Việc nên làm trước và sau khi ngủ để có thể giảm cân
Những điều bạn làm trước và sau khi ngủ không chỉ có tác động đến sức khỏe tổng thể của bạn mà nó còn có thể góp phần giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm giác đói và no. Vì vậy, ngoài việc ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với việc .
1. Việc nên làm trước khi đi ngủ
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên thực hiện những lưu ý sau trước khi ngủ để có thể ngủ ngon và giảm cân nhanh.
- Ăn pho mát
Ăn một chút pho mát trước khi đi ngủ là một sự lựa chọn tuyệt vời vì pho mát rất giàu protein. Pho mát còn chứa axit amin tryptophan. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Psychiatric Research cho thấy tryptophan có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với những gì bạn tưởng.
- Tập động tác kéo căng cơ thể
Không chỉ ăn đúng thực phẩm trước khi ngủ mới giúp bạn giảm cân. Tất cả những hoạt động trước khi ngủ có tác động giúp bạn ngủ ngon đều có thể góp phần tích cực trong công cuộc giảm cân của bạn. Vì vậy, tập một vài động tác yoga hoặc kéo căng cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, tinh thần, nhờ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Tránh uống cà phê
Cà phê là một trong những đồ uống có caffeine - một chất kích thích có tác dụng giúp bạn tỉnh táo. Chính vì vậy, nếu uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi ngủ, bạn sẽ nhận được kết quả là khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn sô cô la, uống trà, bia, rượu... vì chúng cũng có lượng caffeine nhất định, không tốt cho giấc ngủ của bạn.
2. Việc nên làm sau khi ngủ dậy
Khi ngủ dậy, hãy thực hiện những thói quen này hàng ngày, chắc chắn, mục tiêu giảm cân hiệu quả sẽ không còn xa với bạn.
- Tiếp xúc với ánh mặt trời
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLoS One đã chỉ ra rằng: bạn chỉ cần thức dậy sớm hơn thường ngày khoảng 30 phút và đi dạo trong buổi bình minh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Đó là bởi vì, tiếp xúc với ánh sáng xanh khi mặt trời mọc sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn cũng như tác động đến nhịp sinh học trong cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hao những calo cần thiết.
- Tập thể dục hay vận động
Cách nhanh nhất để buổi sáng là hãy vận động. Nghiên cứu của Đại học bang Kansas- Mỹ cho thấy, những người tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn những người tập sau khi ăn khoảng một tiếng rưỡi.
Tập thể dục hay vận động buổi sáng sẽ giúp sản sinh serotonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nữa. Những yếu tố này có ảnh hưởng rất quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn.
- Ăn sáng khoa học
Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc phải duy trì bữa ăn sáng bạn còn cần phải biết cách ăn sáng khoa học. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động trong ngày mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ăn sáng thế nào mới là khoa học và có tác dụng giảm cân?
Câu trả lời là: Trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy bạn cần ăn sáng. Lúc đó cơ thể còn cảm giác thèm ăn và sẵn sàng tăng cường quá trình trao đổi chất để chuẩn bị năng lượng cho hoạt động của ngày mới, số năng lượng được sinh ra không tích trữ trong cơ thể mà là để phục vụ cho hoạt động nên không có tác dụng làm tăng trọng lượng. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm không qua chế biến hóa học cho bữa sáng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung đầy đủ các loại vitamin, axit folic và sắt từ các thực phẩm khác như thịt nạc, rau, rong biển, nấm, rau bina, trái cây…
Theo Trí thức trẻ
10 thực phẩm làm chậm lão hóa sau tuổi 40
Sống khỏe - 1 giờ trướcMột số nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ khác biệt cùng với quá trình lão hóa, vì vậy việc đưa một số thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống có thể giúp mọi người làm chậm quá trình lão hóa.
Ca sĩ Quách Thành Danh bất ngờ nhập viện, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi U50, ca sĩ Quách Thành Danh không còn như xưa. Lần gần nhất khám tổng quát, giọng ca 7X bị cảnh báo vì chỉ số cholesterol vượt ngưỡng nên vợ bắt ăn kiêng. Gần đây, nam ca sĩ phải nhập viện do rối loại tiền đình.
6 nhóm người có nguy cơ cao mắc bệnh gan nhiễm mỡ
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Bệnh gan nhiễm mỡ có khả năng tự hồi phục nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học, điều trị tốt các bệnh như tiểu đường, mỡ máu cao hay béo phì... nếu có.
Tập thể dục hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích
Sống khỏe - 7 giờ trướcHoạt động thể chất là lựa chọn đầu tay được khuyến cáo ở những người bệnh mắc hội chứng ruột kích thích, giúp cải thiện triệu chứng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Bệnh nhân đầu tiên được ghép thận lợn qua đời
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcBệnh nhân đầu tiên được ghép thận lợn biến đổi gien vừa qua đời, bệnh viện thực hiện ca phẫu thuật này ở Mỹ cho biết.
Ra mắt Viện Phát triển Văn hóa và Chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Ngày 12/5, tại Hà Nội diễn ra lễ ra mắt Viện Phát triển Văn hóa và Chăm sóc sức khỏe cộng đồng.
Người đàn ông 60 tuổi bị hoại tử ruột non vì thường xuyên ăn loại quả mà người Việt yêu thích
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Loại quả khiến người đàn ông bị hoại tử, phải cắt bỏ hơn một nửa ruột non đó là quả ổi.
4 triệu chứng sau khi uống nước là 'lời cầu cứu' từ thận của bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
Cách nào để tăng tốc độ đi bộ?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTăng tốc độ đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp việc đi bộ hiệu quả hơn, nhưng làm thế nào để tăng tốc độ đi bộ đúng cách?
61 người tử vong vì sốc nhiệt ở Thái Lan, gần gấp đôi so với năm 2023
Sống khỏe - 1 ngày trướcSố người thiệt mạng do sốc nhiệt ở Thái Lan hiện gần gấp đôi so với con số 37 người cả năm 2023.
Người đàn ông 60 tuổi bị hoại tử ruột non vì thường xuyên ăn loại quả mà người Việt yêu thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Loại quả khiến người đàn ông bị hoại tử, phải cắt bỏ hơn một nửa ruột non đó là quả ổi.