4 động tác 'độ' vòng ba của á hậu Thảo Nhi
Để cải thiện hình thể đi thi Miss Universe 2022, Thảo Nhi thực hiện nhiều các bài tập như squat, lunge... giúp vòng ba thêm nở nang, căng tròn đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng.
Squat
Squat là bài tập kết hợp giữa tư thế đứng và ngồi xổm có khả năng tác động nhiều đến vùng hông, mông, đồng thời củng cố sức mạnh chân. Tư thế squat đúng đòi hỏi hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía trước hoặc nắm hờ tay trước mặt. Cách thực hiện như sau:
- Hít sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 2-5 giây. Không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song với sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.
- Thở ra, siết chặt mông để trở về tư thế ban đầu. Khi trở về tư thế đứng, không đẩy hông về trước.
Trước khi thực hiện cùng tạ nên thực hiện tay không để đảm bảo được kỹ thuật cơ bản.
Lunges
Động tác lunge giúp cơ hông phát triển, mông đùi khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tập lunge còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể thêm linh hoạt. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, hai vai giữ cân bằng, hai tay chống hông.
- Thực hiện bước chân trái lên trước, so với vị trí ban đầu khoảng 60-90 cm. Hít sâu, hạ thấp trọng tâm sao cho phần bắp và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Lưu ý, lúc này gối chân sau không để chạm sàn. Phần gót chân sau phải kiễng, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Sau đó siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
- Thở ra, từ từ đưa cơ thể về lại tư thế ban đầu.
Nên thực hiện từ 15 lần cho mỗi hiệp sau đó đổi chân. Có thể kết hợp thêm tạ sau khi đã thuần thục kỹ thuật cơ bản.
Đá mông
Bắt đầu tư thế chống tay và đầu gối vuông góc sàn. Gồng bụng, hít sâu, co gối đưa chân sang ngang. Cảm nhận áp lực vào phần má đùi, hông. Nên thực hiện khoảng 15 lần mỗi hiệp sau đó đổi chân. Có thể kết hợp thêm dây kháng lực để tăng hiệu quả.
Hip thrust
Hip thrust yêu cầu vai áp chặt vào băng ghế hoặc bục cao, bàn chân bám vững sàn, đầu gối cong khoảng 90 độ, tì tay lên mặt ghế. Khoảng cách từ chân đến ghế phù hợp để khi nâng thân trên lên, chân tạo thành góc vuông với mặt sàn.
- Thở ra, từ từ nâng hông cho đến khi vai, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng, tránh đẩy quá cao hay quá thấp. Nên dừng vài giây trước khi hít sâu và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Khi dùng thêm tạ, tay sẽ giữ chặt tạ hoặc đòn tạ. Tuy nhiên, trước khi kết hợp tạ, cần nắm vững kỹ thuật tay không để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả bài tập. Tập hip thrust cần tránh cong, võng lưng. Hạn chế chuyển động, tạo áp lực vào vùng cổ. Chú trọng siết hông và cảm nhận áp lực lên cơ bắp.
Thảo Nhi Lê, sinh năm 1994 tại Đức, là cô gái Việt duy nhất có tên trong danh sách 100 gương mặt đẹp nhất thế giới 2021 do chuyên trang TC Candlerbình chọn. Trong đêm chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022, Lê Thảo Nhi lên ngôi Á hậu 1, có số đo ba vòng 88-65-92 cm, cao 1,68m.
Kiểu áo trễ vai đáng sắm nhất trong mùa hè: Diện được 2 kiểu, từ thanh lịch đến gợi cảm
Thời trang - 2 giờ trướcÁo trễ vai cổ chun chính là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè này.
"Nữ hoàng cơ bụng" tập 6 động tác này trước khi đi ngủ, áp dụng 5 nguyên tắc để giữ tỉ lệ mỡ 10%
Đẹp - 5 giờ trướcNuanyang hiện duy trì cân nặng khoảng 45 kg, với tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ khoảng 10%.
Nhan sắc Thủy Top giờ ra sao sau quá trình giảm cân hiệu quả?
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - Thủy Top ngày càng thăng hoa về nhan sắc khiến khán giả thêm yêu mến. Dù đã bước vào tuổi U40 nhưng sắc vóc của cô vẫn rất trẻ trung nhờ giảm cân hiệu quả.
Mai Ngọc chỉ cần diện đồ đen trắng cũng nổi bật, sang ngút ngàn
Đẹp - 13 giờ trướcYêu thích trang phục màu trung tính, chị em hãy tham khảo phong cách của Mai Ngọc.
Song Hye Kyo, Suzy và 1 idol có visual rất sang không hẹn mà cùng hở bạo tinh tế tại Baeksang 2024
Đẹp - 1 ngày trướcBộ ba mỹ nhân Hàn đều tỏa sáng với những bộ cánh cut-out tại lễ trao giải Baeksang lần thứ 60.
Người đẹp 'vũ trụ' VFC có nhan sắc chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ mẹo giữ dáng dễ làm
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Kool nổi tiếng là gương mặt trẻ đẹp trong dàn cast của "vũ trụ" VFC. 29 tuổi nữ diễn viên sở hữu sắc vóc trẻ đẹp nhờ bí quyết không ai ngờ tới.
Thay đổi 1 chi tiết, Hồng Diễm được fan khen nức nở với 'giao diện' mới
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Cắt phăng mái tóc dài, bỏ kiểu tóc "mái mưa", Hồng Diễm ngay lập tức nhận được nhiều bình luận khen tặng từ fan.
Mẹo phối layer mùa hè thanh thoát
Thời trang - 1 ngày trướcPhong cách phối đồ layer (xếp lớp) luôn độc đáo và ấn tượng, giúp nàng thu hút mọi ánh nhìn mỗi khi xuất hiện.
4 cách mặc áo thun mùa hè dành cho phụ nữ trên 40 tuổi
Thời trang - 1 ngày trướcCách mặc áo thun: 4 công thức diện áo thun sau đây không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm tinh tế.
Hot girl 2K2 đóng Lật Mặt 7: Đổi style nổi loạn khiến hơn 2,4 triệu người choáng ngợp
Đẹp - 2 ngày trướcStyle ngoài đời của cô nàng này đối lập hoàn toàn với vai diễn trong Lật Mặt 7.
Người đẹp 'vũ trụ' VFC có nhan sắc chuẩn đẹp như Hoa hậu nhờ mẹo giữ dáng dễ làm
ĐẹpGĐXH - Quỳnh Kool nổi tiếng là gương mặt trẻ đẹp trong dàn cast của "vũ trụ" VFC. 29 tuổi nữ diễn viên sở hữu sắc vóc trẻ đẹp nhờ bí quyết không ai ngờ tới.