Hot gymer Lệ Đặng chia sẻ bí quyết cải thiện vòng 3
Việc sở hữu một vòng 3 căng tròn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ vì vậy dưới đây chính là một số kinh nghiệm mà cô nàng "hot gymer" Lệ Đặng tích lũy được trong suốt quá trình luyện tập để sở hữu một bờ mông căng tròn, quyến rũ.
Lệ Đặng (Lê gym) là cô nàng được mọi người biết đến nhờ sở hữu một vẻ bề ngoài bốc lửa, vòng nào ra vòng đấy. Đặc biệt, cô nàng được chú ý tới bởi sở hữu vòng 3 trái đào khiến cho nhiều chị em mơ ước. Chính vì vậy các trang cá nhân của cô nàng đã thu hút hàng triệu lượt tương tác trong một thời gian ngắn.
Quá khứ từng có body gầy gò kém hấp dẫn
Nếu như với nhiều bạn nữ khác đang vật vã để giảm cân thì Lệ Đặng lại từng khổ sở với thân hình cò hương của mình. Nhưng khổ tâm hơn là dù thể trạng gầy nhưng vòng 2 của cô khá to và kém săn chắc. Vì ít vận động nên cơ thể cô nàng thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng kém. Nhưng chỉ sau hơn 1 năm kiên trì với phòng tập, cô đã tăng được 8 kg và sở hữu thân hình đồng hồ cát với vòng 3 gần 1 mét.
Chăm chỉ tập Gym để giảm mỡ tăng cơ
Lệ Đặng cho biết, các bạn nên chia lịch tập của mình sao cho phù hợp. Mỗi buổi tập sẽ luyện tập những nhóm cơ khác nhau. Từ đó, lên giáo trình cho các buổi luyện tập của mình sao cho hiệu quả. Dưới đây là lịch tập gym của cô nàng và mọi người có thể tham khảo:
- Thứ 2: Tay – vai
- Thứ 3: Mông đùi
- Thứ 4: Lưng xô
- Thứ 5: Nghỉ
- Thứ 6: Mông đùi
- Thứ 7, CN: Nghỉ, đi bơi
Đặc biệt, để có được vòng 3 săn chắc cao đầy, cô chủ yếu tập Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc, to lên. Lệ Đặng cho biết: "Bài tập cho vùng mông đùi vô cùng quan trọng vì đây là vùng cơ lớn, nó giúp cho cơ thể bạn thêm cân đối, quyến rũ, gồm các động tác như: Leg cross, Step Lunge, Squat... ".
Nữ gymer xinh đẹp này cũng bật mí, vòng mông của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương của mỗi người khác nhau nên cần chú ý các điểm sau: tìm hiểu vòng mông của mình để lựa chọn bài tập cô lập vòng mông phù hợp nhất, sử dụng các bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu, đừng quên tập bụng cho nhỏ gọn, đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn..
Chế độ ăn giúp cho việc luyện mông trái đào có hiệu quả tối đa
Chế độ ăn được Lệ Đặng đặc biệt chú trọng. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, Trang Lê áp dụng chế độ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn "thuần tự nhiên", không chứa các chất hay nguyên liệu do con người tạo ra như thuốc trừ sâu, gia vị, phân hóa học, chất bảo quản...
Chế độ ăn tập trung vào các món như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.
Dưới đây là một thực đơn mẫu của Lệ Đặng:
- Sáng: Yến mạch, 1 quả trứng gà ta, sữa tươi, 1 quả táo
- Trưa: 120gr cơm cạo lứt , rau củ các loại, 150gr thịt bò
- Chiều: protein shake bao gồm hoa quả, 1 thìa whey, sữa chua. Bạn nào ko dùng whey thì có thể ăn sữa chua hoa quả
- Tối: 1,5 lạng ức gà, rau củ quả các loại, 80gr cơm gạo lức hoặc khoai lang .
Lời cuối cùng, Lệ Đặng muốn đưa ra một số lời khuyên: " không có con đường nào bằng phẳng cả, thành công cũng không dành cho kẻ lười biếng. Vì vậy đừng bỏ cuộc và hãy lập cho mình một kế hoạch bắt đầu vào cuộc hành trình luyện tập để sở hữu một bờ mông trái đào căng tròn, một thân hình đẹp nhé! Chúc các bạn sớm thành công!"
Thông tin trang cá nhân của Lệ Đặng
Facebook: http://www.facebook.com/learmys.da
PV
Bikini của sao Việt: Đỗ Thị Hà lộ cơ bụng số 11 hút mọi ánh nhìn
Đẹp - 1 giờ trướcGĐXH - Mới đây, Đỗ Thị Hà "đốt mắt" fan với những bức ảnh diện bikini đỏ khoe hình thể gợi cảm trong chuyến du lịch Thái Lan.
Sắc vóc đời thực nữ diễn viên hot miền Bắc những năm 2000: Giữ cân nặng nhờ nguyên tắc không ai ngờ tới
Đẹp - 5 giờ trướcGĐXH - Mai Thu Huyền những năm 2000 khiến khán giả mê mẩn bởi vai diễn Trúc trong "Những ngọn nến trong đêm". Hơn 20 năm sau, điều khiến người hâm mộ bất ngờ nhất về nữ diễn viên chính là vẻ ngoài trẻ đẹp.
Diện trang phục dáng ngắn, chị em hãy đi 4 kiểu giày để kéo chân dài hơn
Đẹp - 7 giờ trướcKết hợp 4 mẫu giày sau đây với đồ ngắn, vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện tối ưu.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 20 giờ trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Bikini của sao Việt: Quỳnh Kool, Huyền Lizzie khoe body cực 'cháy' xứng danh mỹ nhân VTV
Đẹp - 21 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Kool và Huyền Lizzie khiến fan "tròn mắt" với màn khoe body khi diện bikini mới đây.
Gợi ý những kiểu áo tắm mùa hè quyến rũ và sành điệu
Thời trang - 1 ngày trướcLựa chọn đồ tắm với thiết kế hợp mốt, tôn dáng sẽ giúp phái đẹp khoe khéo vóc dáng quyến rũ, thu hút ánh nhìn.
Nhan sắc đời thực của Trương Hồ Phương Nga giờ ra sao mà khán giả khen trẻ đẹp?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Trương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
Học cách mix jeans cùng 'hotgirl tạp hoá' Hàn Hằng để 'nâng cấp' gu thời trang
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Cô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt
Đẹp - 1 ngày trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
Bí kíp giúp tóc luôn bồng bềnh, không bết vào ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcDưới đây là một số bí kíp giúp bạn giữ cho mái tóc luôn bồng bềnh, suôn mượt vào những ngày hè.
Nhan sắc đời thực của Trương Hồ Phương Nga giờ ra sao mà khán giả khen trẻ đẹp?
ĐẹpGĐXH - Trương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.