8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả
Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ.
1. Hạn chế ăn trước khi đi ngủ
Đây là thói quen không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Ăn đêm khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày. Khi cơ thể chưa kịp tiêu hóa thức ăn mà đã đi ngủ, năng lượng dư thừa dễ tích tụ thành mỡ thừa.
2. Tập thể dục vào chiều muộn
Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ nhưng nếu tập vào chiều muộn, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích. Theo tiến sĩ Bohl - chuyên gia dinh dưỡng và thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat This Not That, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo vài giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn tập lúc 18h và đi ngủ khoảng 22h, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong khi ngủ.
3. Ăn thực phẩm chứa protein casein
Tiến sĩ Bohl khuyến khích ăn thực phẩm chứa protein casein vào bữa tối vì cơ thể tiêu hóa protein này chậm hơn so với các loại protein khác. Do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn, đồng thời, cơ bắp phát triển tốt hơn. Protein casein có nhiều trong các chế phẩm từ sữa.
4. Để nhiệt độ phòng mát mẻ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nhiệt độ phòng thấp giúp cơ thể xử lý chất béo hiệu quả hơn. Do đó, nhiệt độ phòng mát mẻ thúc đẩy bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc ngủ.
5. Hạn chế ánh sáng xanh
Theo tiến sĩ Bohl, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Trước khi đi ngủ 30 phút, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Giấc ngủ chất lượng cao thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.
6. Uống trà ấm
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một tách trà ấm để giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể và trí óc. Nhờ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
7. Tắm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một liệu pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, tiến sĩ Bohl khuyên không nên tắm quá khuya.
8. Lịch trình ngủ cố định
Theo tiến sĩ Bohl, lịch trình đi ngủ, thức dậy cố định giúp quản lý nhịp sinh học dễ dàng hơn. Nhờ đó, bạn có thể đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, thức dậy khỏe khoắn hơn. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 4 giờ trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 5 giờ trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 7 giờ trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn
Đẹp - 8 giờ trướcNhững nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.
Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi
Đẹp - 16 giờ trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
Cách mặc quần trắng sành điệu trong mọi hoàn cảnh
Thời trang - 1 ngày trướcÁp dụng những cách kết hợp trang phục khi mặc quần trắng dưới đây, các quý cô sẽ sành điệu trong mọi hoàn cảnh.
Xu hướng trang điểm da ngọc trai đang gây sốt là gì?
Chăm sóc da - 1 ngày trướcKiểu làm đẹp tạo hiệu ứng da căng mịn, ánh lên vẻ sáng bóng như ngọc trai đang được nhiều người theo đuổi.
Fan 'đào' lại những lần mặc váy cưới của H'hen Niê giữa tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
Vóc dáng khỏe mạnh tuổi 49 của Ngọc Anh 3A
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu chân váy phổ biến trong mùa hè
Đẹp - 1 ngày trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
Phong cách diện quần jeans của Hồng Diễm ngày càng xuất sắc, phụ nữ trên 40 tuổi nên học hỏi
Thời trangCác công thức diện quần jeans của Hồng Diễm không chỉ trẻ trung mà còn tôn dáng hiệu quả.