5 động tác yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ trung niên
Bài tập yoga kéo giãn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, làm mềm cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa.
Bước vào lứa tuổi trung niên, tốc độ lão hóa tự nhiên diễn ra nhanh hơn, kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, cao huyết áp, tăng cân, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa... Tập thể thao là cách hữu hiệu nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tập yoga đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định huyết áp, thư giãn cơ bắp, đồng thời, tăng cường độ dẻo dai.
Dưới đây là những bài tập yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ tuổi trung niên.
Tư thế đầu sát gối
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chống phía sau giữ cân bằng, hơi ngả người về phía sau.
- Từ từ co chân trái sát về ngực rồi hạ đùi trái xuống thảm, lòng bàn chân trái tì lên đùi phải.
- Hít sâu vào rồi từ từ thở ra kết hợp vươn thân người về phía trước, ép sát người về phía đầu gối, hai tay duỗi thẳng, đan vào nhau lồng qua bàn chân phải.
- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần và đổi bên.
Tư thế ngồi vặn mình
- Ngồi thẳng lưng, chân phải gập, đùi phải hạ xuống thảm, lòng bàn chân phải co về sát mông, chân trái gập vắt qua chân phải.
- Hít sâu rồi từ từ thở ra, xoay vặn thân trên sang trái hết mức có thể, hai tay chống xuống thảm để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Tư thế lạc đà
- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên hai lòng bàn chân, tay đặt lên đùi.
- Từ từ nâng cao người, đứng bằng đầu gối, đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay đặt cạnh hông.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, hai tay nắm lấy bàn chân, giữ thẳng cánh tay, đầu ngửa về phía sau, từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Từ từ gập bàn chân về phía mông, hai tay nâng cao, nắm lấy cổ chân, đồng thời, hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, mắt nhìn về phía trước rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế nửa con rùa
- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên lòng bàn chân, hai tay để trước ngực, chắp lại với nhau.
- Hít vào, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát vào nhau rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở nhịp nhàng, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Nữ phụ phim "Tên tôi là Kim Sam Soon" trẻ trung ở tuổi 43, áp dụng phong cách tối giản vừa sành điệu vừa sang
Thời trang - 2 giờ trướcPhong cách của Jung Ryeo Won rất đơn giản nhưng luôn ghi điểm ở sự trẻ trung, tinh tế.
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè
Chăm sóc da - 15 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
Ái nữ nhà Quyền Linh chiếm spotlight với tạo hình ấn tượng
Đẹp - 17 giờ trướcGĐXH - Hạt Dẻ - con gái út nhà Quyền Linh - rũ bỏ hình ảnh "nàng thơ", mới đây gây chú ý khi hóa thân tiểu thư với tạo hình ấn tượng.
Váy và sandal có 10 cách diện siêu trẻ trung, tôn dáng
Đẹp - 18 giờ trướcVáy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.
Thủy Tiên, vợ cầu thủ Công Vinh lộ bí quyết giữ dáng ai cũng nên tham khảo
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Thủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
Kiểu trang phục mùa hè giấu nhược điểm
Đẹp - 1 ngày trướcBạn có thể tự tin diện những trang phục mùa hè dưới đây mà không sợ lộ nhược điểm của mình.
Sắc vóc nữ diễn viên VFC chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ giảm cân
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
Những ý tưởng phối sơ mi đầu hè
Đẹp - 1 ngày trướcÁo sơ mi là món đồ được rất nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là trong mùa hè.
Đàm Thu Trang check-in trong biệt thự triệu đô, khoe 'mỗi ngày một phong cách' khiến fan ghen tị
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Đàm Thu Trang mới đây đã đăng tải loạt ảnh check-in bên trong căn biệt thự triệu đô với dòng trạng thái "mỗi ngày 1 kiểu" khiến fan "ghen tị".
Các mẫu quần âu dành cho nàng công sở có chiều cao khiêm tốn
Đẹp - 1 ngày trướcNhững nàng công sở có chiều cao khiêm tốn đừng bỏ qua những mẫu quần âu vừa hack dáng vừa lịch sự dưới đây.
Chân váy cho tuổi 40: 4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Thời trangChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.