6 thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát
Không uống nước sau khi thức dậy, không ăn sáng hay không tập thể dục là lý do khiến bạn dễ tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
1. Không uống nước sau khi thức dậy
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản nhất để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh. Uống nước sau khi thức dậy làm sạch đường ruột, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng thực phẩm nạp vào. Do đó, nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm và duy trì thói quen uống đủ nước trong suốt cả ngày.
2. Không ăn sáng
Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa sáng gây rối loạn trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Bỏ bữa sáng còn dễ khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.
3. Không ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng
Một trong những thói quen gây tăng cân mất kiểm soát là ăn bữa sáng không đủ dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calories, bao gồm đủ các nhóm chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bữa sáng dư thừa calo nhưng thiếu dinh dưỡng hay ăn quá ít vào bữa sáng hoặc chọn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.
4. Không ăn sáng trong hai tiếng sau khi thức dậy
Khoảng thời gian từ lúc thức dậy cho tới khi ăn bữa sáng quá dài có thể gây tăng cân vì khi dạ dày trống rỗng quá lâu, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế dự trữ năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa sáng là trong vòng hai tiếng sau khi thức dậy.
5. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời
Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời có thể gây tăng cân.
6. Không tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc làm bất cứ hoạt động gì giúp đốt cháy calo như đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây...
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 1 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 2 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 2 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.