6 thói quen khiến bạn muốn giảm cân nhưng luôn thất bại
Ăn ngay cả khi không đói, tiếc đồ ăn thừa nên ăn cố khi đã no là những thói quen gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
1. Ăn ngay cả khi không đói
Ngay cả khi bạn tuân thủ chế độ ăn lành mạnh, thói quen ăn dù không đói, đặc biệt là ăn trong lúc làm việc, xem tivi hay khi tâm trạng không tốt sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại. Ăn uống tùy hứng, không theo khung giờ nhất định trong thời gian dài sẽ hình thành hiện tượng thèm ăn trong não bộ, dẫn đến việc cơ thể đòi hỏi bổ sung năng lượng liên tục, gây tăng cân nhanh, tích tụ mỡ thừa.
2. Tiếc đồ ăn nên ăn cố khi đã no
Để giảm cân hiệu quả, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chỉ nên ăn no tới 70%. Do đó, thói quen ăn cố vì không muốn để lại thức ăn thừa sẽ khiến bạn không thể giảm cân. Ăn quá no còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, tăng nhịp tim, gây căng thẳng, khó ngủ...
3. Bỏ bữa rồi ăn bù vào bữa sau
Nhiều người tin rằng, bỏ một bữa sẽ giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn. Một số người chọn bỏ bữa sáng vì quá bận rộn, một số người lại bỏ bữa tối vì không có nhiều thời gian vận động sau khi ăn. Thói quen này lâu dài khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng tích tụ mỡ thừa. Chưa kể, bỏ bữa còn làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn bù vào bữa kế tiếp và thói quen ăn vặt không lành mạnh.
4. Ăn trước máy tính hoặc tivi
Khi bạn vừa ăn vừa làm việc khác, bạn sẽ khó có thể kiểm soát được tốc độ ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thói quen này không có lợi cho quá trình giảm cân. Chưa kể, không tập trung khi ăn còn khiến tiêu hóa kém, dễ gây đau dạ dày.
5. Ăn ít rau
Rau xanh cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, tăng khả năng đốt mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, rất tốt cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần ăn mỗi bữa.
6. Thiếu ngủ
Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết. Vì vậy, nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 1 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 2 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 2 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 4 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 4 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 1 tháng trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.