Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 thói quen giúp giảm cân bền vững

Thứ sáu, 16:00 06/10/2023 | Đẹp

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tích cực vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm cân bền vững.

Tuổi U40 Noo Phước Thịnh vẫn chưa "phát phì", trẻ đẹp khoe body 6 mũi nhờ siết cân theo cách nàyTuổi U40 Noo Phước Thịnh vẫn chưa 'phát phì', trẻ đẹp khoe body 6 mũi nhờ siết cân theo cách này

GĐXH - Noo Phước Thịnh nổi tiếng là nam ca sĩ điển trai, trẻ đẹp dù đã bước sang tuổi U40. Bí quyết giúp anh 'hack tuổi' chính là cách siết cân đúng cách.

1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

5 thói quen giúp giảm cân bền vững - Ảnh 2.

Không nên ăn kiêng quá hà khắc mà cần giữ sự cân bằng, lành mạnh để giảm cân bền vững.

Chế độ ăn kiêng khắt khe chỉ giúp giảm cân trong thời gian ngắn, dễ khiến bạn tăng cân khi ăn uống bình thường trở lại. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân bền vững. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và đạm trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối, đường hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giảm cân an toàn và lâu dài.

2. Tăng cường vận động

Vận động tích cực là cách giúp giảm cân nhanh, ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng săn chắc. Tùy sở thích cá nhân và thời gian biểu, bạn nên chọn hoạt động thể chất phù hợp để có thể theo đuổi lâu dài. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay đạp xe.... bất cứ bộ môn nào bạn có thể gắn bó và duy trì tập luyện đều đặn cũng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe và vóc dáng.

Ngoài tập thể thao, bạn có thể tích cực hoạt động bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo hay tham gia các hoạt động thiện nguyện... Lối sống năng động giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

3. Uống nhiều nước

5 thói quen giúp giảm cân bền vững - Ảnh 3.

Các loại nước detox giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, làm đẹp da.

Nghiên cứu chỉ ra uống nhiều nước là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống các trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép rau củ quả, nước detox... để tăng hiệu quả giảm cân.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ gây tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến hormone leptin và ghrelin bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây rối loạn trao đổi chất. Leptin là hormone giúp bạn thấy no còn ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rối loạn giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin, giảm mức độ leptin, khiến bạn đói nhanh, thèm ăn vặt và dễ tăng cân mất kiểm soát.

5. Quản lý stress

5 thói quen giúp giảm cân bền vững - Ảnh 4.

Thiền định giúp giải tỏa căng thẳng, tăng hiệu suất giảm cân.

Stress ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Khi stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt liên tục. Nên tìm cách quản lý stress, ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân, giải tỏa căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, thực hiện các bài massage... Sức khỏe tinh thần tốt giúp nâng cao hiệu suất giảm cân.

Johnny Trí Nguyễn có chế độ ăn như thế nào mà "hụt cân" đến mức fan hốt hoảng "còn đâu trai đẹp một thời"?Johnny Trí Nguyễn có chế độ ăn như thế nào mà 'hụt cân' đến mức fan hốt hoảng 'còn đâu trai đẹp một thời'?

GĐXH - Johnny Trí Nguyễn nổi tiếng là nam diễn viên có sắc vóc trong làng giải trí Việt suốt những năm 2000. Tuy nhiên thời gian gần đây, việc giảm cân quá đà khiến anh bị fan nhận xét đã 'xuống sắc'.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè

Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè

Chăm sóc da - 10 giờ trước

Để bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.

Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng

Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng

Đẹp - 12 giờ trước

GĐXH - Hạt Dẻ - con gái út nhà Quyền Linh - rũ bỏ hình ảnh "nàng thơ", mới đây gây chú ý khi hóa thân tiểu thư với tạo hình ấn tượng.

Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng

Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng

Đẹp - 13 giờ trước

Váy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.

Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo

Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo

Đẹp - 15 giờ trước

GĐXH - Thủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.

Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm

Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm

Đẹp - 21 giờ trước

Bạn có thể tự tin diện những trang phục mùa hè dưới đây mà không sợ lộ nhược điểm của mình.

Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân

Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.

Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè

Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè

Đẹp - 1 ngày trước

Áo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.

Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị

Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".

Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn

Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn

Đẹp - 1 ngày trước

Những nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.

Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi

Ngô Thanh Vân gợi ý 10 set đồ đi du lịch cho phụ nữ trên 40 tuổi

Đẹp - 1 ngày trước

10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.

Top