Đi bộ giữ dáng
Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng được khá nhiều phụ nữ lựa chọn. Đi bộ vừa giúp phái đẹp duy trì sức khỏe, vừa góp phần giúp chị em giữ dáng, giảm cân, giải tỏa stress để giữ tuổi thanh xuân.
Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn trọng khi đi bộ.
Nhiều người vì muốn tranh thủ thời gian và muốn đi bộ trong không khí yên tĩnh nên dậy rất sớm để đi bộ. Khi trời chưa sáng hẳn, trong không khí vẫn còn những “tạp chất” không có lợi cho sức khỏe từ cây cối, sương đêm… Hơn nữa, thời tiết ở thời điểm này dễ khiến người đi bộ bị cảm cúm, viêm phế quản… Đi bộ buổi chiều khi chưa tắt nắng cũng không phải là một lựa chọn hợp lý. Thời gian lý tưởng nhất để đi bộ là khoảng 6g sáng và 5g - 6g chiều. Khi đi bộ, cần chọn nơi ít khói bụi, ồn ào. Lý tưởng nhất là ở những công viên có nhiều cây xanh, môi trường thoáng đãng.
Cường độ phù hợp
Thời gian đi bộ lý tưởng nhất là 30 phút/ngày. Nhiều nghiên cứu đã kết luận, đi bộ giúp phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai, phòng tránh nguy cơ thoái hóa khớp ở những người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau tuổi mãn kinh… Nhưng điều này không đồng nghĩa với quan niệm đi bộ càng nhiều càng tốt, trái lại, đi bộ quá nhiều sẽ dễ dẫn đến nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe, mỗi người nên có một lịch trình đi bộ khác nhau. Thời gian lý tưởng nhất dao động trong khoảng 30 - 45 phút/ngày.
Bệnh nhân có những vấn đề liên quan khớp như thoái hóa khớp gối, đau khớp gối, gai gót chân… cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về thời gian, cách đi bộ phù hợp. Trong trường hợp bị đau lưng hoặc đau vùng gối khi đi bộ, bạn nên tạm dừng việc đi bộ và đến thăm khám ở những bệnh viện chuyên khoa.
Nhiều người ít chú ý đến việc khởi động trước khi đi bộ. Tuy nhiên, chỉ cần năm phút với các động tác xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp vai, cổ... sẽ giúp các khớp xương dẻo dai hơn trong suốt quá trình đi bộ.
Đi bộ sai tư thế không những làm xấu dáng đi, mà còn là nguyên nhân gây ra những cơn đau nhức cho khớp xương và cơ bắp.
Cần tuyệt đối tránh tư thế cong lưng khi đi bộ. Dáng đi đẹp nhất là hai vai hơi xuôi về phía sau, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước trong khoảng cách chừng 10m, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Không bước chân quá dài, cũng không đi những bước quá nhỏ. Bước chân quá dài khiến bạn khó giữ thẳng cơ thể. Bước đi nhỏ làm mất lực của chân sau và do vậy đầu gối dễ mỏi. Giữ bước chân vừa phải, hai chân không cách nhau quá xa cũng không khép quá gần (khoảng 60cm - 70cm là vừa). Chân tiếp đất theo thứ tự từ gót, lòng bàn chân và cuối cùng là mũi bàn chân. Nhớ giữ thứ tự này nhịp nhàng và liên tục.
Không dừng lại một cách đột ngột mà nên thả lỏng và đi chậm dần trước khi dừng lại hẳn để tránh sự thay đổi đột ngột có thể ảnh hưởng đến tim mạch.
Chọn lựa trang phục thoáng mát khi đi bộ. Nếu đi vào buổi sáng, nên có áo khoác nhẹ hoặc khăn quàng cổ để giữ ấm, tránh bị cảm lạnh. Những loại giày vải nhẹ, mềm mại vừa vặn với bàn chân, là lựa chọn tốt nhất cho việc đi bộ.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 5 giờ trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 9 giờ trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 17 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 1 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 1 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 1 ngày trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 2 ngày trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.