Thực đơn cụ thể ăn kiêng trứng luộc trong 14 ngày giảm 10 kg
GiadinhNet - Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp cho bạn. Món ăn này có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng trứng luộc là phương án giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Chế độ ăn kiêng này bao gồm trứng, rau và trái cây họ cam quýt. Sự kết hợp này được cho là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cơn thèm ăn. Kết hợp tập thể dục đều đặn (ít nhất 30 phút mỗi ngày), bạn sẽ đạt được vóc dáng như ý.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để theo chế độ này, bạn phải uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không ăn fast food và đồ ngọt, kiêng muối. Rượu và nước ngọt cũng phải kiên quyết loại trừ. Chế độ ăn này không có carb, do đó bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.
TUẦN 1
Thứ 2:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: 2 lát bánh mì và một ít trái cây.
– Tối: Ăn nhiều salad và thịt gà.
Thứ 3:
– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.
– Trưa: Salad hoặc rau xanh với thịt gà.
– Tối: Salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
Thứ 4:
– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.
– Trưa: Phô mai ít béo, 1 quả cà chua và 1 lát bánh mì.
– Tối: Salad và thịt gà.
Thứ 5:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Trái cây
– Tối: Salad và thịt gà hấp.
Thứ 6:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Rau hấp và 2 quả trứng luộc.
– Tối: Salad và thịt nướng hoặc cá.
Thứ 7:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Trái cây.
– Tối: Gà hấp và rau xanh.
Chủ Nhật:
– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.
– Trưa: Salad cà chua, rau hấp và thịt gà.
– Tối: Rau hấp
TUẦN 2
Thứ 2:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Salad rau
– Tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng luộc.
Thứ 3:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: 2 quả trứng và rau hấp.
– Tối: Salad, cá hoặc thịt nướng.
Thứ 4:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Salad.
– Tối: 1 quả cam, salad rau và 2 quả trứng.
Thứ 5:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Rau hấp, phô mai ít béo và 2 quả trứng.
– Tối: Salad và thịt gà hấp.
Thứ 6:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Salad cá ngừ
– Tối: Salad và 2 quả trứng.
Thứ 7:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.
– Trưa: Salad và thịt gà.
– Tối: Trái cây
Chủ Nhật:
– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi
– Trưa: Rau hấp và gà hấp
– Tối: Rau hấp và gà hấp (như buổi trưa).
Lưu ý:
Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, một số quy tắc bạn phải tuân theo:
Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.
Hạn chế muối và đường.
Thực đơn này hầu như không hề chứa carbohydrate và đó là một trong những lý do nó đạt hiệu quả.
K.N (th)
4 mẫu sandal tôn dáng hiệu quả nhất và còn kết hợp được với mọi kiểu trang phục
Đẹp - 6 giờ trướcChị em nên sắm 4 mẫu sandal tôn dáng sau đây cho tủ giày mùa hè.
Cách phối đồ với sandal nữ năng động, vi vu ngày hè
Đẹp - 9 giờ trướcVới sự tiện lợi, thoải mái và đa dạng về kiểu dáng, sandal giúp bạn dễ dàng phối đồ để đi chơi, đi học hay đi dạo phố.
Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân hiệu quả của ca sĩ Thu Minh
Đẹp - 14 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
5 mẫu giày bệt không nên sắm vì "dìm" dáng, lỗi mốt
Đẹp - 17 giờ trướcChị em nên tránh 5 mẫu giày bệt sau đây khi đi mua sắm cho tủ đồ mùa hè.
4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Đẹp - 1 ngày trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Dương Mịch gặp nạn với mái tóc
Đẹp - 1 ngày trướcNữ diễn viên dành nhiều thời gian để nhuộm tóc màu đỏ rực rỡ nhập vai phim điện ảnh mới.
Hậu sinh con, Minh Hằng diện bikini khoe vóc dáng 'đồng hồ cát' khiến fan xuýt xoa ghen tị
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Minh Hằng mới đây gây chú ý khi diện bikini đen khoe thân hình "đồng hồ cát" dù mới sinh con đầu lòng.
Cựu thành viên nhóm 'HAT' có tạng người dễ mập tiết lộ bí quyết giữ cân đáng tham khảo
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Bích Hữu thừa nhận cô là một người có tạng người dễ mập nhưng hiện tại, nữ ca sĩ đã có bí quyết giữ cân hiệu quả.
Đừng quên cách phối sơ mi sọc để 'đu trend' hè 2024
Thời trang - 1 ngày trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
'So kè' 3 nàng hậu diện trang phục 3 miền đứng chung khung hình
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ba Hoa hậu: Lương Thùy Linh, Thùy Tiên và Bảo Ngọc trong vai trò đại sứ Hoa hậu Quốc gia Việt Nam khiến fan sắc đẹp "đặt lên bàn cân" khi xuất hiện với bộ trang phục đại diện 3 miền.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.