5 bài tập giúp thư giãn mắt, cải thiện thị lực
Thường xuyên thực hiện các bài tập mắt đơn giản này sẽ giúp mắt thư giãn, giảm tình trạng khô mắt và cải thiện thị lực...
1. Lợi ích khi t hực hiện bài tập mắt
Cùng với ô nhiêm môi trường, hàng ngày mắt phải tiếp xúc với nắng, bụi, thiết bị điện tử… khiến mắt ngày càng yếu đi với các biểu hiện nhức mắt, nhìn mờ, mỏi mắt ...
Để khắc phục tình trạng này và giữ sức khỏe mắt lâu dài, bạn nên thực hiện các bài tập mắt hàng ngày, ngay khi còn trẻ, giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện sự ổn định cơ học của mắt.
Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập mắt còn giúp cải thiện thị lực , nhìn rõ hơn do tác dụng cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não bộ của các bài tập mắt.
Hơn nữa, những tác động cơ học tại mắt cũng giúp mắt thư giãn , giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu tại mắt, giúp giảm khô mắt , nhức mỏi mắt …
2. Các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực
2.1 Đảo mắt
Tác dụng: Tăng phạm vi di chuyển của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, hãy tắt hoặc rời mắt khỏi màn hình, ngồi thẳng và thư giãn.
- Đảo mắt sang trái, trở lại vị trí bình thường và lặp lại.
2.2 Làm ấm mắt
Tác dụng: Thư giãn cơ mắt, kích thích lưu thông máu, giảm mỏi mắt, khô mắt.
Cách thực hiện:
- Áp hai lòng bàn tay vào nhau, chà xát làm nóng lòng bàn tay rồi áp hai lòng bàn tay lên hai mắt, tạo cảm giác giống như đắp một miếng gạc ấm.
- Ấ n nhẹ lòng bàn tay lên mắt trong 10 giây. Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi thả ra.
- Lặp lại biện pháp 10 lần .
Làm ấm mắt từ hai lòng bàn tay giúp hạn chế mỏi mắt.
2.3 Viết chữ bằng mắt
Tác dụng: Đây là một bài tập mắt có thể làm tăng sự tập trung và tăng cường cơ mắt.
Cách thực hiện:
- Nhìn vào một bức tường trống và sử dụng đôi mắt để "vẽ" các từ trên tường và sau đó tìm lại những từ đó.
- Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi nghỉ 10 giây.
- Nhắm mắt lại và sau đó lặp lại quá trình này trong khoảng 2-3 phút.
2.4 Chớp mắt có ý thức
Tác dụng: Sau thời gian dài nhìn vào màn hình, tốc độ chớp mắt của bạn sẽ chậm lại. Điều này có thể khiến mắt bị khô, ngứa và mệt mỏi. Cố gắng chớp mắt một cách có ý thức sẽ kích thích tiết chất bôi trơn mắt .
Cách thực hiện:
- Ngồi trước một bức tường, n hắm mắt lại, tạm dừng trong hai giây rồi mở mắt ra .
- Trong khi nhắm mắt, siết chặt mí mắt một cách có ý thức để tác động một lực vừa phải vào mắt, kích thích tính linh hoạt của mắt.
- Tiếp tục lặp lại quá trình trong 2 phút.
2.5 Mắt nhìn gần và nhìn xa
Tác dụng: Cải thiện thị lực, thư giãn cơ mắt.
Cách thực hiện:
- Đưa ngón tay ra phía trước, cách mặt khoảng 25cm và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.
- Từ từ di chuyển ngón tay ra xa, mắt vẫn tập trung nhìn.
- Tiếp tục tập trung nhìn vật ở xa hơn khoảng 6 mét, giữ trong 20 giây.
- Mắt tập trung trở lại nhìn ngón tay.
- Thực hiện 5-7 lần.
Lưu ý: Với các trường hợp phẫu thuật mắt để cải thiện thị lực, việc thực hiện các bài tập mắt cần phải có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Ăn uống vô độ, nữ sinh 20 tuổi nhập viện tâm thần
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcLao vào ăn uống không thể kiểm soát, nữ sinh năm thứ hai đại học phải nhập viện tâm thần.
8 thói quen ăn uống không lành mạnh khiến tóc gãy rụng
Sống khỏe - 8 giờ trướcSức khỏe mái tóc phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn. Một số thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến tóc gãy rụng.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não tử vong
Y tế - 10 giờ trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ về Bệnh viện Nhi Trung ương, nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não đã tử vong.
Bất ngờ loại quả có vị ngọt thanh nhưng không làm tăng đường huyết, đây là 5 lý do người bệnh tiểu đường nên ăn
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường (đái tháo đường) nếu tìm kiếm một loại trái cây ngọt mà không làm tăng đường huyết sau ăn thì có thể cân nhắc đến kiwi.
6 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe cho độ tuổi 40
Sống khỏe - 13 giờ trướcNhững gì ăn vào cơ thể cũng ảnh hưởng đến xương khớp. Vì vậy để giữ cho xương chắc khỏe nên ưu tiên những thực phẩm bổ dưỡng trong chế độ ăn uống.
Điều chỉnh chế độ ăn cho người thiếu máu do thiếu sắt
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcNgày càng có nhiều người bị ảnh hưởng bởi bệnh thiếu máu do thiếu sắt hơn so với sự thiếu hụt vi các chất dinh dưỡng khác. Trong hầu hết các trường hợp, mức độ sắt có thể được tăng lên từ từ khi điều chỉnh chế độ ăn uống.
Nam sinh bị đánh chấn thương sọ não được chuyển về Hà Nội: BS cập nhật tình hình mới nhất
Y tế - 1 ngày trướcTối ngày 20/5, TS.BS Phan Hữu Phúc, Phó Giám đốc Bệnh viện nhi Trung ương xác nhận trường hợp nam sinh bị đánh chân thương sọ não đã được chuyển lên bệnh viện này để điều trị.
Uống bia với trứng gà có tác dụng gì dù nhiều người nghe là sợ?
Sống khỏe - 1 ngày trướcSự kết hợp độc đáo giữa bia và trứng gà không chỉ đơn thuần là thú vui nhậu nhẹt, sự kết hợp này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Trước khi đi ngủ hãy uống thứ này, cơ thể phụ nữ nhận được 5 thay đổi kỳ diệu
Sống khỏe - 1 ngày trướcPhụ nữ sau tuổi 40 đặc biệt chú ý đến điều này để có làn da căng mịn, tránh dấu hiệu lão hóa.
Người bị sốt siêu vi nên ăn gì, kiêng gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcVới người bị sốt siêu vi, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi.
Loại quả giúp kiểm soát đường huyết tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏeGĐXH - Ăn bơ thường xuyên giúp người bệnh tiểu đường (người đái tháo đường) kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường.