Tiết lộ 10 bí quyết bỏ túi đẩy lùi cao huyết áp
Cao huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe mạn tính phổ biến nhất thế giới. Ngoài thuốc men, một số cách đơn giản cũng giúp bạn khống chế căn bệnh, ngăn ngừa diễn tiến nặng hay biến chứng.
Tờ Medical News Today tổng hợp một số cách đơn giản để đẩy lùi bệnh cao huyết áp từ các nghiên cứu thế giới, với sự đánh giá của phó giáo sư Adithyca Cattaminchi, chuyên gia về bệnh phổi và bệnh mạch máu, Đại học California ở San Francisco.
1. Mỗi tuần, dành ra 150 phút
Theo một nghiên cứu lớn của Mỹ mang tên "Nghiên cứu Quốc gia về sức khỏe người đi bộ", dành ra 150 phút tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc 75 phút tập nặng như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch.
75 phút đi bộ hoặc 150 phút đi bộ mỗi tuần giúp bạn kiểm soát huyết áp - Ảnh minh họa từ Internet
2. Giảm natri
Nguồn natri chính bạn hay nạp vào chính là muối ăn natri clorua. Ngoài giảm muối, bạn nên hoán đổi thực phẩm chế biến sẵn với thực phẩm tươi sống vì đồ chế biến sẵn rất nhiều muốn nêm sẵn. Thử nêm nếm đa dạng hơn bằng các gia vị thảo mộc cũng là phương án tốt.
3. Giảm rượu
Rượu liên quan đến 16% trường hợp cao huyết áp khắp thế giới. Nữ giới không nên uống quá 1 ly/ngày, nam giới không quá 2 ly/ngày.
4. Ăn thêm thực phẩm giàu kali
Kali giúp cơ thể loại bỏ natri và giảm áp lực lên mạch máu. Thực phẩm giàu kali có thể kể đến rau màu xanh đậm, cà chua, khoai tây, khoai lang, dưa, chuối, bơ, cam, mơ, sữa và sữa chua, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, đậu...
Ảnh minh họa từ Internet
5. Học cách quản lý căng thẳng
Căng thẳng làm nhịp tim nhanh hơn và mạch máu co lại, gây tăng huyết áp. Cố gắng giảm áp lực công việc và thư giãn bằng âm nhạc là 2 gợi ý mà các nhà khoa học đưa ra.
6. Ăn chocolate đen hoặc ca cao
Cùng được chế biến từ cây ca cao, món ăn/thức uống từ những thứ này giúp bổ sung hợp chất flavonoid có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp.
Chocolate và ca cao chứa nhiều flavonoid - Ảnh minh họa từ Internet
7. Ăn quả mọng
Quả mọng như dâu tây, nho, sơ ri, cherry, việt quất, phúc bồn tử... chứa nhiều polyphenol, là các hợp chất thực vật tự nhiên giúp giảm nguy cơ đột quỵ, nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường, cải thiện huyết áp và tình trạng kháng insulin.
8. Thử thiền hoặc hít thở sâu
Thiền, yoga hoặc hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
9. Ăn thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi có thể hỗ trợ giảm huyết áp. Ngoài sữa là thực phẩm giàu canxi hay được biết đến, còn nhiều món giàu canxi khác để bạn lựa chọn như rau màu xanh lá đậm, các loại đậu, đậu phụ, mè, cá mòi...
10. Ăn thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp các mạch máu thư giãn, từ đó giảm huyết áp. Bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong sữa, các loại đậu, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt...
Theo Người lao động
Thực phẩm 2 xanh 1 đen tốt nhất để 'dọn dẹp' độc tố, bồi bổ cho gan
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGan là cơ quan đào thải độc tố quan trọng bậc nhất của cơ thể. Nhưng bản thân nó cũng cần được thải độc thường xuyên để hoạt động trơn tru.
Biến chứng đáng sợ của bệnh gan nhiễm mỡ, biết sớm bạn có thể tự phòng ngừa
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Gan nhiễm mỡ nếu không được điều trị có thể gây biến chứng nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, ung thư gan.
6 thực phẩm lành mạnh giúp 'chữa lành' tâm trạng
Sống khỏe - 3 giờ trướcKhi cảm thấy chán nản, ăn uống có thể vực dậy tinh thần. Nhưng xu hướng phổ biến mọi người thường tìm đến những món có đường, nhiều calo, điều này không cải thiện được tâm trạng mà còn gây tăng cân, béo phì. Vậy loại thực phẩm lành mạnh nào cải thiện tâm trạng?
Ăn dưa hấu nhớ kỹ những lưu ý này để tránh rước bệnh vào thân
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcDưa hấu chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai ăn dưa hấu cũng tốt. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi ăn dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm cho cơ thể.
Quảng Bình: Bé gái 11 tháng tuổi ngộ độc chì do 'thuốc cam'
Y tế - 6 giờ trướcCác bác sĩ Bệnh viện hữu nghị Việt Nam-Cuba Đồng Hới vừa cứu sống một bé gái 11 tháng tuổi bị ngộ độc chì và asen.
Những thực phẩm dễ bị vi khuẩn tấn công gây nguy cơ ngộ độc trong mùa nắng nóng
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, các thực phẩm có nguồn gốc động vật, nhiều đạm gồm thịt, cá, hải sản, sữa, đồ chưa nấu chín hoặc còn tái như rau quả sống, sushi, nem chua... là nhóm thực phẩm dễ bị vi khuẩn tấn công gây ngộ độc trong mùa nắng nóng.
Bài tập phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển của phì đại tiền liệt tuyến
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcChẩn đoán nhanh chóng phì đại tiền liệt tuyến giúp người bệnh được can thiệp điều trị kịp thời, đồng thời áp dụng các bài tập vận động thể chất, xoa bóp để phòng ngừa và ngăn sự tiến triển của bệnh.
Sự cố khi ăn cơm khiến người phụ nữ ho ra máu, phải đi cấp cứu
Y tế - 20 giờ trướcSuốt một tuần trước khi ho ra máu phải vào viện cấp cứu, người phụ nữ bị sốt, khó thở nhẹ. Bác sĩ phát hiện mảnh xương thức ăn ẩn náu trong phổi trái của chị 25 năm nay.
9 món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả nhất
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh gan nhiễm mỡ có thể kiểm soát và điều trị được nếu như bạn thực hiện đúng phương pháp.
Người bệnh tiểu đường dùng mướp đắng thế nào hiệu quả nhất?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Mướp đắng tốt cho người bệnh tiểu đường nhưng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn một đến hai lần trong một tuần và nên ăn vào buổi sáng.
Bất ngờ 7 lợi ích của nước dừa với người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặpGĐXH - Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì chỉ số đường huyết đặc biệt thấp. Hơn nữa, hàm lượng magiê trong nước dừa còn giúp cải thiện độ nhạy insulin ở các bệnh nhân tiểu đường.