9 thói quen đã được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng bậc nhất, "rút bớt" mỡ thừa mà không cần nhịn ăn, không sợ ốm yếu
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 thói quen được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và vô cùng an toàn.
Đã có không ít chị em phải than trời về việc ăn ít mà vẫn mập. Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào số lượng thức ăn chúng ta nạp mỗi ngày mà còn liên quan đến thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt nữa.
Việc giảm cân thiếu khoa học, không chỉ gây tiền mất tật mang, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 thói quen được công nhận có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và vô cùng an toàn.
1. Ăn ít thịt và nhiều rau
Nếu là một người muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên áp dụng nguyên tắc: Rau tăng gấp đôi, thịt giảm một nửa.
Rau rất giàu chất xơ và vitamin, có thể ức chế sự tích tụ chất béo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, ăn nhiều rau cũng sẽ khiến chị em nhanh no hơn mà không phải ăn quá nhiều thịt thà hay các thực phẩm giàu calo - "thủ phạm" gây tích mỡ rất nhanh.
Rau rất giàu chất xơ và vitamin, có thể ức chế sự tích tụ chất béo...
2. Ăn gì đó trước và sau khi tập thể dục
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là cách giúp hiệu quả giảm mỡ đạt tối đa. Tuy nhiên ngay cả khi tập thể dục cật lực, bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ.
Theo trang Zhuanlan (TQ), việc ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa hạ đường huyết tốt hơn. Sau khi tập, chúng ta cũng nên ăn để làm giảm cơn đói và tránh bị mất cơ bắp.
Ăn một cái gì đó trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, khiến việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.
Thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục chủ yếu là carbohydrate (chuối, khoai lang, yến mạch...), và thực phẩm ăn sau khi tập thể dục chủ yếu là protein (trứng luộc, hạnh nhân, ức gà...).
3. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, mỗi bữa đa dạng dinh dưỡng
Nhiều người nhầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng hoặc tối sẽ khiến cân nặng giảm nhanh chóng. Nhưng thực tế, hầu như những người không ăn 3 bữa/ngày lại có xu hướng tăng cân bởi bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cảm giác đói, điều đó khiến cơ thể bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, thậm chí tăng nhu cầu ăn vặt suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng 4,5 lần khả năng béo phì.
Ngoài ra, mỗi bữa đều cần có sự đa dạng dinh dưỡng, chỉ khi dinh dưỡng cân bằng, bạn mới có thể tối đa hóa tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và điều chỉnh thể lực để giảm cân tốt hơn.
4. Ghi lại tiến độ giảm cân và xem xét thường xuyên
Ngoài việc lập một kế hoạch giảm cân, tốt nhất bạn nên ghi lại chế độ ăn uống, tập thể dục và tình trạng của mình mỗi ngày để xem tình trạng cân nặng của mình đang phát triển theo chiều hướng tăng hay giảm để kịp thời thay đổi cho phù hợp.
5. Gia vị cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân
Nhiều người không biết rằng lượng calo do gia vị mang lại cũng rất nhiều. Thực phẩm nhiều dầu có thể gây béo phì, thực phẩm nhiều muối có thể gây phù nề, thực phẩm nhiều đường có lợi cho sự tích tụ chất béo và thực phẩm nhiều gia vị có thể kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cố gắng giảm số lượng dầu, muối, đường... xuống ít nhất có thể.
6. Uống 300ml nước trước bữa ăn
Uống 300ml nước ấm trước bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn. Ngoài việc uống nước trước bữa ăn, bạn cũng có thể ăn trái cây, uống sữa và ăn một số loại rau ít calo để kiểm soát hiệu quả lượng thực phẩm mình sắp nạp vào.
7. Đánh răng ngay sau khi ăn
Đặc biệt là sau khi ăn vào buổi tối, việc đánh răng ngay lập tức có thể khiến bạn tránh được tình trang muốn ăn đêm, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Hãy nhớ vệ sinh sạch sẽ lưỡi, điều này sẽ làm cho vị giác của bạn bớt nhạy cảm hơn trước đồ ăn ngon.
8. Không bao giờ uống nước ngọt
Nếu là người đang theo đuổi một thân hình mỏng manh. Chắc chắn bạn sẽ phải từ bỏ sở thích uống nước ngọt bởi đây là đồ uống chứa nhiều đường và quá nhiều calo. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những đối tượng uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.
Đối tượng uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen này.
9. Người có thói quen nhai chậm, nuốt chậm
Một thói quen thường xuất hiện ở tất cả phụ nữ có ngoại hình thanh mảnh đó chính là nhai chậm và nuốt chậm. Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu thực hiện tại Luân Đôn (Anh) cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với những người ăn nhanh, không những vậy họ còn cảm thấy no lâu hơn.
Mặc dù 66 calo có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn có thể làm điều đó trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm hơn 9kg mỗi năm.
Theo Phụ nữ Việt Nam
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 44 phút trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 23 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.