Mẹo giúp bạn thấy thoải mái hơn khi ngồi làm việc
Vậy làm thế nào để giảm thiểu những tác động này khi làm việc, hãy cùng tìm hiểu những mẹo sau:
Việc nghển cổ hoặc vươn đầu về phía trước để nhìn thấy màn hình vi tính có thể gây ra nhiều vấn đề từ các cơn đau đầu do căng thẳng tới nhìn mờ. Bạn có thể di chuyển mắt để nhìn thấy dòng đầu tiên trên màn hình vi tính nhưng nếu ngoài mắt ra, bạn phải di chuyển thêm các bộ phận khác thì cần phải điều chỉnh lại tư thế ngồi.
“Bạn cần biết được bạn nên ngồi cách xa màn hình vi tính bao nhiêu cm”, trích lời Tom Albin, một nhà nghiên cứu về lao động tại Minneapolis.
Khoảng cách lý tưởng từ màn hình vi tính tới mặt bạn là khoảng 20 inches (50,8cm) và các phông chữ cần đủ lớn để bạn có thể đọc mà không cần nghiêng người. Nếu bạn không điều chỉnh được độ cao màn hình máy tính, hãy đặt một quyển sách to dưới nó hoặc nâng cao ghế ngồi.
2. Nghỉ giải lao
Việc rời mắt khỏi màn hình vi tính 30 phút/lần sẽ giúp công việc của bạn dễ dàng hơn, theo Pamela McCauley Bush, giáo sư, giám đốc phòng Thí nghiệm Lao động, trường Đại Học Central Florida ở Orlando.
Mỗi lần, bạn chỉ cần đơn giản nhìn ra một chỗ nào đó và tránh ánh sáng của màn hình vi tính trong khoảng 20 giây. Tốt hơn nữa thì bạn có thể đứng dậy đi lấy nước hoặc trò chuyện với một đồng nghiệp nào đó để giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.
3. Giữ thẳng vai
Những tư thế ngồi chuẩn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gặp các vấn đề kéo dài ở lưng, vai và cổ. Hãy tập theo những tư thế có lợi cho sức khỏe như ngồi thẳng lưng, xương chậu hơi hướng về phía trước. Sau khi đã biết tư thế ngồi chuẩn, hãy điều chỉnh ghế cho phù hợp để hỗ trợ tư thế của bạn. Hãy kiểm tra lại tư thế trong ngày để đảm bảo rằng bạn đang ngồi ở tư thế tốt nhất có thể.
4. Tránh dùng bàn phím laptop
Bàn phím laptop không được thiết kế để hỗ trợ việc đánh máy nhiều so với bàn phím thông thường. Ngoài ra khi bàn phím laptop được đặt ở vị trí phù hợp thì màn hình lại quá thấp. Và ngược lại khi màn hình ở vị trí phù hợp thì bàn phím lại quá cao, theo lời của Tamara James,
Giám đốc Khoa Lao động học thuộc Hệ thống Y tế Đại học Duke. Nếu bạn cần dùng tới laptop, hãy đặt màn hình ở vị trí phù hợp và sử dụng bàn phím ngoài.
5. Giữ cổ tay thẳng
Việc để cổ tay bị cong khi đánh máy sẽ dẫn tới hội chứng ống cổ tay và làm căng dây thần kinh cổ tay. Thay vì phải với bàn phím hãy đặt bàn phím ở trong tầm với của bạn để có thể đánh máy thoải mái hơn. Bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế để tay được đặt bằng hoặc thấp hơn đôi chút so với khủy tay khi tựa vào bàn, nhằm tránh những tư thế gây căng thẳng cho cổ tay và khuỷu tay.
6. Không vắt chéo chân
Bạn có thể vắt chéo chân trong thời gian ngắn, tuy nhiên nếu lâu hơn sẽ làm giảm khả năng lưu thông máu dẫn tới những tổn thương mô hoặc dây thần kinh. Thay vì vắt chéo chân, hãy đặt hai chân bằng trên mặt đất, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Nếu chân bạn bị với, hãy điều chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp hoặc sử dụng ghế để chân để thoải mái hơn.
7. Tránh gõ mạnh vào bàn phím
Khi bạn cảm thấy căng thẳng bởi công việc hoặc cố gắng đánh máy nhanh hơn, bạn sẽ tác động một lực không cần thiết vào các phím chữ. Áp lực này có thể gây đau ngón tay do bị sức căng liên tục. Vì thế hãy nghỉ giải lao trong phút chốc nếu thấy các dấu hiệu cảnh báo như mệt mỏi, cứng cơ, đau hoặc khó chịu. Ngoài ra bạn có thể tránh các tổn thương ngón tay bằng cách sử dụng tay không thuận để nhấp chuột, và để tay thuận của bạn được nghỉ ngơi.
8. Sử dụng tai nghe nếu bạn phải nghe điện thoại hơn 1 giờ/ngày
Ngay cả khi bạn không làm trong mảng chăm sóc khách hàng, thì việc kẹp điện thoại giữa tai và vai trong thời gian dài cũng có thể khiến bạn bị các triệu chứng đau cổ về lâu dài. Hãy sử dụng tai nghe để tránh các tư thế bất lợi cho cổ khi nghe điện thoại. Ngoài ra, đeo tai nghe cũng giúp bạn đánh máy dễ dàng hơn trong trường hợp bạn cần ghi lại các thông tin, mà không khiến bạn bị mỏi khi phải với bàn phím.
9. Sử dụng đệm lưng
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 8 giờ trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Suýt liệt vĩnh viễn do sử dụng phương pháp dân gian trị đau cột sống
Y tế - 8 giờ trướcBệnh nhân nữ 53 tuổi, thường trú tại Ba Đồn, Quảng Bình vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.
Loại quả mùa hè thơm ngon bổ dưỡng, giúp ngừa bệnh tiểu đường và giảm mỡ máu, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Quả mướp không chỉ là món ăn ngon mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh, trong đó mướp đặc biệt tốt trong việc ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch...
Các bệnh thường gặp sau tuổi 40
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcSau khi chạm tới tuổi 40, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe. Các chứng bệnh đó có thể bao gồm bàng quang tăng hoạt, sỏi thận, huyết áp cao và trầm cảm, lo âu. Hãy đọc tiếp để biết thêm về các chứng bệnh này và những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra trong thời kỳ trung niên.
Bé trai Hà Nội nguy kịch vì đuối nước sau khi ngã vào hồ cá koi
Sống khỏe - 1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
Kỳ diệu của y học hiện đại: Ghép thận lợn và tim nhân tạo cho người
Sống khỏe - 1 ngày trướcLần đầu tiên, các bác sĩ đã cấy ghép một quả thận lợn đã được chỉnh sửa gien vào một bệnh nhân sau khi cho bệnh nhân này được trợ giúp bằng một máy bơm tim mới.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12 trầm trọng, người Việt nên bổ sung thường xuyên 6 thực phẩm này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ gây thiếu máu, mệt mỏi hay trầm cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ và hệ thần kinh trung ương của bạn có thể bị tổn thương vĩnh viễn.
Thanh niên 26 tuổi phát hiện ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên có thói quen mà nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Thanh niên bị ung thư dạ dày thừa nhận thường xuyên đi ăn thịt nướng, uống nước ngọt, thức khuya và ăn đêm...