Ăn "vô tư" mà không lo béo
Hẳn bạn sẽ có chút nghi ngờ, thế nhưng đó lại là cách giữ dáng của nhiều sao trong và ngoài nước như Tăng Thanh Hà, Phạm Băng Băng, Amanada Seyfried…
Với bấy kỳ ai, nhắc đến giảm cân, việc đầu tiên sẽ lên ngay một kế hoạch ăn kiêng triệt để, hạn chế nguồn thức ăn tạo năng lượng. Đó có thể là bỏ qua bữa sáng, cơm trưa sẽ được thay bằng nước lọc cùng vài lát trái cây, tối ngủ sớm cho mau qua cơn đói. Khi đó, bạn cảm thấy yên tâm khi bao tử luôn trong tình trạng trống rỗng và tự nhủ cân nặng mình đang giảm. Thế nhưng thực tế thì sao?
Ana Carolina Reston người Brazil, gương mặt đại diện cho Giorgio Armani, duy trì chế độ ăn kiêng chỉ có táo và cà chua. Siêu mẫu cao 1,73m, nặng 40kg này đã qua đời vì suy thận vào năm 2006. Cùng năm đó, người mẫu Luisel Ramos của Uruguay đã ngất trên sàn Catwalk, rồi chết khi bước vào phòng thay đồ vì suy tim và thiếu chất. Khi đó, cô chỉ nặng 44kg, cao 1,75m “nhờ” ăn rau diếp, uống coke để giảm cân. Ngay cả Tổng thống Pháp Nicolas Sarkozy cùng từng ngất xỉu vì hệ lụy của giảm cân. Đây có là điều bạn mong muốn? Đánh cược với sức khoẻ để đổi lại một cơ thể suy nhược?
Bạn có biết, trong cơ thể chúng ta luôn diễn ra một cuộc chiến giữa các tế bào tạo cơ và các tế bào tạo mỡ. Khi bạn không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tất cả tế bào đều không đủ năng lượng cho cuộc chiến này và bước vào tình trạng đình chiến.
Vậy tại sao bạn không chọn ăn những nguồn thực phẩm dinh dưỡng một cách khoa học thay vì cắt giảm mọi thứ mình ăn vào? Năm bí quyết ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn có thể tận hưởng việc giảm cân một cách hiệu quả mà không phải chịu sự hành hạ của các cơn đói, cảm giác thèm ăn và một cơ thể thiếu năng lượng.
1. Làm bạn với các loại rau, quả, hạt
Một số loại rau, củ, quả chứa nhiều acid béo omega 3 như quả mâm xôi, óc chó, ổi, húng quế, bông cải xanh, hạt điều, đâu phộng, hạt lanh… có tác dụng ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể.
2. Phải ăn sáng
Khi thức dậy, cơ thể bạn bị thiếu năng lượng. Nếu không ăn sáng, các nhóm cơ sẽ bị bỏ đói và sẽ làm tăng nguy cơ béo phì đến 450%. Từ giờ, bạn hãy cố gắng nạp khoảng 30-35% lượng calorie tiêu thụ trong ngày vào bữa sáng. Nếu không có thói quen này, bạn có thể tập dần bằng một ly sữa và tăng dần khẩu phần ăn theo từng ngày.
3. Ăn trước và sau khi tập thể dục
4. Hãy trở thành chuyên gia về salad
5. Tiêu thụ chất đạm một cách khoa học
Chất đạm (protein) là nguồn cung cấp chủ yếu cho sự phát triển cơ bắp trong quá trình vận động của cơ thể.
Chất đạm có trong các loại thịt như sau:
- 100gr thịt bò là 24g protein
- 100gr thịt gà là 30g protein
- 100gr thịt heo là 26g protein
- 100gr cá ngừ là 24g protein
- 1 quả trứng là 6g protein
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 12 giờ trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 15 giờ trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 16 giờ trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 23 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 1 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 1 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 1 ngày trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 2 ngày trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.