3 động tác thể dục buổi sáng đơn giản
Chỉ là những động tác đơn giản và quen thuộc vào mỗi buổi sáng nhưng lại có khả năng mang lại một sức lực dẻo dai, tinh thần sảng khoái để bạn sẵn sàng bắt tay vào công việc.
Trước khi bắt đầu các bài tập liên quan đến thể lực, bạn phải chú ý khởi động kĩ càng để hâm nóng các cơ quan vận động và tránh các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập. Sau đây là 3 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn rèn luyện sức khỏe của mình.
Động tác 1: Nhảy dây
 |
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, lưng thẳng. Nắm hai đầu dây và giữ vòng sau gót.
- Hất sợi dây vòng qua đầu về phía trước, khi sợi dây vừa chạm vào bàn chân hãy nhẹ nhàng bật người lên khỏi sàn.
Chú ý: Luôn giữ hai chân khép sát nhau. Không nhảy quá cao vì có thể gây đau gối. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút, và sau đó nghỉ 30 giây.
Động tác này làm tiêu hao nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim nên chỉ thực hiện liên tục trong 1 phút rồi nghỉ.
Động tác 2: Nâng đùi ngoài
 |
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Tay còn lại duỗi nhẹ đặt lên sàn. Khép chặt cơ mông.
- Hai chân khép chồng lên nhau và giữ chân thẳng. Nâng 1 chân phía trên lên từ từ đến 1 góc khoảng 45 độ, giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, lặp lại động tác tương tự khi đổi bên.
Chú ý: Cố gắng giữ chân thẳng. Hãy điều khiển vận động bằng các cơ ở phần bên của hông và mông.
Động tác 3: Nâng đùi trong
 |
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Chân bên ngoài đặt trước gối và nâng cao như phần thân.
- Giữ chân bên dưới thẳng. Nâng chân trong lên từ từ đến độ cao có thể, giữ trong vòng 1 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần. Lặp lại tương tự khi đổi bên.
Theo Đẹp
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Bật mí bí quyết hỗ trợ phòng tránh bệnh đường hô hấp cho trẻ
Sống khỏe - 14 giờ trướcViêm đường hô hấp là bệnh thường gặp và hay tái phát ở trẻ nhỏ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường miễn dịch từ beta glucan kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp từ giúp hỗ trợ trẻ phòng bệnh và hạn chế tình trạng tái nhiễm.
10 loại rau củ quả giải nhiệt mùa hè tốt nhất
Sống khỏe - 15 giờ trướcMặc dù không thể kiểm soát nhiệt độ nóng nực bên ngoài của mùa hè nhưng chúng ta có thể giữ mát bên trong bằng cách ăn các loại rau giải nhiệt, tốt cho sức khỏe.
8 câu hỏi thường gặp của người bệnh sỏi tiết niệu
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcTrên cơ thể người, hệ tiết niệu gồm hai thận, hai niệu quản hai bên, rồi đến bàng quang và cuối cùng là niệu đạo. Sỏi xuất hiện tại bất kỳ vị trí nào trong hệ tiết niệu điều đó chứng tỏ đã mắc sỏi tiết niệu. Sỏi tiết niệu bao gồm sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang và sỏi niệu đạo.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
2 bệnh viện phối hợp cứu người phụ nữ ngừng tuần hoàn do chửa ngoài tử cung vỡ
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Do lượng máu mất quá nhiều nên trong quá trình phẫu thuật, bệnh nhân xuất hiện 2 lần ngừng tuần hoàn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 1 ngày trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...
