những món canh, súp chứa nhiều chất xơ vừa giúp no bụng, vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể", Amy gợi ý.
Ăn sáng giàu protein
Bữa ăn đầu tiên trong ngày có đủ lượng protein cơ thể cần sẽ giúp kiểm soát việc ăn uống trong cả ngày tốt hơn, hạn chế thèm ăn vặt, tránh sa đà vào những món kém lý tưởng cho cân nặng.
"Bắt đầu ngày mới với khoảng 25,30 g protein sẽ giúp hạn chế cơn đói suốt buổi sáng. Hãy cân nhắc các loại thực phẩm như sữa chua Hy Lạp, trứng, thịt nạc, cháo yến mạch", chuyên gia nói.
Ăn nhiều chất xơ theo mùa
"Hãy lựa chọn các loại trái cây và rau quả mùa đông có nhiều chất xơ, chẳng hạn như cải Brussels, khoai lang và trái cây họ cam quýt. Chất xơ giúp tạo cảm giác no, tiêu hóa tốt và giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn. Ngoài ra, trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bạn chống lại bệnh tật trong những tháng mùa đông", Amy phân tích.
Dùng bát, đĩa nhỏ
Chuyên gia gợi ý thay thế bát đĩa thông thường vẫn sử dụng trong bữa ăn bằng loại có kích thước nhỏ hơn để giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không tạo cảm giác ăn kiêng, ăn ít.
Bổ sung vitamin D
Khi thiếu vitamin D, hormone leptin giảm, khiến cơ thể có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Tăng cường vitamin D giúp hormone leptin hoạt động ổn định, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn, giúp não bộ nhận biết tín hiệu no - đói rõ ràng. Vitamin D có thể hấp thụ thông qua ăn uống, có nhiều trong cá, tôm, trứng, sữa, thịt, nấm... hoặc thông qua tắm nắng, phơi nắng vào sáng sớm hoặc các viên uống chức năng.
Kem chống nắng 50g dùng được bao lâu?
Chăm sóc da - 5 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Thoa kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng?
Chăm sóc da - 1 tuần trướcÍt người biết rằng thứ tự sử dụng các sản phẩm như kem dưỡng, kem chống nắng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 1 tuần trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 1 tuần trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 1 tuần trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
5 sai lầm thường gặp vào mùa hè khiến da không đẹp lên nổi
Chăm sóc da - 2 tuần trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
5 cách cải thiện da chảy xệ không cần đụng 'dao kéo'
Chăm sóc da - 3 tuần trướcThiết lập thói quen sinh hoạt tốt như ngủ đủ giấc, thoa kem chống nắng đầy đủ giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
5 điều nên làm hàng ngày để trẻ hơn tuổi thật
Chăm sóc da - 1 tháng trướcThường xuyên ăn cá, thêm tỏi vào thực đơn hàng ngày hay cười nhiều hơn là những cách giữ làn da trẻ trung bất chấp tuổi tác.
4 chuyên gia và 8 lời khuyên miễn phí, giúp da đẹp khỏe là điều trong tầm tay
Chăm sóc da - 1 tháng trướcNếu có một xu hướng làm đẹp không bao giờ lỗi mốt thì đó chính là làn da khỏe và sáng mịn. Tuy nhiên, việc duy trì một làn da tươi sáng, rạng rỡ có thể là một thách thức.
4 combo giúp da trắng sáng, đều màu
Chăm sóc da - 1 tháng trướcVitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.
4 combo giúp da trắng sáng, đều màu
Chăm sóc daVitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.