Video: Bài tập giúp bà bầu dễ sinh thường
Mẹ bầu nên luyện tập đều đặn vào mỗi buổi sáng để có thai kỳ khỏe mạnh nhất.
Bài tập thể dục được giới thiệu hôm nay có tính chất tổng hợp giúp bà bầu khỏe mạnh toàn diện với tất cả các động tác với tay, chân, đùi, hông, cơ bắp... sẽ giúp cơ bắp của chị em săn chắc và khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện và cân bằng tâm trạng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén, đồng thời giúp chị em dễ sinh nở hơn.
- 1 chiếc thảm tập sạch sẽ
- 2 quả tạ cỡ nhỏ
- 1 quả bóng sinh
- Giày thể thao
- Quần áo tập thoải mái, thoáng mát.
- Tư thế chuẩn bị
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ để thẳng tay trên đùi.
- Động tác 1
Tay phải đưa lên ngang vai, sau đó từ từ hạ xuống
Chuyển sang tay trái và liên tục đổi tay như thế trong khoảng 10 lần. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
- Động tác 2
Hai chân mở rộng hơn động tác 1, hai tay cầm hai quả tạ ngang đùi trên.
Hai chân nhún thấp xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Hai tay vẫn giữ 2 quả tạ trên đùi trên. Lặp lại 10 lần động tác này. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
- Động tác 3
Vẫn giữ nguyên chân ở động tác 2 và tập luyện với hai tay.
Hai tay dang rộng và hạ xuống đều đặn 10 lần.
- Động tác 4
Thu hai chân về, để rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ thẳng đùi trên.
- Động tác 5
Ngồi xuống quả bóng sinh, hai chân dang rộng và cúi sát bụng bầu xuống giữa hai đùi trên.
Giữ nguyên tư thế này và sau đó tập luyện với hai tay bằng cách giơ ngang hai tay và hạ xuống đều đặn. Sau đó cầm tạ lên và tập luyện tương tự. Kết hợp hít thở đều.
- Động tác 6
Bỏ tạ xuống, tập luyện với vai bằng cách nghiêng người sang bên phải và rồi đổi sang bên trái.
Tiếp tục cầm hai quả tạ lớn hơn một chút, ngồi thẳng và tập luyện với tay bằng cách giơ lên cao rồi hạ xuống. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
- Động tác 7
Hạ tạ xuống và cuối cùng là động tác xoay mông với quả bóng sinh. Động tác này rất hữu ích để bà bầu lâm bồn dễ dàng hơn.
* Lưu ý
Hàng ngày, các chị em bầu bí nên tập luyện chăm chỉ khoảng tầm 15 - 20 phút vào mỗi buổi sáng để tạo cho mình thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe.
5 cung hoàng đạo không cam chịu số phận
Gia đình - 7 giờ trướcGĐXH - Những cung hoàng đạo này luôn tìm cách phá vỡ giới hạn của bản thân, vươn đến những mục tiêu cao nữa, cao mãi.
Sinh ra 'ngậm thìa vàng' nhưng hai con gái của Quyền Linh không hề kiêu ngạo mà đều ngoan ngoãn, học giỏi, biết chia sẻ. Vậy bí kíp của nam MC là gì?
Nuôi dạy con - 7 giờ trướcGĐXH - Mặc dù bận rộn với dự án nghệ thuật nhưng Quyền Linh luôn đặt việc chăm sóc, giáo dục con cái lên hàng đầu với những phương pháp, triết lý riêng...
Yêu 4 năm, chồng Tây chuẩn men bỗng biến thành phụ nữ; vợ chấp nhận, bỏ xứ theo chồng rồi vỡ mộng cờ hoa
Chuyện vợ chồng - 12 giờ trướcSau 1 năm chuyển sang Mỹ sống cùng chồng, chị Đào Hợp đành gạt nước mắt bỏ ra ngoài sau một sự cố.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồng - 15 giờ trướcGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.
5 cung hoàng đạo giỏi che giấu bản thân nhất, hãy cẩn thận khi tiếp xúc
Gia đình - 15 giờ trướcGĐXH - Những cung hoàng đạo này có khả năng giỏi nhất trong việc ngụy trang bản thân trong mắt người khác khi họ muốn, kể cả khi họ đang có tham vọng rất lớn.
Từ chối lời tán tỉnh của gã đàn ông, cô gái bị tấn công thô bạo, clip hiện trường gây phẫn nộ
Gia đình - 18 giờ trướcĐoạn video do camera an ninh ghi lại tại một phòng tập gym ở thủ đô Bangkok của Thái Lan đã khiến người xem phẫn nộ tột cùng.
Chuyện tình như cổ tích của cô phiên dịch viên lớn lên từ quê nghèo lấy chồng Ba Lan lớn hơn 24 tuổi
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcCuộc sống của Lệ Lệ và gia đình đã thay đổi hoàn toàn sau khi cô gặp được Marek.
Tình duyên nở rộ, hỷ thước gõ cửa báo tin vui, 4 con giáp này gặp may nhất tháng 5/2024
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Những người tuổi Thìn độc thân sẽ gặp được đối tác thú vị vào tháng 5, còn những bạn độc thân tuổi Hợi có khả năng gặp được người đặc biệt đó tại một sự kiện xã hội.
3 con gái lấy chồng xa, mẹ nuôi đàn gà chỉ mong con cháu về nghỉ lễ
Gia đình - 1 ngày trướcMới sớm, mẹ đã gọi điện hỏi xem dịp lễ này con có về quê ngoại. Chưa kịp trả lời đã thấy mẹ sụt sùi, giọng nghẹn lại, con cũng cứ thế nước mắt tuôn rơi.
Cô gái 18 tuổi gọi điện cho bạn trai 100 cuộc mỗi ngày
Gia đình - 1 ngày trướcTại thời điểm viết bài, câu chuyện đã thu hút 84,000 bình luận trên Douyin.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồngGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.