Cách kết hợp đồ ăn và thức uống từ bữa sáng đến tối để tăng tốc độ giảm cân
Dưới đây là một số cách kết hợp thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giảm cân theo các bữa ăn trong ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Đã đến lúc thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn để mang đến hiệu quả giảm cân.
Bữa sáng: Trứng với cà phê
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó bạn có thể kết hợp giữa trứng và cà phê.
Trứng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ vì protein có trong thực phẩm này đòi hỏi cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Đồng thời món ăn này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa việc thèm ăn quá nhiều ở nhiều giờ sau đó. Để đem đến hiệu quả giảm cân, trứng cần được chế biến mà không có bất kỳ calo bổ sung nào như pho mát hoặc bơ.
Cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo. Thế nhưng cần chắc chắn rằng bạn uống cà phê đen không thêm sữa, kem hoặc đường.
Bữa trưa: Cá nướng trà xanh
Một combo cá và trà xanh cho bữa trưa có thể giúp bạn giảm cân. Tương tự như trứng, cá nướng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong vài giờ do các protein dồi dào, nhờ đó giúp bạn no lâu hơn.
Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và hỗ trợ cải thiện hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục. Ngoài ra, trà xanh có chứa một lượng catechin cao - chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp tăng cường trao đổi chất.
Ăn nhẹ: Sữa chua nguyên chất và quả mọng, cùng nước
Đây là sự kết hợp lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Sữa chua nguyên chất chứa nhiều protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, món ăn này cũng giàu vi khuẩn tốt giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Còn quả mọng, món ăn này bổ sung chất xơ và tăng cường hương vị.
Bữa tối: Salad các loại hạt và đậu với trà gừng
Món salad này rất giàu protein khi chứa các loại hạt, đậu đen và đậu gà. Đây cũng là những chất tăng cường trao đổi chất tuyệt vời và có thể giúp bạn no suốt đêm.
Đậu đen cũng rất tốt cho tiêu hóa do chứa nhiều chất xơ, rất lý tưởng để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Trà gừng là sự kết hợp hoàn hảo với món salad của bạn. Một số nghiên cứu về gừng chỉ ra rằng thức uống này có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất của bạn.
Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn
Cùng với những combo này, hãy làm theo những hướng dẫn cơ bản sau để đẩy mạnh hơn nữa hành trình giảm cân của bạn:
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn. Uống nhiều nước trong ngày. Ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Đọc nhãn thực phẩm để chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng một đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn. Không dự trữ đồ ăn vặt để tránh bị cám dỗ liên tục. Cắt giảm uống rượu./.
Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Diễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khi đang đi show ở Atlanta, bang Georgia khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương.
Danh sách thực phẩm có hại với người viêm tuyến giáp
Sống khỏe - 6 giờ trướcThay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe cho những người mắc bệnh viêm tuyến giáp. Để ngăn ngừa suy giáp, người bệnh cần tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm gây viêm trong cơ thể.
Người bệnh tiểu đường ăn táo vào 3 thời điểm này còn tốt hơn thuốc bổ
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn táo nên chọn táo xanh, không nên ăn quá 1 quả táo/ngày và nên chia vào 3 thời điểm: bữa phụ sau buổi sáng, buổi trưa (sau ăn chính khoảng 1 giờ), và bữa chiều.
Làm gì để ngăn tóc bạc sớm khi còn trẻ?
Sống khỏe - 9 giờ trướcTóc bạc cũng là một phần trong quá trình lão hóa, thường xuất hiện khi bước vào độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, nhiều người tóc bạc sớm khi ở độ tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, khiến họ trông già hơn tuổi thật. Vậy cần làm gì đến ngăn tóc bạc sớm?
Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư nhận danh hiệu Ngôi sao thuốc Việt
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư của Viện Nghiên cứu hạt nhân (Viện NCHN) tại Đà Lạt sản xuất đã được vinh danh tại Ngôi sao thuốc Việt lần thứ 2 do Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) phối hợp với Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức.
Loại hạt rẻ tiền tốt cho người bệnh tiểu đường và bệnh xương khớp, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước đậu đen thường xuyên có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh.
5 bước quan trọng để giảm cân thành công
Sống khỏe - 14 giờ trướcGiảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn muốn duy trì thành quả đó bền vững. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch cụ thể, khoa học và kiên trì, bạn sẽ thực hiện được điều đó.
6 người cùng nhà có biểu hiện lạ sau bữa cơm tối, 3 ca phải đi cấp cứu
Sống khỏe - 1 ngày trướcSau bữa cơm tối có món canh nấm đất, 6 người trong một gia đình có dấu hiệu lạ, trong đó 3 người biểu hiện nặng hơn, phải vào viện cấp cứu.
Bấm huyệt có tác dụng gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcBấm huyệt là phương pháp dùng bàn tay để tác động trực tiếp vào những huyệt đã được xác định ở trên cơ thể. Vậy bấm huyệt có tác dụng gì?
Bí quyết ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh nhất
Sống khỏe - 1 ngày trướcYến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Nhưng ăn không đúng lại có tác dụng ngược. Vậy nên ăn yến mạch thế nào là tốt nhất để giảm cân?
Loại quả có vị ngọt nhưng giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏeGĐXH - Người bệnh tiểu đường khi tiêu thụ lê, lượng đường được hấp thu chậm, không làm tăng đường huyết đột ngột. Do đó lê là loại quả thân thiện với người bệnh tiểu đường.
