Chơi quần vợt có giảm cân?
Một người 55 kg nếu chơi quần vợt ở mức độ vừa phải, trong một giờ liên tục thì sẽ tiêu tốn 350 kcal; chơi với cường độ nhanh, mạnh như thi đấu thì sẽ tiêu tốn gần 500 kcal.
 Quần vợt là môn thể thao khá nặng do phải chạy tới chạy lui liên tục, tay chân không ngừng cử động với thân người vặn phải, xoay trái. Ảnh: Xuân Thảo |
Nếu luyện tập tiếp tục 30-60 phút sau đó thì cơ thể sử dụng hết chất đường nên sẽ lấy tiếp từ mỡ để đốt cháy sinh năng lượng cho hoạt động, có nghĩa là giảm lượng mỡ trong cơ thể và lúc đó mới có chuyện giảm cân ở người thừa cân, béo phì hay béo bụng. Nhưng thường thì sau 15 phút, chúng ta sẽ thấy mệt và phải nghỉ. Cơ thể lúc tạm nghỉ sẽ lấy đường dự trữ từ trong gan và cơ bắp để làm tăng đường huyết trở lại. Sau 15 phút nghỉ ngơi, chúng ta vận động và tiếp tục tiêu hao chất đường mà chưa tiêu hao được mỡ thừa.
Đấy là chưa kể thi đấu thường phải có “độ” mới vui cho nên hay sinh ra nhậu nhẹt sau khi tập. Năng lượng từ rượu, bia và thức ăn thường là nhiều hơn năng lượng tiêu hao khi tập nên dẫn đến việc nhiều người sau đó sẽ tăng cân. Cho nên không phải cứ chơi quần vợt thì sẽ giảm cân. Muốn đạt được mục đích này thì phải ráng sức tập luyện liên tục trong thời gian kéo dài và hạn chế năng lượng thu nhập từ những bữa ăn sau tập.
Thu nhập = tiêu hao
Nếu chơi quần vợt ở mức độ vừa phải, trong một giờ liên tục thì một người 55 kg sẽ tiêu tốn 350 kcal (1 chén cơm trắng cung cấp khoảng 200 kcal), một người 90 kg thì tốn hơn 550 kcal. Nếu chơi với cường độ nhanh, mạnh mẽ như thi đấu thì một người 55 kg sẽ tiêu tốn gần 500 kcal/giờ, người 90 kg thì mất đến 800 kcal/giờ.
So sánh mối tương quan với thức ăn, bạn sẽ cân đối được khẩu phần ăn nên có của mình trong bữa ăn sau khi tập (không phải là nguyên ngày). Nếu bạn không cần tăng cân cũng không cần giảm cân thì có thể ăn nhiều hơn số lượng năng lượng vừa tiêu hao một chút (vì còn nhu cầu chuyển hóa cơ bản cho cơ thể khi không hoạt động là khoảng 800 đến 1.200 kcal/người/ngày). Nếu cần giảm cân thì chỉ nên thu nhập năng lượng bằng hoặc thấp hơn năng lượng vừa tiêu hao.
Trên đây chỉ là một ít số liệu để chúng ta nhận diện đơn giản về mức tiêu hao năng lượng cũng như tiêu thụ năng lượng từ thức ăn. Nhìn chung, cần luyện tập và ăn uống sao cho có cân nặng lý tưởng. Có thể tạm tính cân nặng lý tưởng (tính bằng kg) của một người trưởng thành theo công thức: chiều cao (m) x chiều cao (m) x 22. Ví dụ một người lớn cao 1,58 m thì nên có cân nặng 55 kg là tốt. Trên con số này 20% thì gọi là béo phì.
|
Không dùng bia thay nước
Chơi quần vợt khiến chúng ta mất nhiều mồ hôi, cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, sao cho nước tiểu có màu vàng trong, nước tiểu sậm màu là do thiếu nước. Việc bù chất khoáng mất qua mồ hôi có thể cung cấp bằng nước uống có khoáng hoặc bữa ăn sau khi chơi. Không nên sử dụng bia để bù nước vì bia chứa năng lượng (1 lon bia 330 ml có khoảng 140 kcal, tương đương 2/3 chén cơm trắng) và thành phần dinh dưỡng của bia không phù hợp với thành phần nước mất qua mồ hôi và hơi thở. |
Theo Bác sĩ CK1 Đào Thị Yến Thủy/NLĐ
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 19 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 21 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 23 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
