Nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kỳ
Để bé luôn đủ chất dinh dưỡng, người mẹ cần ăn một bữa nhỏ sau mỗi 4 giờ đồng hồ, dù có đói hay không.
Tham khảo những gợi ý khác để có một thai kỳ khỏe mạnh, từ Babycenter:
Điều chỉnh chế độ ăn
Phần lớn thai phụ đều cần tăng protein, vitamin và các chất như axit folic, sắt... Nếu trước đó, chế độ ăn của bạn nghèo dinh dưỡng thì bạn cần chuyển qua chế độ ăn cân bằng, đa dạng hơn.
Tuy nhiên, không cần ăn quá nhiều. Thai phụ cần tăng thêm 300 kalo mỗi ngày (tổng là khoảng 2.500 kalo hàng ngày).
Cần tránh xa các loại hải sản sống (như gỏi hàu hoặc sushi hải sản); sữa chưa tiệt trùng và phômai mềm; patê và các loại thịt chưa được nấu chín. Các loại thực phẩm trên có chứa vi khuẩn, gây hại cho thai nhi.
Cũng cần kiêng một số loại cá chứa thủy ngân – kim loại nếu được hấp thu với hàm lượng cao sẽ gây hại cho bộ não của thai nhi và các bé. Các chuyên gia khuyên, chỉ nên ăn khoảng 300g/tuần cá ngừ (tuna) và các loại cá đã được nấu chín khác, tương đương 2 bữa cá.
Ngoài ra, thai phụ cần ngừng các loại cocktail. Sử dụng đồ uống có cồn trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến thể lực, trí tuệ của bé.
Hạn chế caffein, nhất là trong quý I của thai kỳ. Một số nghiên cứu chứng minh, uống hơn 4 tách cafe mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh con nhẹ cân, thậm chí là tử vong sau sinh. Caffein tồn tại trong trà, cola, nước ngọt và chocolate. Nên thay thế đồ uống chứa caffein bằng sữa ít béo, nước quả, nước lọc hay nước chanh tươi.
Sử dụng vitamin bổ sung
Dù đã tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đa dạng thì thai phụ vẫn có khả năng bị thiếu vitamin. Thiếu vitamin nhóm B sẽ khiến bé bị khuyết tật ống thần kinh. Vì thế, bổ sung 600-800mg axit folic hàng ngày là điều quan trọng.
Thai phụ cũng cần uống sắt và canxi theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Tránh sử dụng vitamin tùy tiện vì nó sẽ gây hại cho thai nhi.
Nhóm thai phụ bị tiểu đường, thiếu máu, gầy gò, có tiền sử sinh con nhẹ cân cần trao đổi với bác sĩ để bổ sung vitamin.
Tránh ăn kiêng
Ăn kiêng khi mang thai tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Người mẹ ăn kiêng thường bị thiếu sắt, axit folic và những chất dinh dưỡng khác.
Nên nhớ, tăng cân hợp lý rất có lợi cho bà bầu. Vì thế, cần sử dụng thực phẩm tươi ngon, đa dạng và kiểm tra cân nặng trong thai kỳ.
Tăng cân hợp lý
Mức tăng cân hợp lý là 11-15kg (nếu trước đó thai phụ có cân nặng trung bình); 12-18 kg (nếu trước đó là nhẹ cân); 7-11kg (nếu trước đó là thừa cân). Thường trong quý I, mức tăng cân của thai phụ là ít nhất; sau đó, cân nặng của mẹ sẽ được cải thiện trong quý II và quý III (cùng với sự tăng trưởng của bé).
5 cung hoàng đạo không cam chịu số phận
Gia đình - 8 giờ trướcGĐXH - Những cung hoàng đạo này luôn tìm cách phá vỡ giới hạn của bản thân, vươn đến những mục tiêu cao nữa, cao mãi.
Sinh ra 'ngậm thìa vàng' nhưng hai con gái của Quyền Linh không hề kiêu ngạo mà đều ngoan ngoãn, học giỏi, biết chia sẻ. Vậy bí kíp của nam MC là gì?
Nuôi dạy con - 8 giờ trướcGĐXH - Mặc dù bận rộn với dự án nghệ thuật nhưng Quyền Linh luôn đặt việc chăm sóc, giáo dục con cái lên hàng đầu với những phương pháp, triết lý riêng...
Yêu 4 năm, chồng Tây chuẩn men bỗng biến thành phụ nữ; vợ chấp nhận, bỏ xứ theo chồng rồi vỡ mộng cờ hoa
Chuyện vợ chồng - 13 giờ trướcSau 1 năm chuyển sang Mỹ sống cùng chồng, chị Đào Hợp đành gạt nước mắt bỏ ra ngoài sau một sự cố.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồng - 16 giờ trướcGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.
5 cung hoàng đạo giỏi che giấu bản thân nhất, hãy cẩn thận khi tiếp xúc
Gia đình - 16 giờ trướcGĐXH - Những cung hoàng đạo này có khả năng giỏi nhất trong việc ngụy trang bản thân trong mắt người khác khi họ muốn, kể cả khi họ đang có tham vọng rất lớn.
Từ chối lời tán tỉnh của gã đàn ông, cô gái bị tấn công thô bạo, clip hiện trường gây phẫn nộ
Gia đình - 19 giờ trướcĐoạn video do camera an ninh ghi lại tại một phòng tập gym ở thủ đô Bangkok của Thái Lan đã khiến người xem phẫn nộ tột cùng.
Chuyện tình như cổ tích của cô phiên dịch viên lớn lên từ quê nghèo lấy chồng Ba Lan lớn hơn 24 tuổi
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcCuộc sống của Lệ Lệ và gia đình đã thay đổi hoàn toàn sau khi cô gặp được Marek.
Tình duyên nở rộ, hỷ thước gõ cửa báo tin vui, 4 con giáp này gặp may nhất tháng 5/2024
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Những người tuổi Thìn độc thân sẽ gặp được đối tác thú vị vào tháng 5, còn những bạn độc thân tuổi Hợi có khả năng gặp được người đặc biệt đó tại một sự kiện xã hội.
3 con gái lấy chồng xa, mẹ nuôi đàn gà chỉ mong con cháu về nghỉ lễ
Gia đình - 1 ngày trướcMới sớm, mẹ đã gọi điện hỏi xem dịp lễ này con có về quê ngoại. Chưa kịp trả lời đã thấy mẹ sụt sùi, giọng nghẹn lại, con cũng cứ thế nước mắt tuôn rơi.
Cô gái 18 tuổi gọi điện cho bạn trai 100 cuộc mỗi ngày
Gia đình - 1 ngày trướcTại thời điểm viết bài, câu chuyện đã thu hút 84,000 bình luận trên Douyin.
Đi hơn nghìn km đến thăm con gái lấy chồng xa, thái độ của con rể khiến người bố bỏ về luôn
Chuyện vợ chồngGĐXH - Lúc rời đi cũng không ai chào hỏi, đưa tiễn khiến người bố cảm thấy lạnh lẽo, đau buồn.