Tags:
10 món ăn sáng tiêu mỡ cực nhanh, giảm cân hiệu quả
GĐXH - Giảm cân không khó nếu bạn ăn đúng cách.
Ai cũng ao ước có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Còn chần chừ gì mà bạn không tham khảo 10 món ăn sáng gợi ý dưới đây giúp giảm cân hiệu quả
Món ăn giảm cân 1: Đậu đen
Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.
Cho 1 lít nước và phần đậu đen đã rang xong vào nồi, đun đến khi nước sôi lên thì nấu thêm 2 phút nữa, rồi tắt bếp.Đậy nắp nồi lại, ngâm đậu đen trong khoảng 5 - 10 phút, sau đó có thể lấy ra và dùng được rồi. Bạn có thể uống nước đậu đen 3 lần mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn 20 phút để nước đậu đen phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất.
Món ăn giảm cân 2: Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo - genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.
Bữa ăn sáng sẽ ngon khi trộn thêm một muỗng canh bơ đậu phộng với bột yến mạch. Thêm chuối, táo, bột quế và các loại hạt để thay đổi khẩu vị và bữa sáng giàu năng lượng.
Món ăn giảm cân 3: Bơ hạnh nhân
Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 - 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.
Sau khi nướng thấy bánh mì đã thơm lên và chín vàng hai mặt, bạn có thể lấy bánh mì ra ngoài, xếp vào đĩa. Sau đó phết bơ hạnh nhân lên. Bánh mì hạnh nhân béo giòn, thơm lừng hòa quyện cùng lớp hạnh nhân bên ngoài, vị chua nhẹ của mứt cam làm món ăn trở nên đặc sắc và kích thích hơn bao giờ hết.
Món ăn giảm cân 4: Táo
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.
Ăn táo có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường tiêu hóa. Việc ăn sữa chua táo thay thế bữa tối thậm chí còn mang lại hiệu quả tuyệt vời hơn. Có rất nhiều cách chế biến sữa chua táo. Bạn có thể xay táo cùng với sữa chua để tạo thành sinh tố hoặc có thể cắt lát táo và dầm với sữa chua. Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
Món ăn giảm cân 5: Chuối
Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi. Cách làm cũng rất đơn giản. Bạn cho yến mạch vào nồi, thêm chút xíu nước lọc chỉ bằng 1/3 lượng yến mạch đủ cho yến hơi ướt. Cho lên bếp nấu lửa vừa đảo đều cho đến khi nước bốc hơi hết. Đổ ra tô, cắt chuối hoặc ăn với trái cây mà bạn thích.
Món ăn giảm cân 6: Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo trong bưởi có chứa nhiều nước, vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Để giảm cân bạn hãy ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần thôi nhé!
Món ăn giảm cân 7: Khoai lang
Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.
Món ăn giảm cân 8: Ớt chuông
Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.
Món ăn giảm cân 9: Bông cải xanh
Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.
Món ăn giảm cân 10: Yến mạch
Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.
4 loại rau 'tẩy' dầu mỡ rất tốt, tuần ăn 3 lần sẽ thải mỡ, hỗ trợ giảm cân
Ăn - 13 giờ trướcGĐXH - Đây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
Du lịch vùng biển Quảng Ninh không nên bỏ lỡ những món chỉ ăn ‘một lần là nhớ mãi’
Ăn - 14 giờ trướcGĐXH – Khi du lịch vùng biển Quảng Ninh, bạn không nên bỏ lỡ những món ăn ‘một lần là nhớ mãi’ dưới đây.
Loạt mâm cơm 2 người ăn của mẹ đơn thân và em bé 6 tuổi gây sốt mạng
Ăn - 18 giờ trướcTuy chỉ có hai mẹ con nhưng bữa cơm nào, chị Nguyễn Hải (Thanh Hoá) cũng chăm chút từng món, bày biện đẹp mắt khiến cư dân mạng trầm trồ khen ngợi.
Gợi ý thực đơn bữa ăn 30.000 đồng cho 2 người
Ăn - 23 giờ trướcNếu đang cần lên thực đơn bữa ăn 30.000 đồng cho 2 người ăn thì bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây.
Bí quyết làm món ăn kèm cùng canh cua nhưng không thể thiếu ‘siêu ngon’, giòn, chua cay mặn ngọt ai cũng mê
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Món ăn kèm thơm ngon này được nhiều người ưa thích khi ăn cùng canh cua. Làm thế nào để món ăn này vừa giòn vừa thơm ngon lại tròn vị? Hãy cùng tham khảo bí quyết trong bài viết dưới đây.
Đặc sản Hà Nội xôi Phú Thượng - tinh hoa một làng nghề, ngon miễn chê
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Ven sông Hồng, cách trung tâm Hà Nội vài cây số, có một ngôi làng nghề truyền thống vang danh đất Hà Thành. Nơi đây có thức quà sáng giản dị mà rất đỗi thân thương, kết tinh bao giá trị vật chất lẫn tinh thần nay đã trở thành di sản mang tên - xôi Phú Thượng.
Nắng nóng làm món chân gà rút xương trộn chua cay mát lành
Ăn - 1 ngày trướcChân gà rút xương trộn chua cay là một món ăn được khá nhiều người yêu thích, cách làm món ăn cũng không hề khó. Vì thế, để có được một món chân gà trộn chua cay vừa ngon vừa đảm bảo vệ sinh thì bạn hãy tham khảo ngay cách làm dưới đây nhé!
Đi du lịch 30/4 đến Hòa Bình, Lào Cai, Yên Bái, Điện Biên, Lai Châu nhất định phải thưởng thức và mua những đặc sản vùng miền này
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Dịp nghỉ lễ 30/4, du lịch về miền Tây Bắc đừng quên thưởng thức và mua những đặc sản vùng miền này.
Cách ăn dưa chuột giúp bác sĩ giảm 25 kg
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ lĩnh vực giảm cân người Nhật Takafumi Kudo cho biết nhờ ăn một quả dưa chuột trước bữa ăn và ăn ba quả trong một ngày đã góp phần giúp ông giảm từ 92 kg xuống còn 67 kg.
Cách làm tai heo ngâm nước mắm chua ngọt giòn sần sật siêu ngon
Ăn - 1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
Cách ăn dưa chuột giúp bác sĩ giảm 25 kg
ĂnGĐXH - Bác sĩ lĩnh vực giảm cân người Nhật Takafumi Kudo cho biết nhờ ăn một quả dưa chuột trước bữa ăn và ăn ba quả trong một ngày đã góp phần giúp ông giảm từ 92 kg xuống còn 67 kg.
