Người gầy dùng nhiều kháng sinh, làm sao tăng cân?
Tôi năm nay 24 tuổi cao 1,6 m, nặng 47 kg. Từ khi lên đại học đến giờ đã gần 6 năm mà tôi không tăng được cân nào.
Công việc hiện tại của tôi gặp nhiều áp lực, giờ giấc và tinh thần không được thoải mái nên nhiều lúc thấy mệt. Thể trạng của tôi được xem là nhỏ và cơ địa nóng trong. Hồi trước hay bị cảm cúm vặt nên mẹ tôi cho uống nhiều kháng sinh. Xin hỏi bác sĩ có cách nào hay lộ trình như nào để giúp tôi béo lên được? Xin cảm ơn bác sĩ. (Thọ).
Trả lời:
Chào bạn,
Với cân nặng và chiều cao hiện tại, tính ra chỉ số BMI của bạn là 18,3, thấp hơn so mức bình thường. Việc tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn và tinh thần thoải mái.
Trước tiên, bạn hãy sắp xếp một thời gian biểu cố định cho việc hoạt động thể chất. Không nên nghĩ rằng gầy thì không cần tập thể dục. Nên bắt đầu với việc luyện tập đơn giản trước và chọn một môn bạn yêu thích để duy trì tập đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp tuần hoàn máu, tăng sự trao đổi chất và hấp thu cũng như giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong việc ăn uống như sau:
- Nếu bạn có thói quen không ăn sáng hay theo bữa thì nên từ bỏ. Hãy đảm bảo ăn đủ ba bữa chính và kèm theo bữa phụ xen kẽ các bữa chính.
- Hãy ăn cân bằng các nhóm thực phẩm: Tinh bột, đạm, béo thực vật, rau củ, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm tử sữa).
- Chú ý đến số lượng cũng như chất lượng của thực phẩm. Đừng vì mục tiêu tăng cân mà dung nạp những thức ăn có năng lượng cao tuy nhiên lại có giá trị dinh dưỡng thấp.
- Tăng dần khẩu phần. Nếu đặt mục tiêu quá lớn và thay đổi khẩu phần một cách đột ngột thì bạn sẽ mau chán và không thể duy trì lâu dài.
- Hãy ăn các thực phẩm nhiều năng lượng như trái bơ, chuối, yaourt, các loại đậu, hạt khô, trái cây sấy khô… Mỗi ngày, bạn có thể tự làm cho mình một ly sinh tố từ bơ, mật ong, hạt đậu phộng rang, sữa tươi và yaourt.
- Cho thêm dầu thực vật vào các món canh, món nước để tăng năng lượng cho bữa ăn.
Tâng cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và đây là một quá trình lâu dài liên tục mỗi ngày. Nếu bạn vẫn giữ cách sinh hoạt như cũ thì cân nặng vẫn không thay đổi được. Hãy nghĩ đến những điều tích cực của cuộc sống và có kế hoạch giải quyết khi áp lực tiêu cực xảy ra với bạn. Một khi bạn đặt việc rèn luyện lối sống cũng như ăn uống điều độ và lành mạnh là thiết yếu thì bạn sẽ biết cách cân bằng giữa áp lực công việc và quyết tâm chăm sóc sức khỏe bản thân.
Chúc bạn vui khỏe.
Thân ái.
Theo Thạc sĩ dinh dưỡng Trương Nhật Khuê Tường
VnExpress
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 21 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 23 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.