8 thói quen giúp bạn giảm cân
Thay đổi tư duy ăn uống, thói quen sinh hoạt thông thường giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
1. Thay đổi suy nghĩ: Theo Eat This, giảm cân không chỉ dừng ở tác động vào cơ thể mà cần thay đổi cả tư duy. Tâm trạng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Cơ thể thường thèm đồ ngọt, tinh bột khi phải chịu áp lực, gặp chuyện buồn. Để giảm cân, bạn phải loại bỏ thói quen ăn uống theo cảm tính. Ảnh: Eat This. |
|
2. Quản lý calo nạp vào: Quản lý lượng calo nạp vào giúp bạn tìm ra lý do tăng cân, dễ kiểm soát thực đơn ăn uống. Việc giảm cân sẽ thành công khi ăn ít đi và tập luyện thường xuyên. Mọi chế độ đòi hỏi sự kiên trì trong ít nhất 3-6 tháng. Ảnh: Eat This. |
|
3. Tham gia vào một nhóm: Trong đánh giá thực hiện vào năm 2016, những người bị giám sát dễ gắn bó lâu dài với chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện hơn. Tham gia vào một nhóm để có động lực giảm cân và bạn có thể học được những bí quyết từ mọi người xung quanh. Ảnh: Eat This. |
|
4. Duy trì các bài tập thể lực: Những bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Một số bộ môn điển hình như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe. Ảnh: Eat This. |
|
5. Ghi lại các bữa ăn: Eat This nhận định người ghi lại chế độ ăn hàng ngày dễ thành công trong việc giảm cân. Việc theo dõi lượng thức ăn giúp bạn đo, cân bằng và nhận thức được lượng dinh dưỡng cần có trong khẩu phần ăn. Các ứng dụng theo dõi thực phẩm hoặc một cuốn sổ tay sẽ giúp ích trong trường hợp này. Ảnh: Eat This. |
|
6. Cung cấp thêm sirtfood: Các loại thực phẩm giúp kích hoạt protein sirtuin được gọi là sirtfood. Việc giảm cân sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn thêm cải xoăn, hành tây, dâu tây, dầu olive, việt quất, táo... vào khẩu phần ăn. Ảnh: Eat This. |
|
7. Chuẩn bị đồ ăn: Trạng thái thèm ăn trở thành nguy cơ khiến việc giảm cân bị thất bại. Cách tốt nhất để cơ thể luôn đủ chất là chuẩn bị trước đồ ăn trong ngày. Bạn nên liệt kê các loại nguyên liệu khi mua sắm và xây dựng thực đơn phong phú để cơ thể không cảm thấy nhàm chán. Ảnh: Eat This. |
|
8. Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone leptin giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ nên được kéo dài trong 7-9 tiếng. Ảnh: Eat This. |
Theo Zing
Diễn viên "Nữ hoàng nước mắt" mặc toàn đồ hiệu, đeo trang sức cả tỷ đồng
Đẹp - 9 giờ trướcVào vai nữ thừa kế nhà tài phiệt, Kim Ji Won thu hút sự chú ý của khán giả bởi những bộ trang phục sang trọng, toát lên phong thái đẳng cấp và tinh tế.
4 mẫu váy "dừ" và nóng bức, không nên mặc đi du lịch
Đẹp - 22 giờ trướcChị em hãy bỏ qua 4 mẫu váy sau đây khi xây dựng phong cách đi du lịch.
Túi xách có quai cầm tre độc đáo, mang tên người phụ nữ nổi tiếng
Thời trang - 1 ngày trướcMẫu túi này từng được Công nương Diana sử dụng nhiều lần lúc sinh thời, nay trở thành biểu tượng phong cách vượt thời gian.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 1 ngày trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 2 ngày trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 2 ngày trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 2 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 3 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.