Những động tác chuẩn khi tập chạy
Chỉ cần để ý tới những chi tiết nhỏ, những lỗi thường gặp nhưng rất dễ khắc phục, thì bạn sẽ chạy được quãng đường dài mà không tốn nhiều sức, không bị chấn thương.
Bàn chânNhững chấn thương khi chạy trở nên tồi tệ hơn mỗi lần bàn chân chạm đất. Những chấn thương ở bàn chân như “cái phanh” khiến bạn chạy chậm lại và khó chịu. Để tránh chấn thương này, hãy giữ ngón chân hướng chếch lên ngay khi nhấc chân lên khỏi mặt đất và luôn tiếp đất bằng phần cơ bàn chân ngay phần nối giữa ngón chân và bàn chân.
Hông
Những sải chân đúng kỹ thuật có thể ngắn hơn là bạn nghĩ đấy. Khi một chân chạm đất thì đồng thời chân đó cũng phải vuông góc với phần hông. Nếu bạn cố sải chân rộng hơn là bạn đang tạo thêm “sức ép” cho chân của mình và điều này có thể dẫn đến chấn thương. Cơ mông sẽ “làm việc”, kéo chân bạn về vị trí ngay dưới hông khi chân chạm đất và tạo đà để bạn tiếp tục chạy.
Cơ bụng
Cơ bụng thắt lại để nâng ngực lên, giữ vai và hông luôn song song trong suốt quá trình chạy sẽ giúp bạn chạy đúng tư thế. Đặc biệt việc chạy đúng tư thế này sẽ giúp bạn hít thở đúng nhịp (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng). Tuy nhiên, nếu như việc tập trung hóp bụng này có thể khiến bạn mất tập trung khi chạy, bạn có thể thực hiện một vài động tác khởi động như ngồi xổm (xuống tấn) trước khi chạy.
Vai
Hai vai bẻ về phía sau (khi ưỡn ngực) đồng thời hai xương dẹt phía vai sau cũng hướng xuống. Để tiết kiệm sức, khi vung tay nên sử dụng lực từ vai. Vung tay sai cách cũng khiến cho sức lực bị “thất thoát” lãng phí đồng thời tăng nguy cơ chấn thương.
Bàn tay
Thông thường khi chạy mọi người có thói quen nắm tay nhưng chỉ nên khum tay hờ chứ không nắm chặt tay. Khi nắm chặt tay quá thì cơ ở cẳng tay sẽ căng lên và gây trở ngại cho việc giữ vai đúng tư thế. Không nên nắm bất kỳ vật gì ở tay khi chạy (chai nước, iPod, chìa khóa,...) vì khi như vậy cơ thể bạn sẽ bị vặn lúc chạy thay vì phải giữ lưng thẳng và bất động.
Khuỷu tay
Khi vung tay, giữ cánh tay gập lại tạo góc 90 độ và sát với cơ thể. Nếu khuỷu tay vung xa khỏi cơ thể, những cử động của cánh tay sẽ bị mất hiệu quả và phần thân trên sẽ chịu ảnh hưởng không tốt.
Luyện cho bàn chân
Chạy hoặc đi bộ chân trần có thể tạo điều kiện để bạn biết cách “tiếp đất” đúng kỹ thuật hơn. Chọn địa hình mềm như thảm cỏ hoặc bãi cát để thực hiện những bài tập chạy kết hợp đi bộ khoảng 30 phút/lần. Thu xếp thời gian để thực hiện được 3 lần 30 phút trong 1 tuần, bạn sẽ thấy được sự tiến bộ của bàn chân.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 3 giờ trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 5 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
