Biện pháp đánh bại căng thẳng khi đi du lịch
Những chuyến du lịch có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần do nhiều nguyên nhân. Khi tình trạng này xuất hiện, bạn có thể thực hiện một số bài tập thở đơn giản và hiệu quả để giữ bình tĩnh cũng như kiểm soát căng thẳng.
Thực hiện thiền ngắn giảm căng thẳng
Một buổi thiền ngắn (5 phút) có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những ồn ã xung quanh, giảm căng thẳng và đưa bạn tập trung trở lại.
Thiền cũng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, lo lắng trong trường hợp bạn đang gặp phải bất kỳ trục trặc nào vào phút cuối.
Hít thở sâu để đối phó với căng thẳng bất ngờ
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng là tập thở sâu.
Tìm một tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái và nhắm mắt lại nếu muốn. Quan sát hơi thở và cảm giác trong cơ thể. Làm chậm nhịp thở ở cả hơi hít vào và thở ra, dài hơn và sâu hơn.
Thêm một chút tạm dừng sau mỗi lần hít vào và thở ra. Duy trì sự tập trung vào hơi thở, cho phép những suy nghĩ đến và đi mà không dính mắc.
Dần dần thả lỏng căng thẳng trong cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống các ngón chân.
Bạn có thể áp dụng phương pháp thực hành này mọi lúc, mọi nơi để giúp bản thân bình tĩnh và thư giãn . Chúng có thể đặc biệt hữu ích tại sân bay, nơi thường xuyên xảy ra căng thẳng và lo lắng liên quan đến du lịch .
Hít thở sâu giúp thư giãn và giữ bình tĩnh khi đi du lịch.
Thư giãn cơ tiến bộ
Thư giãn cơ tiến bộ (PMR) là một kỹ thuật bao gồm việc căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Thực hành này giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và có thể có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn.
Bắt đầu bằng cách siết chặt nắm tay trong vài giây và sau đó dần dần thả lỏng. Chuyển sang cánh tay, vai… cho đến khi thực hiện toàn bộ cơ thể.
Thiền định
Hít thở sâu có thể giúp chúng ta bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng nhất. Trong khi đi du lịch bạn có thể gặp phải những thử thách bất ngờ như thời tiết xấu hay việc đặt chỗ bị hủy đột ngột khiến bạn lo lắng và căng thẳng. Hãy thử thực hiện một bài thiền định nhỏ để đối phó với những tình huống như vậy.
Tìm một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi bạn chú ý đến hơi thở của mình, hãy nghĩ đến những thông điệp tích cực như "Tôi cảm thấy bình tĩnh, mạnh mẽ và kiên cường". "Tôi thở ra sự lo lắng, căng thẳng và hít vào sự bình yên, tĩnh lặng"…
Thực hành điều này trong 10 phút để cảm thấy thư giãn và tích cực hơn.
Thiền định giúp giảm căng thẳng khi phải chờ đợi ở sân bay.
Bài tập yoga và giãn cơ
Ngồi trong thời gian dài ở sân bay có thể dẫn đến cứng khớp và khó chịu. Hãy chống lại điều này bằng cách kết hợp các bài tập giãn cơ. Các động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ, nhún vai và xoay mắt cá chân có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ.
Một số bài tập giãn cơ và tập thể dục tốt để giảm căng thẳng ở sân bay bao gồm:
Hít thở kết hợp cong lưng: Hít vào đồng thời mở ngực và thở ra đồng thời cong lưng để vận động cột sống và làm dịu hệ thần kinh.
Squat: Sự kết hợp giữa squats và chuyển động chân giúp bơm năng lượng qua chân, giảm căng thẳng ở lưng dưới và cải thiện tuần hoàn ở chân.
Kéo dài hông và lưng dưới: Ngồi ở tư thế ngồi xổm với khuỷu tay ở bên trong đầu gối để kéo căng hông và lưng dưới. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay đặt trên sàn để ấn đầu gối mở ra.
Vặn cột sống: Vặn cột sống theo chuyển động tròn, từ phải ra trước, sang trái, ra sau để giải phóng căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.
Hít thở sâu và hình dung: Nhắm mắt lại, hít thở sâu chậm và hình dung một chuyến bay suôn sẻ và thư giãn để giảm căng thẳng.
Chuối xanh cũng cực tốt cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách
Sống khỏe - 10 giờ trướcHầu hết mọi người thường chỉ thích ăn chuối chín nhưng chuối xanh cũng có thể đem lại cực nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách.
Cứu sống cụ ông 75 tuổi hóc dị vật xương gà nguy kịch
Y tế - 11 giờ trướcCác bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ vừa nội soi thành công lấy dị vật xương gà nhiều ngạnh phức tạp cắm vào thực quản, cứu sống cụ ông 75 tuổi.
Món ăn mùa hè bổ dưỡng nhưng người bệnh gout, người bệnh đau dạ dày không nên ăn
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Khi mắc bệnh gout, người bệnh cần phải cẩn trọng với chế độ ăn vì có thể làm tăng axit uric trong máu, trong đó phải kể đến măng tươi.
Những lưu ý về chế độ ăn trong bệnh rối loạn thần kinh thực vật
Sống khỏe - 15 giờ trướcChế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần cải thiện các triệu chứng của rối loạn thần kinh thực vật và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.
'Ngôi sao thuốc Việt' – Danh hiệu cao quý cho các đơn vị, sản phẩm được vinh danh
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Theo Ban Tổ chức, đã có 40 doanh nghiệp và 239 sản phẩm thuốc nộp hồ sơ đăng ký tham dự giải thưởng “Ngôi sao thuốc Việt” lần thứ 2.
Người đàn ông 40 tuổi ở Thanh Hóa nguy kịch vì biến chứng của căn bệnh quen thuộc, nhiều người mắc
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử khỏe mạnh. Trước khi vào viện 5 ngày, bệnh nhân xuất hiện sốt cao, hắt hơi, sổ mũi, ăn uống kém. Khi thấy khó thở đau tức ngực sau xương ức, khó thở tăng dần, ho khạc đờm xanh bệnh nhân nhập viện được test cúm B (+).
Doanh nghiệp và sản phẩm thuốc được tôn vinh “Ngôi sao thuốc Việt” lần thứ 2 cần đáp ứng các tiêu chí nào?
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH – Các doanh nghiệp, sản phẩm được đánh giá dựa trên 4 nhóm tiêu chí chính: Tiêu chí chất lượng; tiêu chí đổi mới, sáng tạo; tiêu chí năng lực; tiêu chí cộng điểm ưu tiên.
WHO cảnh báo về bệnh viêm gan siêu vi trên toàn cầu
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcTheo Báo cáo Viêm gan Toàn cầu năm 2024 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số ca tử vong do viêm gan siêu vi ngày càng gia tăng. Căn bệnh này là nguyên nhân lây nhiễm gây tử vong đứng thứ hai trên toàn cầu, với 1,3 triệu ca tử vong mỗi năm, ngang bằng với bệnh lao…
Hội đồng bình chọn danh hiệu “Ngôi sao thuốc Việt” lần thứ 2 gồm những chuyên gia uy tín nào?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Hội đồng bình chọn Doanh nghiệp sản xuất thuốc và sản phẩm thuốc đạt Giải thưởng “Ngôi sao thuốc Việt” lần thứ 2 là các chuyên gia, nhà quản lý có uy tín, có trình độ chuyên môn cao và am hiểu sâu về ngành dược cũng như lĩnh vực điều trị lâm sàng.
Không ăn mỡ lợn là đúng hay sai?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoại bỏ hoàn toàn mỡ lợn ra khỏi chế độ ăn vì mỡ lợn không tốt cho sức khỏe, gây béo phì, mỡ máu cao, tăng cholesterol là quan điểm của rất nhiều người. Vậy mỡ lợn có thực sự xấu như nhiều người vẫn nghĩ?
Người đàn ông 60 tuổi bị hoại tử ruột non vì thường xuyên ăn loại quả mà người Việt yêu thích
Bệnh thường gặpGĐXH - Loại quả khiến người đàn ông bị hoại tử, phải cắt bỏ hơn một nửa ruột non đó là quả ổi.