Mùa hè là thời điểm tốt để 'nuôi xương', muốn trẻ lâu và tránh xa loãng xương bạn cần chú ý 5 điều này
GĐXH - Loãng xương đề cập đến một bệnh xương chuyển hóa có hệ thống gây ra bởi sự phá hủy vi cấu trúc mô xương, giảm và mất khối lượng xương, tăng tính dễ gãy của xương.
Tỷ lệ mắc bệnh loãng xương rất cao, đặc biệt đối với nhóm người già trên 60 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương đã lên tới 36%. Khi mắc bệnh người bệnh sẽ bị mệt mỏi về thể chất, cột sống bị biến dạng, dễ gãy xương và hàng loạt vấn đề rất có hại cho sức khỏe.
Vì vậy, cần làm tốt công tác phòng chống loãng xương trong cuộc sống, nhất là sau khi bước vào mùa hè. Nhiều người sẽ có một số hành vi, thói quen ăn uống không tốt… dẫn đến tình trạng mất xương nhiều, xác suất mắc bệnh loãng xương sẽ cao hơn.
Làm sao để giữ gìn xương khỏi loãng xương trong mùa hè?
Tránh loãng xương - cần chế độ ăn uống hợp lý
Mùa hè không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng, giảm ăn đồ ăn nhiều chất béo. Ăn quá nhiều những đồ ăn này sẽ làm tăng mỡ bụng và mỡ tủy, dễ dẫn đến giòn xương, loãng xương.
Thực phẩm giàu protein chất lượng cao, vitamin, sắt, canxi và các nguyên tố vi lượng khác nên được sử dụng cân đối như rau, trái cây, các loại đậu, sữa, cá, thịt nạc, trứng, v.v., để bảo vệ cơ thể đủ chất. Các chất dinh dưỡng không chỉ tránh được tình trạng thiếu canxi trong cơ thể mà còn giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, tránh loãng xương.
Tập thể dục vừa phải
Đối với những người lâu ngày không vận động ngoài trời, xác suất phát triển xương sẽ đặc biệt thấp, tình trạng loãng xương sẽ cao. Vì vậy vào mùa hè, mỗi ngày có thể vận động ngoài trời khoảng nửa tiếng vào đầu giờ sáng và chiều tối.
Ví dụ, một loạt các môn thể thao như chạy bộ và đi bộ nhanh có thể thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của các tế bào xương và đạt được hiệu quả giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, các môn thể thao ngoài trời còn có thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời một cách thích hợp, giúp bổ sung canxi cho cơ thể, đẩy lùi tình trạng loãng xương.
Tránh xa các loại đồ uống
Nếu uống rượu trong thời gian dài, chất ethanol trong rượu sẽ phản ứng với một số chất hữu cơ trong cơ thể. Nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến tình trạng xương dễ gãy, loãng xương cũng là điều không tránh khỏi.
Trong một số loại đồ uống có ga có chứa nhiều đường, axit photphoric, axit cacbonic và các chất khác sẽ khiến cơ thể bị thất thoát một lượng lớn canxi, dẫn đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Vì vậy, trong mùa hè, bạn không nên uống nhiều loại nước uống có ga. Đồng thời không uống quá nhiều đồ uống nhiều đường, trà và cà phê đậm đặc.
Giảm ăn muối
Do nhiệt độ tương đối cao vào mùa hè, nhiều người sẽ giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy họ sẽ ăn một số thực phẩm có vị nặng trong chế độ ăn uống của mình.
Lượng muối nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ đẩy nhanh quá trình mất canxi trong cơ thể, khả năng loãng xương cao. Vì vậy trong chế độ ăn mùa hè nhất định phải giảm lượng muối ăn vào, lượng muối ăn vào hàng ngày không vượt quá 5g.
Tránh lạnh quá
Vào mùa hè, bạn phải cẩn thận không nên quá ham lạnh, không ở trong phòng điều hòa lâu, không tắm, gội người bằng nước lạnh. Nếu bạn thường xuyên làm những việc trên sẽ dễ dẫn đến phong thấp, suy dinh dưỡng của xương và mô mềm, và chứng loãng xương cũng sẽ tăng lên tương đối.
Nói chung, sau khi bước vào mùa hè, chúng ta phải làm tốt công việc bảo dưỡng xương để tránh loãng xương ở mức độ cao nhất.
Ngoài 5 điểm trên, bạn cũng nên tránh làm việc quá sức hoặc mang vác nặng trong thời gian dài bởi nó sẽ tăng nguy cơ loãng xương của bạn lên đáng kể. Nếu vào mùa hè bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân hoặc đau thắt lưng, đau chân thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Mời bạn xem video đang được quan tâm:
Thực phẩm nên tránh khi bị loãng xương
Cách cải thiện đau cổ và lưng khi đi tàu xe, máy bay
Sống khỏe - 3 giờ trướcKhi phải di chuyển trên tàu, xe, máy bay quãng đường xa, chúng ta phải ngồi cố định một chỗ lâu, sẽ làm cho các khớp bị cứng, máu sẽ kém lưu thông giữa các phần của cơ thể. Các tư thế cố định như ngồi gây ứ máu chi dưới làm phù vùng bắp chân, bàn chân… gây đau.
Vừa ra khỏi nhà đi tập thể dục, người phụ nữ Hà Nội gặp tai nạn bất ngờ
Y tế - 4 giờ trướcVừa ra khỏi nhà được 3 phút, đang đi bộ trên đường, chị T. (42 tuổi) bất ngờ bị xe máy chở gà đi cùng chiều đâm phải. Cú đâm khiến chị bị chấn thương ngực kín, tổn thương gan độ 3…
9 cách giúp thận khỏe mạnh
Sống khỏe - 7 giờ trướcBệnh thận là bệnh không lây nhiễm, thường được gọi là "căn bệnh thầm lặng" vì các dấu hiệu và triệu chứng thường không rõ ràng cho đến khi thận đã bị tổn thương. Dưới đây là chín cách để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh và làm chậm sự tiến triển của bệnh.
7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'
Sống khỏe - 9 giờ trướcKỳ nghỉ lễ với nhiều hoạt động sôi nổi, du lịch, dã ngoại, tụ tập bạn bè và những bữa ăn thịnh soạn cùng với rượu bia, đồ ăn giàu chất béo sẽ khiến sức khỏe tim bị ảnh hưởng. Dưới đây là 7 lời khuyên để giữ cho trái tim khỏe mạnh trong kỳ nghỉ lễ.
5 'thủ phạm' gây hoa mắt chóng mặt, tuyệt đối không chủ quan nhất là trong những ngày nắng nóng
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Người bị hoa mắt chóng mặt kèm theo các dấu hiệu nghiêm trọng như: đau đầu dữ dội, chóng mặt đột ngột, nôn liên tục, tê liệt cánh tay hoặc tê cả mặt... thì cần được khám sớm, tuyệt đối không được chủ quan.
Bí quyết sống thọ của 4 anh em ruột đều gần trăm tuổi
Sống khỏe - 13 giờ trước4 anh em nhà cụ Quỳnh người vừa 100 tuổi người hơn 90, vẫn rất minh mẩn, da dẻ hồng hào, tự làm nhiều việc không cần con cháu giúp đỡ.
Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay
Sống khỏe - 14 giờ trướcViệc di chuyển bằng máy bay khiến cho bạn khó có thể thực hiện đúng chế độ ăn uống phù hợp. Lưu ý những thực phẩm nên ăn trước, trong và sau chuyến bay sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác uể oải, đầy hơi hoặc kiệt sức.
Người bệnh suy thận nên ăn gì và kiêng gì để bảo vệ chức năng thận?
Sống khỏe - 15 giờ trướcChế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị suy thận. Chế độ ăn hợp lý có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, bảo vệ chức năng thận và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nhiều người đặc biệt thích ăn cay mà không ngờ tới có thể gặp những tác hại nguy hiểm này
Sống khỏe - 15 giờ trướcĂn cay từ lâu đã là thói quen của rất nhiều người bởi nó kích thích vị giác khiến cho bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Sẽ không có gì phải bàn cãi nếu hàng ngày bạn ăn cay ở mức độ vừa phải, nhưng nếu bạn ăn cay quá đà thì rất nhiều mối hiểm nguy cho sức khỏe đang rình rập bạn.
5 cách 'làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.