Hà Nội
23°C / 22-25°C

Dinh dưỡng cho một thai kỳ khoẻ mạnh

Thứ sáu, 09:00 22/08/2014 | Sống khỏe

GiadinhNet - Bổ sung dinh dưỡng đúng cách trong suốt thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp tối đa tiềm năng phát triển của con. Để làm được điều này, mẹ bầu cần lưu ý một số qui tắc dinh dưỡng sau đây.

Thiết kế bữa ăn khoa học
 
Mẹ bầu thường có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều, hoặc vì nghén mà biếng ăn hay sợ tăng cân nên kiêng đủ thứ…. Qui tắc 1-2-3 sẽ giúp mẹ bầu cân đối được chế độ ăn uống của mình.
 
1 ngày với 2 bữa phụ và 3 bữa chính là chế độ ăn khoa học, cân bằng được nhu cầu năng lượng của mẹ bầu. Khoảng cách giữa các bữa chính là từ 4-5 tiếng; khoảng cách giữa bữa chính với bữa phụ là từ 2-3 tiếng. Với cách thiết kế này, mẹ bầu cũng hạn chế được cảm giác thèm ăn vặt.
 
Bổ sung nhiều nước
 
Mẹ bầu cần bổ sung từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để giữ cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa một số triệu chứng thường gặp trong thai kỳ đặc biệt là táo bón. Bổ sung nước đều đặn, uống ngay cả khi không khát, còn đảm bảo cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh bởi 90% cơ thể thai nhi lúc này là nước.
 
Dinh dưỡng cho một thai kỳ khoẻ mạnh  1
Nguồn dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn đặc biệt quan trọng này sẽ ảnh hưởng đến tương lai bé yêu
 
Tăng cân hợp lý
 
Nhiều mẹ nghĩ rằng, mẹ càng ăn nhiều thì con càng khoẻ mạnh, và tất cả những dưỡng chất đều được thai nhi hấp thụ. Sự thật không phải vậy.
 
Trong thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng, với tỷ lệ tương đối: 15% đạm, 60-65% chất bột đường, 20-25% chất béo và đầy đủ các vitamin và các khoáng chất. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra chế độ ăn uống của mẹ bầu cần chú trọng về “chất” nhiều hơn là “lượng”. Nhu cầu năng lượng của mẹ bầu cao hơn bình thường 350 - 470 kcal, ở mức khoảng 2550 - 2670 kcal/ ngày. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng từ 6 – 8 kg, mẹ bầu có sức khoẻ bình thường cần tăng 10 - 12 kg và mẹ bầu thiếu cân cần tăng từ 15 – 18 kg.
 
Lựa chọn đồ ăn vặt lý tưởng
 
Thèm ăn vặt là cảm giác thường gặp khi mang thai. Nếu liên tục thỏa mãn các cơn thèm ăn, bạn có thể làm thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khoa học cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu biết lựa chọn thực phẩm phù hợp, ăn uống thông minh thì ăn vặt không hẳn là thói quen xấu mà còn tốt cho sức khỏe trong suốt thai kỳ. Các món ăn vặt nên là trái cây, bắp ngô, hay các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu.
 
Nếu mẹ bầu thèm ăn những món có năng lượng cao, nhiều mỡ, hãy chọn sản phẩm thay thế ít béo và ít năng lượng hơn. Mẹ bầu thèm ăn kem có thể thay bằng sữa chua, thay nước có ga bằng nước trái cây… Cơ thể của mẹ và bé cần nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đạm, chất béo, vitamin các loại và khoáng chất để phát triển đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển tốt của thai nhi.
 
Dinh dưỡng cho một thai kỳ khoẻ mạnh  2
Bố mẹ nên giữ tâm trạng vui vẻ và hòa bình
 
Bổ sung DHA, Axít Flolic và Choline cho não bộ thai nhi phát triển
 
Trong suốt thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. 3 dưỡng chất quan trọng, mẹ bầu cần bổ sung để giúp trẻ phát triển tối ưu não bộ gồm 150 – 200mg DHA (có nhiều trong cá hồi, trứng, thịt…), 450mg Choline (có trong các loại rau xanh thẫm…), và 600mcg Axít Folic (ngũ cốc nguyên cám, bột mỳ, cam, bưởi…).
 
2 ly sữa bầu mỗi ngày để thai nhi phát triển toàn diện
 
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung thêm I ốt, Sắt, Vitamin B12. Trong 3 tháng giữa thai kỳ thì Vitamin C và Vitamin E là 2 dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ. Vitamin D và Canxi là hai dưỡng chất mẹ cần bổ sung nhiều trong 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, mẹ bầu cần bổ sung thêm 2 ly Enfamama A 3600 Brain Plus để đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA, Axít Folic, Choline cùng những dưỡng chất quan trọng khác cho thai kỳ như Canxi, Sắt, Vitamin nhóm A, B…
 
Dinh dưỡng cho một thai kỳ khoẻ mạnh  3
 
PV
 
 
baipr
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người

Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người

Sống khỏe - 2 giờ trước

Lần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.

Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ

Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ

Sống khỏe - 20 giờ trước

Viêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.

10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất

10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất

Sống khỏe - 21 giờ trước

Mặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.

8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu

8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Trên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.

Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải

Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...

2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ

2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.

TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

Sống khỏe - 1 ngày trước

Trên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

Sống khỏe - 1 ngày trước

Tiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.

Top