Bí quyết để ngủ ngon ban đêm
Deborah Herlax Enos – một chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể dục giàu kinh nghiệm người Mỹ - đã đúc rút được một số bí quyết giúp chúng ta có giấc ngủ ngon ban đêm.
Điều này là do, nếu bạn liên tục thiếu ngủ mỗi ngày, quá trình lão hóa sẽ bị đẩy nhanh tốc độ, khiến bạn có nguy cơ gặp phải hàng loạt vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, ung thư, mất trí nhớ và có thể cả tiểu đường.
Qua nhiều năm, bà Enos phát hiện, cách tốt nhất để chống lại tật ngủ ngáy của chồng là “phòng hơn chống”, tức là ngủ say và sớm hơn. Theo bà Enos, cần phải tạo lập và duy trì thói quen ngủ như vậy thường xuyên thì mới có thể không bị thức tỉnh ban đêm do tiếng ngáy “rung giường” của chồng. Và tất nhiên, để có giấc ngủ ngon ban đêm, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản nhưng hữu hiệu sau:
1. Tạo không khí ru ngủ: Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể bạn tiết ra melatonin - hoóc môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ, theo trang web của Tiến sĩ Andrew Weil, người sáng lập và là giám đốc Trung tâm Dược thống nhất thuộc Đại học Arizona (Mỹ). Do đó, hãy vặn nhỏ đèn chiếu sáng tới mức mờ tối, tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính.
2. Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ: Đối với hầu hết mọi người, ngưỡng nhiệt độ trong phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái nhất vào khoảng 18 – 26 độ C.
3. Đặt một tập giấy ghi chép cạnh giường: Điều này giúp bạn có thể ghi ra giấy bất cứ thứ gì thình lình xuất hiện trong đầu khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể lo nghĩ đến những thứ đó vào ngày mai.
4. Không để vật nuôi ngủ cùng trên giường: Tương tự như con người, các vật nuôi cũng có thể trằn trọc, trở mình vào ban đêm, khiến ông/bà chủ khó mà say giấc nồng.
5. Hãy thư giãn: Ngay trước khi lên giường, hãy để đầu óc thư thái, loại bỏ mọi vướng bận. Hít thở vài hơi thật sâu và thả lỏng người. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, hãy thử tắm nước ấm trước khi lên giường.
6. Không sử dụng đồ uống có chứa cafein khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 11 giờ trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 12 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
