4 thay đổi 'nhỏ nhưng có võ' giúp triệt tiêu mỡ bụng
Đi bộ trước khi ăn sáng, thêm chanh vào nước lọc hay cắt giảm carbs tinh chế giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.
1. Đi bộ trước khi ăn sáng
Trước khi ăn sáng, hãy dành 15 - 20 phút để đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ trong nhà. Vận động trước khi ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
2. Ăn bữa sáng giàu chất xơ
Một số người chọn cách bỏ qua bữa sáng để giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách này có thể không giúp giảm mỡ bụng vì khi đói, bạn dễ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày và có xu hướng lựa chọn thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo để làm năng lượng dự trữ. Nên ăn bữa sáng lành mạnh, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, rau xanh, trái cây tươi... để loại bỏ mỡ bụng dễ dàng hơn.
3. Thêm chanh tươi vào nước lọc
Nghiên cứu chỉ ra thêm vài lát chanh tươi vào nước lọc cũng có thể tăng hiệu quả giảm mỡ thừa. Hàm lượng cao vitamin C và các chất chống oxy hóa trong chanh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố, đào thải mỡ thừa hiệu quả.
4. Cắt giảm carbs tinh chế
Carbs tinh chế là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn, chỉ khoảng một giờ. Mì, bánh mì, khoai tây chiên, bánh rán, nước tăng lực... là những thực phẩm chứa carbs tinh chế. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.
Carbs tinh chế có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng và chúng có tác động ngắn hạn đến cảm giác no. Các loại carbs tinh chế có xu hướng kích thích các enzym, hình thành chất béo trung tính, khi này các tế bào chất béo sẽ giải phóng các axit béo tự do và kích hoạt tín hiệu viêm. Khi cơ thể bạn thường xuyên bị căng thẳng với mức độ viêm cao, nó sẽ tích trữ lượng calo bạn tiêu thụ trong thực phẩm dưới dạng chất béo. Do đó, cắt giảm carbs tinh chế là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 6 ngày trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tuần trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tuần trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 2 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 3 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 3 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 4 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 1 tháng trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 1 tháng trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 1 tháng trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.