5 thói quen giúp giảm cân bền vững
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tích cực vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm cân bền vững.
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn kiêng khắt khe chỉ giúp giảm cân trong thời gian ngắn, dễ khiến bạn tăng cân khi ăn uống bình thường trở lại. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân bền vững. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và đạm trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối, đường hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giảm cân an toàn và lâu dài.
2. Tăng cường vận động
Vận động tích cực là cách giúp giảm cân nhanh, ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng săn chắc. Tùy sở thích cá nhân và thời gian biểu, bạn nên chọn hoạt động thể chất phù hợp để có thể theo đuổi lâu dài. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay đạp xe.... bất cứ bộ môn nào bạn có thể gắn bó và duy trì tập luyện đều đặn cũng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe và vóc dáng.
Ngoài tập thể thao, bạn có thể tích cực hoạt động bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo hay tham gia các hoạt động thiện nguyện... Lối sống năng động giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
3. Uống nhiều nước
Nghiên cứu chỉ ra uống nhiều nước là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống các trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép rau củ quả, nước detox... để tăng hiệu quả giảm cân.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến hormone leptin và ghrelin bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây rối loạn trao đổi chất. Leptin là hormone giúp bạn thấy no còn ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rối loạn giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin, giảm mức độ leptin, khiến bạn đói nhanh, thèm ăn vặt và dễ tăng cân mất kiểm soát.
5. Quản lý stress
Stress ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Khi stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt liên tục. Nên tìm cách quản lý stress, ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân, giải tỏa căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, thực hiện các bài massage... Sức khỏe tinh thần tốt giúp nâng cao hiệu suất giảm cân.
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè
Chăm sóc da - 10 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng
Đẹp - 12 giờ trướcGĐXH - Hạt Dẻ - con gái út nhà Quyền Linh - rũ bỏ hình ảnh "nàng thơ", mới đây gây chú ý khi hóa thân tiểu thư với tạo hình ấn tượng.
Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng
Đẹp - 13 giờ trướcVáy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.
Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Thủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm
Đẹp - 21 giờ trướcBạn có thể tự tin diện những trang phục mùa hè dưới đây mà không sợ lộ nhược điểm của mình.
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 1 ngày trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn
Đẹp - 1 ngày trướcNhững nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.
Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi
Đẹp - 1 ngày trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trangChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.