Hà Nội
23°C / 22-25°C

6 động tác yoga đơn giản tập hàng ngày

Thứ hai, 06:07 09/02/2009 | Sống khỏe

Giadinh.net - Yoga là môn thể thao đang được rất nhiều người yêu thích và tập luyện, tuy nhiên để yoga phát huy hết tác dụng và thực sự đem lại lợi ích cho sức khỏe bạn cần phải tập luyện hết sức kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt những quy định trong tập luyện.

6 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn "nhập môn" yoga một cách dễ dàng nhất, đây là 6 động tác cơ bản nhất mà bất cứ người tập yoga nào cũng phải nắm được. Bạn có thể tập luyện đều đặn hàng ngày để duy trì và giữ gìn sức khỏe, đồng thời cũng là để thích nghi và nhập tâm nhanh hơn với các động tác yoga phức tạp khác.
 
Động tác 1:
 
 
Đây là động tác dành cho lưng và vai: Đứng thẳng, hai chân khép chặt, đầu gối hơi chùng xuống. Bắt đầu động tác với tay trái đặt lên hông, vòng tay phải qua đầu theo một đường thẳng song song với tai. Nghiêng người sang bên trái, đồng thời tay phải cũng chầm chậm đẩy hông sang phía bên trái. Hóp bụng để giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. Sau đó, lặp lại động tác với tay phải.
 
Động tác 2: Gập người về phía trước
 
 
Đây là động tác dành cho lưng, vai, ngực và chân: Đứng thẳng, hai chân khép chặt, đầu gối hơi chùng xuống. Gập người về phía trước đồng thời đẩy tay ra phía sau lưng, các ngón tay đan chặt vào nhau. Chú ý dồn trọng lượng của bạn đều trên cả hai chân. Thả lỏng trọng lượng của đầu, cổ và vai. Sau đó, đưa tay qua đầu ngang với với. Hít thật sâu.
 
Động tác 3: "Cat pose"
 
 
Đây là động tác dành cho lưng, vai và cổ: Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối (như hình vẽ). Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
 
Động tác 4: "Cow pose"
 
 
Đây là tư thế dành cho lưng, vai và cổ: Giữ nguyên tư thế khi bắt đầu tác “Cat pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. Tập xen kẽ động tác này cùng động tác “Cat pose” một cách nhịp nhàng.
 
Động tác 5: Nằm ngửa và vặn người
 
 
Đây là động tác dành cho lưng: Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay giang rộng, bàn tay ngửa lên. Nghiêng hai đầu gối về phía bên phải nhưng vẫn giữ hai vai áp sát sàn nhà. Quay đầu sang bên trái, đánh mắt về phía bàn tay trái. Hít sâu. Đưa chân và đầu trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại, thở đều khi hạ thấp đầu gối.
 
Động tác 6
 

Đây là động tác dành cho hông: Nằm thẳng người trên sàn, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, đầu gối hơi chùng. Nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối hướng sang hai bên. Hít sâu và đưa lên qua đầu, sau đó đặt bắp tay áp xuống sàn nhà. Đan các ngón tay vào nhau và bẻ rộng khuỷu tay sang hai bên. Thả lỏng cơ thể.
Nhi Anh (Theo BH)
hoaianh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.

Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ

Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ

Sống khỏe - 11 giờ trước

Viêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.

10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất

10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất

Sống khỏe - 12 giờ trước

Mặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.

8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu

8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Trên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.

Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải

Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 17 giờ trước

GĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...

2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ

2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.

TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

Sống khỏe - 1 ngày trước

Trên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

Sống khỏe - 1 ngày trước

Tiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.

Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc

Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.

Top