Bữa tối, chị em cứ ăn 4 nhóm thực phẩm sau thì dáng thon gọn, vòng bụng giảm được vài centimet
Chuyên gia đã khẳng định rồi nhé các chị em!
Bạn không thể bỏ bữa tối bởi đây là lúc cơ thể cần tái tạo năng lượng sau cả một ngày dài làm việc, hoạt động mệt mỏi. Theo chuyên gia Shira Lenchewski tại New York: "Bữa tối cần phải ngon miệng, khiến chúng ta thỏa mãn và chứa đầy những chất dinh dưỡng giúp phục hồi cơ thể". Tuy nhiên, việc chọn sai thực phẩm cho bữa tối có thể khiến bạn béo lên và để không rơi vào viễn cảnh buồn này, chuyên gia sẽ bật mí cho bạn 4 loại thực phẩm bạn nên ưu tiên ăn vào buổi tối để hỗ trợ giảm cân, giữ dáng thon nuột.
1. Protein nạc
Nhiều người nghĩ rằng, protein sẽ gây tăng cân và khiến cơ bắp phát triển đến ngưỡng không mong muốn; tuy nhiên sự thật lại hoàn toàn khác. Chuyên gia Lenchewski bật mí rằng một lượng protein vừa đủ là rất cần thiết cho quá trình giảm cân, bởi nó mang đến cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu protein sẽ khiến cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa và trao đổi chất, do đó calo cũng được đốt cháy một lượng đáng kể. Nhóm thực phẩm giàu protein nạc bao gồm: thịt trắng (cá, thịt gà không da), đậu phụ, tôm, các loại đậu, sữa chua Hy Lạp…
2. Rau củ quả không chứa tinh bột
Cũng không có gì quá ngạc nhiên khi chuyên gia Lenchewski khuyên bạn nên bổ sung rau củ quả giàu chất xơ, và nên hạn chế những loại củ quả chứa tinh bột như: khoai tây, khoai môn, ngô, bí ngô… Rau củ giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, lại kích thích quá trình tiêu hóa, trao đổi chất – những yếu tố hỗ trợ rất tốt cho công cuộc giảm cân, giữ dáng. Đó còn chưa kể, ăn nhiều rau sẽ giúp làm đẹp da nên bạn đừng để thiếu món thực phẩm này trong các bữa tối nhé.
3. Thực phẩm chứa Carbs tốt (Complex Carbohydrates)
Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate như: cơm trắng, mì Ý, bánh mì trắng… năng lượng thừa thãi sẽ được dự trữ trong cơ bắp, gây nên tình trạng tích nước khiến vóc dáng của bạn kém nhẹ nhàng, thon gọn. Ngược lại, khi bạn giảm lượng carb nạp vào cơ thể, chất lỏng dư thừa sẽ được loại bỏ, vóc dáng cũng thêm phần mi nhon.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại carbs đều là "kẻ thù" của vóc dáng. Một lượng hợp lý carbs phức tạp (carbs tốt) sẽ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, đồng thời chống đói để bạn không sa vào cảnh ăn uống quá đà. Các thực phẩm carbs tốt bao gồm: gạo nâu, hạt quinoa, bánh mỳ nguyên cám, khoai lang, các loại đậu…
4. Chất béo tốt
Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macca…), cá hồi, trứng… luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn bởi chúng không khiến bạn tăng cân, lại tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát tốt những cơn thèm ăn. Không chỉ hỗ trợ tuyệt vời cho công cuộc giảm cân giữ dáng, chất béo lành mạnh còn rất tốt cho sức khỏe khi giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kiểm soát lượng cholesterol hiệu quả.
Nguồn: Shape
Theo Helino
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 2 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 14 giờ trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 18 giờ trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 1 ngày trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 1 ngày trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 1 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
Nữ ca sĩ xứ Thanh nổi tiếng nhờ Sao Mai điểm hẹn 2005: Sắc vóc thăng hạng, vẫn độc thân ở tuổi 40
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh nổi lên với ngôi vị Á quân dòng nhạc nhẹ Sao Mai Điểm Hẹn 2005. Sau 18 năm, hiện tại, nữ ca sĩ sở hữu nhan sắc vạn người mê nhưng vẫn độc thân.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.