Chuyển 4 loại thực phẩm thường ngày vẫn ăn sang phiên bản "healthy": 70% bạn sẽ giảm cân thành công
Thay đổi một chút trong thói quen ăn uống cũng quyết định quá trình giảm cân của bạn.
Trước khi bắt đầu nhập cuộc vào quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một điều giảm cân có thành công hay không phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống và 30% là tập tành giữ dáng. Chính vì vậy mà thiết lập lại chế độ ăn là bước đầu tiên bạn cần quan tâm khi bắt đầu giảm cân.
Chưa cần đến những thực đơn với đủ chế độ từ Eat Clean, Low Carb... hay lên danh sách từng bữa ăn chuẩn chỉnh theo chế độ nghiêm ngặt, bước đầu tiên của bạn chính là điều chỉnh lại thực phẩm ăn uống hàng ngày. Nói một cách đơn giản, các bữa ăn hàng ngày của bạn có thể gây nên tình trạng tích mỡ thừa cân, ví dụ như ăn nhiều đường, nhiều muối, nhiều tinh bột, đồ chiên rán... khi giảm cân bạn cần hạn chế tất cả, và thay thế bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để góp phần đẩy nhanh tiến độ giảm cân tiêu mỡ của mình.
Thay đường tinh luyện bằng mật ong/ mật mía hay tất cả những loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên
Chế độ ăn uống có nhiều đường sẽ làm khiến cơ thể kháng insulin, can thiệp vào cơ chế trao đổi leptin – một loại hooc-môn đóng điều hòa năng lượng (bao gồm việc hấp thụ ca-lo cũng như việc hòa tan hay dự trữ chất béo). Rối loạn trao đổi leptin, hay còn gọi là kháng leptin, sẽ dẫn đến lượng mỡ thừa trong cơ thể tăng cao, dẫn đến tình trạng tích mỡ, thừa cân.
Chính vì vậy khi muốn giảm cân, trước hết bạn nên giảm lượng đường nạp vào cơ thể; hoặc thay đường tinh luyện bằng mật ong/ mật mía hay các loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên khác. Đặc biệt là mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt…) rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo; nên những người muốn giảm cân ăn mật ong thay đường sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Thay cơm trắng bằng cơm gạo lức, yến mạch hay các loại hạt
Hàm lượng chất xơ có trong gạo lức gấp 2 lần so với gạo thường, nên gạo lức chính là "thực phẩm vàng trong làng giảm cân". Trong gạo lức có chứa các thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả như vitamin B, vitamin E, magie, kali, mangan, chất xơ cùng protein với các axit amin thiết yếu...
Ngoài ra, Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lức được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, cơ thể cân đối nhờ ăn cơm gạo lức thay vì ăn cơm trắng như bình thường.
Thay bánh mì trắng bằng bánh mì đen nguyên cám
Thành phần tinh bột đối kháng có trong các loại bánh mì chế biến từ các hạt còn nguyên cám có thể gây cảm giác no lâu, giúp kiềm chế cơn thèm ăn, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Đặc biệt là bánh mì nguyên cám có hàm lượng protein thấp hơn 25%, cám chứa nhiều chất xơ nhất trong lúa mì, lượng đường có trong bánh mì nguyên cám cũng ít hơn bánh mì tù lúa mạch thông thường vậy nên hãy chọn bánh mì đen nguyên cám hay bánh mì ngũ cốc thay vì bánh trắng bình thường khi bạn muốn giảm cân.
Thay phở/ bánh đa/ mì ăn liền bằng miến
Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bát phở trung bình có thể nạp vào cơ thể hơn 300calo, thậm chí có thể lên đến hơn 600calo. Với những người đang muốn giảm cân, hàm lượng calo này là quá lớn, có thể khiến nỗ lực của họ "tan thành mây khói". Mì ăn liền có thể không gây tăng cân nhưng lại được chiên dầu mỡ, tẩm ướt gia vị nhiều, chính điều này dẫn đến việc tích mỡ ở vòng eo, khiến vùng bụng càng thêm tròn đầy ngấn mỡ.
Trong khi lượng tinh bột trong miến rất nhỏ, thấp hơn nhiều so với những món ăn tương tự như bánh đa cua, mì gạo, cơm, phở… nên khi ăn thường không gây tăng cân. Hơn nữa lượng miến tuy nhỏ nhưng có đặc điểm khi nấu chín sẽ nở ra rất nhiều. Người dùng sẽ có cảm giác ăn được nhiều, nhanh no nhưng thực chất lượng calo và tinh bột nạp vào cơ thể lại nhỏ nên miến hỗ trợ giảm cân cực tốt. Vì vậy, nếu một ngày "chán cơm" thì cũng đừng "thèm phở" mà hãy ăn miến để giảm cân giữ dáng nhé các chị em!
Theo Phụ nữ Việt Nam
4 mẫu váy "dừ" và nóng bức, không nên mặc đi du lịch
Đẹp - 10 giờ trướcChị em hãy bỏ qua 4 mẫu váy sau đây khi xây dựng phong cách đi du lịch.
Túi xách có quai cầm tre độc đáo, mang tên người phụ nữ nổi tiếng
Thời trang - 21 giờ trướcMẫu túi này từng được Công nương Diana sử dụng nhiều lần lúc sinh thời, nay trở thành biểu tượng phong cách vượt thời gian.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 1 ngày trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 1 ngày trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 1 ngày trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 2 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 2 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.