Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giúp ăn ngon, dáng đẹp
GĐXH - Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân khoa học và lấy lại vóc dáng nhanh thì đừng bỏ quá bài viết này.
Nguyên tắc giảm cân phải nhớ
Nguyên tắc giảm cân không khuyến khích bạn bỏ bữa ăn sáng
Nhiều tín đồ nhịn bữa sáng để giảm cân. Điều này cực kỳ sai lầm bởi nó là bữa ăn quan trọng tạo năng lượng dồi dào cho chủ nhân trong ngày. Bạn cần biết, nhịn ăn sáng vừa đói lại vẫn không thể giảm cân, thậm chí còn tăng cân.
Với bữa sáng như gợi ý trong hình trên sẽ là một thực đơn hoàn hảo cho bữa trưa cho người đang trong chế độ giảm cân.
Giảm cân không quên bữa ăn nhẹ
Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều này nên bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối. Bởi việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
Giảm cân hãy luôn nhớ bữa tối cần tính toán kỹ
Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là một phần cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Nếu bạn đang phải đau đầu vì không biết thực hiện chế độ ăn uống sao cho khoa học mà vẫn giảm cân hiệu quả thì hãy tham khảo ngay gợi ý dưới đây:
Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường, 1 quả cam.
Bữa trưa: Salad ức gà, 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 quả chuối, 1 miếng cá hồi nướng, 1 phần rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc với sữa tươi không đường, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa tôm luộc, 1 chén súp bí đỏ.
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch, 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần ức gà luộc, 1 phần cải bó xôi xào.
Bữa tối: Salad cá hồi, 1 dĩa dâu tây.
Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng: 1/2 bát yến mạch trộn trái cây sấy khô, 1 quả cam.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng luộc, bông cải luộc và canh đậu hũ.
Bữa tối: Salad ức gà, 1 củ khoai, 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân ngày 5
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 đĩa salad thịt bò, 1 chén canh cải thảo thịt bằm.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng cuộn, bông cải luộc, 1 chén canh rong biển và đậu hũ non.
Thực đơn giảm cân ngày 6
Bữa sáng: 1 phần phở gạo lứt, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 dĩa salad ức gà, 1 miếng cá hồi nướng.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 phần thịt heo luộc, 1 phần đậu luộc, 1 chén canh trứng cà chua.
Thực đơn giảm cân ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường trộn trái cây tươi, 1 lát bánh mì lúa mạch.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần bò viên sốt cà chua, 1 đĩa salad rau mầm.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 chén canh xương hầm rau củ.
4 loại rau 'tẩy' dầu mỡ rất tốt, tuần ăn 3 lần sẽ thải mỡ, hỗ trợ giảm cân
Ăn - 7 giờ trướcGĐXH - Đây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
Du lịch vùng biển Quảng Ninh không nên bỏ lỡ những món chỉ ăn ‘một lần là nhớ mãi’
Ăn - 8 giờ trướcGĐXH – Khi du lịch vùng biển Quảng Ninh, bạn không nên bỏ lỡ những món ăn ‘một lần là nhớ mãi’ dưới đây.
Loạt mâm cơm 2 người ăn của mẹ đơn thân và em bé 6 tuổi gây sốt mạng
Ăn - 12 giờ trướcTuy chỉ có hai mẹ con nhưng bữa cơm nào, chị Nguyễn Hải (Thanh Hoá) cũng chăm chút từng món, bày biện đẹp mắt khiến cư dân mạng trầm trồ khen ngợi.
Gợi ý thực đơn bữa ăn 30.000 đồng cho 2 người
Ăn - 17 giờ trướcNếu đang cần lên thực đơn bữa ăn 30.000 đồng cho 2 người ăn thì bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây.
Bí quyết làm món ăn kèm cùng canh cua nhưng không thể thiếu ‘siêu ngon’, giòn, chua cay mặn ngọt ai cũng mê
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Món ăn kèm thơm ngon này được nhiều người ưa thích khi ăn cùng canh cua. Làm thế nào để món ăn này vừa giòn vừa thơm ngon lại tròn vị? Hãy cùng tham khảo bí quyết trong bài viết dưới đây.
Đặc sản Hà Nội xôi Phú Thượng - tinh hoa một làng nghề, ngon miễn chê
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Ven sông Hồng, cách trung tâm Hà Nội vài cây số, có một ngôi làng nghề truyền thống vang danh đất Hà Thành. Nơi đây có thức quà sáng giản dị mà rất đỗi thân thương, kết tinh bao giá trị vật chất lẫn tinh thần nay đã trở thành di sản mang tên - xôi Phú Thượng.
Nắng nóng làm món chân gà rút xương trộn chua cay mát lành
Ăn - 1 ngày trướcChân gà rút xương trộn chua cay là một món ăn được khá nhiều người yêu thích, cách làm món ăn cũng không hề khó. Vì thế, để có được một món chân gà trộn chua cay vừa ngon vừa đảm bảo vệ sinh thì bạn hãy tham khảo ngay cách làm dưới đây nhé!
Đi du lịch 30/4 đến Hòa Bình, Lào Cai, Yên Bái, Điện Biên, Lai Châu nhất định phải thưởng thức và mua những đặc sản vùng miền này
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Dịp nghỉ lễ 30/4, du lịch về miền Tây Bắc đừng quên thưởng thức và mua những đặc sản vùng miền này.
Cách ăn dưa chuột giúp bác sĩ giảm 25 kg
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ lĩnh vực giảm cân người Nhật Takafumi Kudo cho biết nhờ ăn một quả dưa chuột trước bữa ăn và ăn ba quả trong một ngày đã góp phần giúp ông giảm từ 92 kg xuống còn 67 kg.
Cách làm tai heo ngâm nước mắm chua ngọt giòn sần sật siêu ngon
Ăn - 1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
Cách ăn dưa chuột giúp bác sĩ giảm 25 kg
ĂnGĐXH - Bác sĩ lĩnh vực giảm cân người Nhật Takafumi Kudo cho biết nhờ ăn một quả dưa chuột trước bữa ăn và ăn ba quả trong một ngày đã góp phần giúp ông giảm từ 92 kg xuống còn 67 kg.