Nếu đã tìm mọi cách mà không giảm cân được, thì đây có thể là lí do
Không phải ngẫu nhiên mà dù bạn đã rất nỗ lực để giảm cân nhưng tình hình vẫn không thay đổi, có lý do hết nhé.
Lí do cho tiêu đề trên có thể là một loại hormone trong cơ thể chúng ta gọi là cortisol.
Chất cortisol được tiết ra nhằm giúp chúng ta có thể phản ứng tốt hơn mỗi khi cảm nhận được nguy hiểm, nhưng nếu hấp thụ quá nhiều chất này có thể dẫn tới một loạt các triệu chứng được gọi chung là Hội chứng Cushing.
Lí do khiến cơ thể liên tục tiết ra cortisol là khi ta thường xuyên bị stress, khiến cho cortisol được biết đến với một cái tên khác là stress hormone. Việc tiết ra quá nhiều cortisol sẽ khiến các cơ bắp trong cơ thể giảm vận động và thay đổi quá trình trao đổi chất theo chiều hướng xấu, tạo ra mỡ ở vùng bụng và nhiều vấn đề khác.
Việc tiết ra quá nhiều cortisol sẽ khiến các cơ bắp trong cơ thể bị giảm vận động và thay đổi quá trình trao đổi chất theo chiều hướng xấu, tạo ra mỡ ở vùng bụng và nhiều vấn đề khác. (Ảnh: Internet)
Những triệu chứng từ việc cơ thể bị dư thừa chất cortisol bao gồm:
- Dễ nóng giận, trầm cảm, lo lắng.
- Lúc nào cũng mệt mỏi dù không làm gì cả ngày.
- Đau đầu.
- Tim đập mạnh, nhanh và/hoặc cao huyết áp.
- Thèm ăn hoặc biếng ăn quá độ và sản sinh mỡ trong cơ thể một cách vô lí.
- Các vấn đề về đường tiêu hóa.
- Tiêu tiểu liên tục, táo bón và tiêu chảy.
- Khó ngủ.
- Giảm sút trí nhớ.
- Khả năng phòng ngự của cơ thể giảm sút.
- Mọc râu nhanh và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
- Mặt phình lên, nhất là quanh vùng cổ.
(Ảnh: Internet)
Làm thế nào để giảm lượng cortisol được tiết ra? Hãy tránh những thức ăn có chứa chất caffein, cồn, đường, chất làm ngọt và potassium. Thêm vào đó hãy ăn nhiều những loại thức ăn sau:
- Những món chứa nhiều phosphatidylserines như cá thu, cá trích, lươn và những món chứa protein khác.
- Những món chứa nhiều phenylalanine như gà, trứng, gạo lức, bông cải xanh, bí đỏ, cải xoong và a-ti-sô.
- Những món chứa tryptophan như gạo lức, đậu nành, các loại hạt có dầu, thịt, trứng và sữa.
- Những món chứa nhiều vitamin B5: hạnh nhân, sữa, mầm lúa mì và yến mạch.
- Những món khác bổ sung như đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hướng dương.
Và phải lưu ý những vấn đề khác quan trọng như:
- Ăn uống có giờ giấc. Bạn có thể ăn 5 lần một ngày nhưng mỗi khẩu phần phải nhỏ thôi, và đừng ăn bỏ bữa vì làm thế sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol.
- Tập thể dục. Hãy tập 3 lần một tuần nhưng không được quá 50 phút một lần, làm thế sẽ khiến cơ thể tiết ra cortisol. Đừng tập liền tù tì 7 lần một tuần, hãy nghỉ ngơi 2 tới 3 ngày trong tuần giữa các lần tập.
- Ngủ đủ giấc. Hãy ngủ từ 8 tới 10 tiếng mỗi ngày, việc này giúp lượng cortisol trong cơ thể giảm xuống và giúp cơ thể hồi phục.
- Thư giãn. Hãy tìm cách tịnh tâm và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
- Tránh các loại chất kích thích, như nước tăng lực, caffein và cồn.
- Uống các loại thuốc chứa chất chống stress: Như vitamin C, rhodiola, Vitamin B5, folic acid, Vitamin A, kẽm, nhân sâm,cam thảo, chromium, magnesium, calcium, thuốc St. John’s Wort, chamomile và yến mạch.
- Uống nhiều nước. Luôn giữ cho cơ thể được cung cấp đầy đủ nước cả ngày, hãy tập uống một li nước trước khi ăn mỗi sáng và một li nước trước khi đi ngủ.
Theo Trí thức trẻ
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 17 phút trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 22 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.