Giảm cân và giữ cân hiệu quả
Chiến thuật “đánh lui từng bước” nhẹ nhàng, bằng cách rút khẩu phần béo ngọt và tinh bột mỗi ngày một chút, sẽ giúp giảm được mỗi tháng từ 2-3 kg, vừa sức và dễ chịu.
Đánh lùi từng bước
Nhiều chị căm thù họ nhà mỡ nên quyết định “đánh đuổi” bằng tập luyện, bằng những thực đơn ăn kiêng nghèo năng lượng. Có chị đến gặp tôi để hỏi rằng: một tuần bác cho em giảm 5 kg, được không? Cái kiểu “sôi sùng sục” như thế chắc chắn sẽ thất bại ê chề là cầm chắc. Bạn cứ nghĩ đơn giản thế này: một tháng ăn “bạo” lắm mới tăng được 3 kg, nay ép xác để giảm bằng mọi cách thì cơ thể sẽ phản ứng ngay bằng cảm giác đói cồn cào. Vậy tại sao ta không “đánh lui từng bước” nhẹ nhàng bằng cách rút khẩu phần béo ngọt và tinh bột mỗi ngày một chút. Từ thực tế điều trị tôi thấy nếu giảm được mỗi tháng từ 2-3 kg là vừa sức, dễ chịu.
Vì sao cân nặng đã giảm lại tăng?
Giảm cân giống như một cuộc cách mạng thì giữ cân giống như… giữ chồng. Lối so sánh khập khiễng này vậy mà lại đúng. Nếu tôi bảo rằng bạn bước vào hôn nhân là đặt chân lên cầu thăng bằng, chỉ cần hắt hơi là cầu đung đưa, không còn nguyên vị trí cũ. Ăn uống và tập luyện để giữ cân sau khi đã đạt đến cân nặng lý tưởng cũng thế.
Hôm nay đi dự đám cưới, bạn tặc lưỡi: chỉ có một bữa thôi mà. Ngày mai đi dự tiệc, bạn tặc lưỡi lần 2: lâu lâu mới có một lần. Ngày mốt nhà bên có đám giỗ, bạn mua trái cây mang qua rồi thản nhiên ngồi “măm” với ý nghĩ: chả lẽ người ta mời mình lại “làm khách”. Cứ như thế bạn quên mất những ngày “khói lửa” đã từng nuốt nước miếng mỗi khi đi qua hàng bún bò Huế, hàng phở...
Thôi thì mình ăn bữa nay, mai ráng tập thêm 5-10 phút. Rằm Trung Thu bạn tự nhủ: mỗi năm chỉ có một lần ăn bánh Trung Thu. Mùa sầu riêng, bạn cũng tự nhủ: lúc này giá rẻ, không ăn mấy bữa nữa nó tăng. Lúc đầu bạn chỉ định ăn một múi, khổ nỗi cái món sầu riêng nó quyến rũ từ miệng lan đến toàn thân...
Làm sao giữ cân?
Một chế độ ăn nhiều rau, củ, quả, các lọai hạt (đậu hũ, đậu phộng) và đạm của cá, tôm, dầu thực vật với tỷ lệ hợp lý rất quan trọng để bạn giữ được cân nặng lý tưởng. Nếu bạn ăn cá nhớ đừng kho mặn vì muối sẽ giữ nước lại làm bạn tăng cân. Ăn rau cũng chớ xào đẫm dầu vì 1g dầu cho 9kcal.
4 cách mặc áo thun mùa hè dành cho phụ nữ trên 40 tuổi
Thời trang - 4 giờ trướcCách mặc áo thun: 4 công thức diện áo thun sau đây không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm tinh tế.
Hot girl 2K2 đóng Lật Mặt 7: Đổi style nổi loạn khiến hơn 2,4 triệu người choáng ngợp
Đẹp - 18 giờ trướcStyle ngoài đời của cô nàng này đối lập hoàn toàn với vai diễn trong Lật Mặt 7.
Mẹo phối đồ với quần short công sở ngày hè cho nàng sành điệu
Đẹp - 21 giờ trướcBằng cách áp dụng những mẹo phối đồ này, bạn vừa có thể thoải mái vận động trong ngày hè nóng bức, vừa đảm bảo sự chuyên nghiệp và thời trang khi tới nơi làm việc.
Nhan sắc cam thường sau khi giảm cân của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh
Đẹp - 22 giờ trướcGĐXH - Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
Để có mái tóc bồng bềnh chắc khỏe, cô nàng chỉ cần 3 tips dưỡng đơn giản tại nhà
Đẹp - 1 ngày trướcNhững bước chăm sóc đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn giúp mái tóc đẹp lên mỗi ngày, đó là điều tất cả các chị em đều quan tâm.
Thu Minh diện bikini khoe body nóng bỏng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Mới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
4 mẫu sandal tôn dáng hiệu quả nhất và còn kết hợp được với mọi kiểu trang phục
Đẹp - 1 ngày trướcChị em nên sắm 4 mẫu sandal tôn dáng sau đây cho tủ giày mùa hè.
Cách phối đồ với sandal nữ năng động, vi vu ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcVới sự tiện lợi, thoải mái và đa dạng về kiểu dáng, sandal giúp bạn dễ dàng phối đồ để đi chơi, đi học hay đi dạo phố.
Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân hiệu quả của ca sĩ Thu Minh
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
5 mẫu giày bệt không nên sắm vì "dìm" dáng, lỗi mốt
Đẹp - 2 ngày trướcChị em nên tránh 5 mẫu giày bệt sau đây khi đi mua sắm cho tủ đồ mùa hè.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.