Đi ngủ "ôm" theo những thói quen này khiến cơ thể bạn bị tàn phá một cách khủng khiếp

Không rửa mặt

Có thể bạn vẫn biết cần rửa mặt trước khi ngủ nhưng chưa biết hành động này thực sự quan trọng thế nào nên đôi khi quên đi không rửa mặt.

Ngay cả khi bạn không trang điểm thì trước khi ngủ cũng cần phải rửa mặt sạch vì cả ngày mặt bạn đã hứng nhiều chất gây ô nhiễm và bụi bẩn từ môi trường xung quanh. Khi ngủ, da sẽ được tái tạo, có nghĩa là mất đi các tế bào da chết và tạo tế bào da mới.

Mona Gohara, một thành viên của Hiệp hội da liễu (Mỹ) cho rằng: “Nếu da bạn bị bẩn do tích tụ bụi bẩn, trang điểm hoặc từ các chất ô nhiễm khác, thì sẽ rất khó để da có thể tái tạo, tự loại bỏ các tế bào da chết. Dần dần qua thời gian, các tế bào da chết tắc nghẽn lại, có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn trứng cá , viêm nang lông”.

Tyler Hollmig, Phó giáo sư của khoa da liễu và Giám đốc trung tâm Sức khỏe thẩm mỹ Stanford (Mỹ) nhận định: “Không cần chờ đến thời gian ngủ mà làn da khi được trang điểm cần phải rửa sạch. Làn da có lớp trang điểm chỉ cần 4 - 8 giờ là đã bị tắc các lỗ chân lông”.

Tập các bài tập vận động mạnh

Theo chuyên gia giấc ngủ tại New York, Tiến sĩ Janet Kennedy, thói quen tập luyện về đêm của chúng ta có thể khiến mất ngủ về đêm. "Tôi sẽ tránh các bài tập cường độ cao như tập aerobic, chạy hay nâng tạ vào ban đêm, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ. Lý do là vì nó có thể mất nhiều thời gian để cơ thể hạ nhiệt độ, nhịp tim và hơi thở trở lại bình thường", Tiến sĩ Kennedy giải thích.

Từ việc khó ngủ, dẫn đến thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, tất cả các cơ quan trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng, rõ ràng nhất là cơ chế lưu thông, trao đổi chất. Ngoài hậu quả rõ rệt là thường xuyên mệt mỏi, bạn sẽ còn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh.

Vị tiến sĩ này đưa ra lời khuyên cho bạn là chỉ nên thực hiện những cách thư giãn nhẹ nhàng như tập yoga hoặc có quan hệ tình dục. Hoạt động này giải phóng endorphins và tăng cảm giác thoải mái, thư giãn cho bạn.

Nằm gối quá cao

Theo các chuyên gia sức khỏe trên trang Yourhealth, gối đầu quá cao hay quá thấp đều không tốt cho sức khỏe. Điều này không những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn đe dọa sức khỏe của cột sống, vai cổ gáy...

Khi ngủ với một chiếc gối được kê quá cao, bạn có thể bị mỏi lưng, cổ và vai. Không những thế, gối đầu quá cao sẽ giống như tư thế cúi đầu. Tư thế này diễn ra liên tục sẽ khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, các cơ cổ sẽ không được thư giãn tự nhiên, các cơ bị kéo căng và mệt mỏi. Bên cạnh đó, gối quá cao sẽ làm cho tim cung cấp máu lên não khó khăn, vô hình trung đã tăng thêm gánh nặng cho tim, tăng nguy cơ đau đầu .

Theo các chuyên gia, một chiếc gối được coi là chuẩn cho giấc ngủ của bạn cần đạt tiêu chí cao 8-15 cm, rộng 30 cm, dài 60 cm.

Ngoài ra, Sandra Johnson, một bác sĩ da liễu ở Arkansas (Mỹ) tiết lộ: "Gối bằng vải lụa hoặc sa tanh là tốt nhất cho làn da của bạn. Chất liệu bông có thể sẽ thô ráp khiến da bị kích ứng. Chính vì vậy, tốt nhất mọi người nên chọn gối bằng chất liệu mềm mịn để bảo vệ da tốt hơn".

Xem Facebook, đọc mail... trước khi ngủ

Bạn nên biết về sự nguy hiểm của ánh sáng màu xanh. Dành quá nhiều thời gian vào điện thoại, máy tính, máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn, mắc các bệnh trầm cảm và nguy cơ bị ung thư cao.

Ông Hollmig nhận định: "Việc mất ngủ vì tập trung vào điện thoại sẽ làm cơ thể mệt mỏi, da mất nước dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và nổi mụn trứng cá. Đặc biệt trong bóng tối, khi nhìn vào màn hình điện thoại, bạn nheo mắt để xem màn hình, việc này dẫn đến xuất hiện các nếp nhăn trên mặt".

Theo Tiến sĩ Kennedy, dùng điện thoại để lướt facebook, check mail và buổi đêm có thể can thiệp vào nhận thức của cơ thể, gây rối loạn nhận biết ngày và đêm. Từ đó gây ra tình trạng khó ngủ. Hơn thế, nếu bạn đang nằm trên giường mà băn khoăn với một loạt công việc chưa hoàn thành thì bạn có xu hướng tỉnh táo để tiếp tục công việc. Điều này rất nguy hiểm vì cơ thể sẽ bị suy kiệt trầm trọng.

Theo Trí thức trẻ