Cách xử trí khi ăn ít mà không giảm cân
Chuyên gia Gao Min Min khuyến khích áp dụng tập luyện cường độ cao ngắt quãng để cải thiện trao đổi chất, nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo và calo dư thừa.
Gao Min Min tốt nghiệp Đại học Tôn Trung Sơn chuyên ngành dinh dưỡng. Cô cũng được cấp chứng chỉ hành nghề tư vấn dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, làm đẹp y tế... Chuyên gia cho biết nhiều khách hàng của cô gặp phải tình trạng ăn ít nhưng cân nặng không giảm hoặc bị chững cân sau một thời gian giảm nhiều.
Lúc này, Min Min thường khuyến khích khách hàng kết hợp ăn uống điều độ với tập thể dục cường độ cao ngắt quãng. Phương pháp tập luyện này có thể giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, cải thiện sức bền của tim, phổi và cơ bắp. Ngoài việc đốt cháy calo trong lúc tập, các bài tập dạng này còn có thể tiêu hao calo dư thừa ngay cả khi đã kết thúc buổi tập.
Các hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể kể đến như tập HIIT, Tabata. Bạn cũng có thể chạy bộ theo cách thay đổi tốc độ để đạt được mục đích này bằng cách sau:
- Khởi động nhẹ nhàng trong 5 phút
- Chạy nước rút trong 20 giây
- Chạy bộ một phút
- Chạy nước rút trong 20 giây
- Chạy bộ một phút
- Lặp lại như vậy trong khoảng 15-20 phút
Việc luân phiên tốc độ nhanh - chậm như trên buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn đồng thời rèn luyện sức bền cho cơ thể.
Gao Min Min cũng lưu ý rằng tập thể dục cường độ cao ngắt quãng có nhiều lợi ích và tác dụng tốt nhưng đối với những người không thường xuyên tập luyện hoặc mới tập tốt nhất không nên áp dụng. Phương pháp này đòi hỏi cần có thời gian làm quen cũng như nền tảng về sức bền, sức mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu, người già, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cũng không được khuyến khích áp dụng tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Bên cạnh đó, chuyên gia khuyến khích nên thêm những loại thực phẩm có khả năng tăng hiệu quả đốt cháy chất béo vào thực đơn như: hạt tiêu, ớt, trà xanh, dưa leo, yến mạch... Những loại gia vị, thực phẩm này có chung đặc điểm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, có lợi cho việc cải thiện cân nặng.
Kiểu áo vừa giúp bạn chống nắng vừa có vẻ ngoài thời thượng
Đẹp - 5 giờ trướcĐừng bỏ qua những kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style của bạn thêm ưng mắt dưới đây.
Tóc ngắn cho tuổi 40: 4 xu hướng tóc ngắn vừa trẻ vừa sang dành cho phụ nữ trên 40 tuổi
Đẹp - 8 giờ trướcTóc ngắn cho tuổi 40: Các quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.
Diện bikini phối khoác ren sành điệu như Thanh Hằng
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Thanh Hằng "xả" loạt ảnh bikini chuyến đi biển mới đây khiến fan trầm trồ.
Sắc vóc đời thực Hoa hậu Phạm Hương khi vướng tin đồn mang bầu lần 3
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Hoa hậu Phạm Hương mới đây vướng tin đồn mang bầu lần 3, vì vậy mỗi lần xuất hiện, cô đều được khán giả tò mò về sắc vóc.
Trang phục đi làm vừa mát vừa dễ giúp bạn thành ngôi sao thời trang
Thời trang - 16 giờ trướcDưới đây là một số bí quyết giúp bạn lựa chọn trang phục đi làm thanh lịch mà vẫn thoải mái trong ngày hè nóng nực.
5 mẫu sơ mi cơ bản cần có trong tủ đồ của nàng công sở sành điệu
Thời trang - 1 ngày trướcDưới đây là 5 mẫu sơ mi cơ bản mà nàng công sở nên có để tạo nên phong cách sành điệu và tinh tế.
Muốn mặc áo phông đẹp suốt mùa hè, chị em hãy học hỏi 4 mỹ nhân Việt
Thời trang - 1 ngày trước4 mỹ nhân Việt sau đây có phong cách diện áo phông rất sành điệu.
4 cách phối đồ công sở trẻ trung mà phụ nữ trên 40 tuổi nên tham khảo
Đẹp - 1 ngày trướcCách phối đồ công sở: 4 công thức diện đồ đi làm sau đây không chỉ "hack" tuổi hiệu quả mà còn chuẩn thanh lịch.
Cặp chị em gây “sốc visual" vì xinh như búp bê nhưng đôi chân dài miên man mới đáng kinh ngạc
Chăm sóc da - 1 ngày trướcCư dân mạng không khỏi mê đắm trước sắc vóc như tượng tạc của cặp chị em nổi tiếng này.
Sắc vóc đời thực Á hậu Hoàng Oanh đẹp ra sao sau khi giảm cân?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Á hậu Hoàng Oanh có sắc vóc ngày càng thăng hạng sau khi sinh con. Nhờ giảm cân tích cực, cô đã đạt được vóc dáng như ý.
5 món thời trang nàng có chiều cao khiêm tốn cần tránh, nếu không muốn bị "dìm" dáng
Thời trangNàng sở hữu chiều cao khiêm tốn không nên sắm 5 món thời trang sau đây.