Cô nàng người Hàn Quốc hướng dẫn 5 động tác tự tập, và 2 lưu ý quan trọng giúp "triệt tiêu" mỡ bụng
Ngoài ra chế độ ăn uống của cô nàng này cũng có điểm đặc biệt mà chị em có thể dễ dàng áp dụng theo.
Rất nhiều những chế độ ăn, công thức ăn uống được đề ra để các chị em áp dụng cho quá trình giảm cân của mình. Nhìn chung tất cả xoay quanh những quy tắc nhất định: Hạn chế ăn vặt, ăn nhiều rau, giảm đồ chiên rán...
Kang Hyun Kyung (tài khoản Instagram @babebani) cũng theo một chế độ ăn uống và tập luyện riêng và đã giảm thành công 10kg. Bên cạnh lưu ý then chốt khi giảm cân, có một điều nữa mà Hyun Kyung áp dụng nghiêm ngặt trong từng bữa ăn của mình.
Giảm một nửa gia vị
Một điều đặc biệt trong chế độ ăn mà Hyun Kyung áp dụng nghiêm túc mỗi ngày, đó là việc giảm một nửa gia vị trong các món ăn mỗi bữa. Đây tuy là một lưu ý rất nhỏ nhưng lại rất hữu hiệu cho quá trình giảm cân của cô.
Ngay cả khi bạn ăn theo chế độ khoa học thế nào thì các món ăn bạn nạp vào cơ thể cũng bị tăng calo bởi gia vị bạn nêm nếm nhiều. Giảm một nửa lượng gia vị cả ngọt lẫn mặn là bạn giảm nguy cơ tích mỡ trong cơ thể. Tốt nhất nên ăn nhạt và giữ đúng hương vị nguyên chất của thực phẩm trong quá trình giảm cân của mình.
Chỉ ăn loại tinh bột tốt cho sức khỏe
Nhiều người giảm cân bằng cách hạn chế tối đa tinh bột nạp vào cơ thể nhưng thực tế đây là cách thức sai lầm. Nếu giảm tinh bột, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dẫn đến rối loạn chuyển hóa, bạn sẽ thường xuyên chóng mặt, tụt huyết áp nếu cắt giảm hoàn toàn tinh bột.
Thay vì kiêng hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn tinh bột tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại cần tránh chính là các loại tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, bột mì...), loại nên dùng là các tinh bột nguyên cám (gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ, hạt...).
Các động tác hỗ trợ đốt mỡ bụng mà Hyun Kyung thường tập ở nhà
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, Hyun Kyung còn chăm chỉ thực hiện các động tác này khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ bụng triệt để, các bạn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ. Tập nhẹ nhàng trong 2 - 3 tuần đầu tiên, đến tuần thứ 3 bắt đầu tăng cường độ và thời gian tập để tăng năng suất hoạt động của các nhóm cơ.
Riêng với việc đốt mỡ bụng, bạn nên tập khi bụng đang hơi đói (nhưng đừng để đói quá sẽ không có sức để duy trì tập luyện). Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập, như vậy cơ thể mới đốt cháy mỡ thừa đang tích tụ. Nếu ăn quá no, bạn không những không đốt được mỡ thừa, còn khiến cơ thể không thể tiêu hao hết được năng lượng vừa nạp vào, khi đó có tập thế nào thì mỡ bụng vẫn cứ bám trụ, rất khó loại bỏ.
* Động tác gập bụng:
Hyun Kyung khuyên các chị em nếu mới bắt đầu tập gập bụng thì có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc khăn. Như vậy bạn sẽ giữ thăng bằng dễ hơn. Tuy nhiên động tác này chỉ nên thực hiện với người mới tập, còn khi tập quen với cường độ bạn nên dùng lực ở cơ bụng như vậy mới cho hiệu quả sâu hơn
* Động tác đá chân cao
Động tác này không chỉ giúp cô siết vùng bụng dưới, mà còn hỗ trợ giảm mỡ bắp đùi, tăng độ săn chắc cho vùng cơ mông
* Động tác gập người, nâng chân:
* Động tác nghiêng người siết bụng:
* Động tác cardio:
Nguồn: Beauty 321
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 5 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 3 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 3 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 3 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.