5 tư thế giúp chị em không “đánh mất” chính mình ngày Tết
GiadinhNet – Những gợi ý sau có thể giúp chị em khi nhìn vào gương không "chán ngán" chính mình sau ngày Tết
Những món ngon ngày Tết thật sự rất hấp dẫn, nhưng thường có nhiều dầu, mỡ, khiến cơ thể bạn tích luỹ rất nhiều năng lượng trong người. Phần tích luỹ này lại thường tập trung ở những vùng mỡ cứng đầu như đùi, bụng, bắp tay, ngực…
Nguyên tắc của giảm cân bao giờ cũng song hành hai “đầu”: Giảm năng lượng đầu vào (qua việc ăn uống) và tăng giải toả năng lượng (qua tập luyện, vận động). Mặt khác, phải duy trì chế độ này đều đặn.
Ngày Tết, thật khó để chị em có thể tới phòng tập, hoặc bỏ ra nhiều thời gian vận động. Với 8 phút tập luyện đơn giản sau, bạn có thể yên tâm không “đánh mất” bản thân ngày Tết.
1. Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đầu luôn ngẩng cao.
Bạn có thể khép hai gót chân chạm vào nhau, dù điều này có thể khó hơn, nhưng hiệu quả lại cao hơn.
Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
2. Tư thế cánh cung
Đây là biện pháp giúp giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
- Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt.
Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
3. Tư thế con thuyền
Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt
- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường, giữ tư thế 15 giây. Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
4. Tư thế Plank/ tấm ván (ke bụng lưng)
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
Cách thực hiện:
- Hai tay và gối tựa lên sàn tập
- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại.
Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
5. Tư thế gập bụng
Đây là tư thế yoga giúp vùng cơ bụng tích tụ nhiều mỡ được vận động, giúp lưng vai hết mỏi. Thực hiện động tác này rất dễ dàng:
- Nằm thẳng người trên sàn tập, duỗi tay
- Co hai gối, bàn chân chạm sàn.
- Đưa 2 tay vòng sau đầu, nâng đầu, hoặc nâng tay lên song song mặt sàn.
- Từ từ nâng thân trên cơ thể lên một góc khoảng 45 độ, bạn sẽ cảm thấy bụng từ từ nóng lên.
Lưu ý không cố gập cổ, vai về phía trước bởi nó sẽ làm bạn đau và mỏi. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, nghỉ giữa mỗi lần tập khoảng 10 giây, sau đó lại tiếp tục thực hiện. Tốt nhất thực hiện khoảng 3-4 lần.
Điều quan trọng nhất trong việc "giữ mình" ngày Tết là bạn phải thực hiện đều đặn, kiên trì, dù chỉ 8-10 phút mỗi ngày nhưng bạn nhất định phải vận động liên tục những bài tập này.
Q.An
Bài tập nào tốt nhất cho người bệnh rối loạn tiền đình?
Sống khỏe - 2 giờ trướcRối loạn tiền đình có biểu hiện nổi bật là chóng mặt. Các bài tập thở hay bài tập toàn thân giúp người bệnh giảm triệu chứng và giảm thời gian tái phát.
Chế độ ăn cho người bị tiêu chảy
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcKhi bị tiêu chảy, cơ thể thường mất nước và chất điện giải, do đó thực hiện chế độ ăn đúng rất cần thiết để nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi.
Câu hỏi thường gặp liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não
Sống khỏe - 8 giờ trướcThiểu năng tuần hoàn não là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc biệt là người lao động trí óc.
Người bệnh tiểu đường ăn dưa hấu thế nào để ổn định đường huyết và không tăng cân?
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường nên ăn dưa hấu ở dạng nguyên bản, không chế biến thành nước ép hay sinh tố vì sẽ khiến lượng dưa hấu nhiều hơn, có tải lượng đường huyết rất cao, lại không có chất xơ...
Trào ngược dạ dày thực quản: Sự khó chịu và cách cải thiện
Sống khỏe - 10 giờ trướcTrào ngược dạ dày thực quản đang có xu hướng gia tăng, bệnh gây ra các ảnh hưởng sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Vậy đâu là nguyên nhân gây trào ngược dạ dày và cách nào để cải thiện?
3 quan niệm sai lầm về tiết canh khiến người ăn phải 'trả giá' bằng tính mạng
Sống khỏe - 12 giờ trướcĐáng buồn là ca tử vong nghi ngộ độc sau bữa cỗ có tiết canh dê vừa xảy ra ở Thái Bình không phải là hi hữu, thực tế đã có một số trường hợp tương tự. Nguyên nhân nào khiến không ít người dân thờ ơ với sức khỏe, thậm chí là tính mạng của mình khi vẫn coi tiết canh là món khoái khẩu?
Loại rau mùa hè tốt cho người bệnh tiểu đường và giải độc gan an toàn, hiệu quả
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Rau diếp cá tốt cho người bệnh tiểu đường, giải độc gan, lợi tiểu... rất thích hợp để sử dụng trong những ngày nắng nóng.
Thái Bình: 1 người tử vong, nhiều người phải nhập viện sau khi ăn tiết canh dê
Y tế - 1 ngày trướcMột người tử vong, hàng chục người phải nhập viện sau khi ăn bữa cỗ có món tiết dê tại TP Thái Bình, nghi do ngộ độc thực phẩm.
Hội chứng bàng quang kích thích là gì, điều trị thế nào?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcHội chứng bàng quang kích thích là một dạng viêm bàng quang với các triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ... Bệnh gây nhiều phiền toái cho người bệnh, cản trở sinh hoạt hàng ngày.
2 học sinh ở TPHCM nhập viện sau khi ăn mì Ý sốt cà ở trường
Y tế - 1 ngày trướcSau khi ăn món mì Ý sốt cà tại trường, 2 học sinh có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, phải nhập viện vì nghi ngờ ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm lại không phát hiện tác nhân gây bệnh.
Tía tô có chữa được bệnh gout không?
Sống khỏeTheo kinh nghiệm y học cổ truyền dùng lá tía tô để chữa một số bệnh mang lại hiệu quả rất tốt như chữa hàn, nhức đầu, ho, chướng bụng, ngộ độc cá, cua và nhiều bệnh khác. Vậy dùng lá tía tô để chữa bệnh gout có hiểu quả hay không, đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.