5 thói quen giúp giảm cân bền vững
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tích cực vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp giảm cân bền vững.
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn kiêng khắt khe chỉ giúp giảm cân trong thời gian ngắn, dễ khiến bạn tăng cân khi ăn uống bình thường trở lại. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân bền vững. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và đạm trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối, đường hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh là chìa khóa để giảm cân an toàn và lâu dài.
2. Tăng cường vận động
Vận động tích cực là cách giúp giảm cân nhanh, ổn định cân nặng, duy trì vóc dáng săn chắc. Tùy sở thích cá nhân và thời gian biểu, bạn nên chọn hoạt động thể chất phù hợp để có thể theo đuổi lâu dài. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay đạp xe.... bất cứ bộ môn nào bạn có thể gắn bó và duy trì tập luyện đều đặn cũng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe và vóc dáng.
Ngoài tập thể thao, bạn có thể tích cực hoạt động bằng cách làm việc nhà, dắt chó đi dạo hay tham gia các hoạt động thiện nguyện... Lối sống năng động giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
3. Uống nhiều nước
Nghiên cứu chỉ ra uống nhiều nước là cách giảm cân đơn giản, hiệu quả. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống các trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép rau củ quả, nước detox... để tăng hiệu quả giảm cân.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây tăng cân, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Thiếu ngủ khiến hormone leptin và ghrelin bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây rối loạn trao đổi chất. Leptin là hormone giúp bạn thấy no còn ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rối loạn giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin, giảm mức độ leptin, khiến bạn đói nhanh, thèm ăn vặt và dễ tăng cân mất kiểm soát.
5. Quản lý stress
Stress ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng. Khi stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thèm ăn đồ ngọt liên tục. Nên tìm cách quản lý stress, ưu tiên các hoạt động chăm sóc bản thân, giải tỏa căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, thực hiện các bài massage... Sức khỏe tinh thần tốt giúp nâng cao hiệu suất giảm cân.
Mai Ngọc chỉ cần diện đồ đen trắng cũng nổi bật, sang ngút ngàn
Đẹp - 15 phút trướcYêu thích trang phục màu trung tính, chị em hãy tham khảo phong cách của Mai Ngọc.
Song Hye Kyo, Suzy và 1 idol có visual rất sang không hẹn mà cùng hở bạo tinh tế tại Baeksang 2024
Đẹp - 12 giờ trướcBộ ba mỹ nhân Hàn đều tỏa sáng với những bộ cánh cut-out tại lễ trao giải Baeksang lần thứ 60.
Người đẹp 'vũ trụ' VFC có nhan sắc chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ mẹo giữ dáng dễ làm
Đẹp - 13 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Kool nổi tiếng là gương mặt trẻ đẹp trong dàn cast của "vũ trụ" VFC. 29 tuổi nữ diễn viên sở hữu sắc vóc trẻ đẹp nhờ bí quyết không ai ngờ tới.
Thay đổi 1 chi tiết, Hồng Diễm được fan khen nức nở với 'giao diện' mới
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Cắt phăng mái tóc dài, bỏ kiểu tóc "mái mưa", Hồng Diễm ngay lập tức nhận được nhiều bình luận khen tặng từ fan.
Mẹo phối layer mùa hè thanh thoát
Thời trang - 16 giờ trướcPhong cách phối đồ layer (xếp lớp) luôn độc đáo và ấn tượng, giúp nàng thu hút mọi ánh nhìn mỗi khi xuất hiện.
4 cách mặc áo thun mùa hè dành cho phụ nữ trên 40 tuổi
Thời trang - 1 ngày trướcCách mặc áo thun: 4 công thức diện áo thun sau đây không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm tinh tế.
Hot girl 2K2 đóng Lật Mặt 7: Đổi style nổi loạn khiến hơn 2,4 triệu người choáng ngợp
Đẹp - 1 ngày trướcStyle ngoài đời của cô nàng này đối lập hoàn toàn với vai diễn trong Lật Mặt 7.
Mẹo phối đồ với quần short công sở ngày hè cho nàng sành điệu
Đẹp - 1 ngày trướcBằng cách áp dụng những mẹo phối đồ này, bạn vừa có thể thoải mái vận động trong ngày hè nóng bức, vừa đảm bảo sự chuyên nghiệp và thời trang khi tới nơi làm việc.
Nhan sắc cam thường sau khi giảm cân của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
Để có mái tóc bồng bềnh chắc khỏe, cô nàng chỉ cần 3 tips dưỡng đơn giản tại nhà
Đẹp - 2 ngày trướcNhững bước chăm sóc đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn giúp mái tóc đẹp lên mỗi ngày, đó là điều tất cả các chị em đều quan tâm.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.