Tags:
6 cách tăng hiệu quả giảm cân trong khi ngủ
Ngủ đủ giấc trong phòng tối, có nhiệt độ mát mẻ hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, nhờ đó góp phần giữ gìn vóc dáng.
Hãy thử đắp chăn mỏng hoặc không đắp chăn khi ngủ vì ở nhiệt độ mát, sự trao đổi chất của cơ thể làm việc hiệu quả hơn, có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ phòng mát mẻ hơn ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, hỗ trợ cơ thể loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngủ đủ giấc hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng góp phần giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ hạn chế stress, tránh sản sinh hormone cortisol quá mức, kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi ngủ sớm bạn sẽ hạn chế được thói quen ăn đêm, ăn vặt. Nghiên cứu còn chỉ ra chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều.
Đi ngủ khi bụng đói có thể làm bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần vào ngày hôm sau và càng thêm khó kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ như protein lắc. Protein sinh nhiệt nhiều hơn so với các nhóm chất khác, nhờ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lại không làm nặng bụng trước khi ngủ.
Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ đói và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.
Bạn có thể ăn trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng, tuy nhiên, chỉ nên ăn bữa nhẹ, dễ tiêu với số lượng ít. Một bữa ăn lớn trước khi ngủ có thể làm thành quả giữ dáng, giảm cân của bạn nhanh chóng 'đổ sông, đổ bể'.
Duk Sun (Theo Brightside)
Theo ngoisao.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.net/6-cach-tang-hieu-qua-giam-can-trong-khi-ngu-4432588.html
Ý kiến của bạn
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 1 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 1 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 2 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 3 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 3 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 1 tháng trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
