3 thời điểm trong ngày dễ tăng cân nhất, chị em muốn đẹp da, giữ dáng nhất định phải biết để tránh
GiadinhNet - Có 3 thời điểm trong ngày dễ gây tăng cân. Nếu kiểm soát tốt việc ăn uống trong những thời điểm này, cân nặng của bạn có thể sẽ giảm đi đáng kể.
Việc tăng cân có rất nhiều yếu tố gây ra, trong đó có khoảng thời gian bạn tiêu thụ thức ăn và thực phẩm bạn lừa chọn đóng vai trò quan trọng.
Có 3 thời điểm trong ngày dễ gây tăng cân. Nếu kiểm soát tốt việc ăn uống trong những thời điểm này, cân nặng của bạn có thể sẽ giảm đi đáng kể:
Không ăn sáng sau 8 giờ
Nhiều người có thói quen ăn sáng muộn sau 8 giờ sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lúc này, nhu động dạ dày đã chậm lại, tốc độ trao đổi chất giảm nên việc tiêu thụ thức ăn diễn ra lâu hơn và dễ dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ thừa.
Vì vậy, muốn giảm cân thành công thì không nên bỏ bữa sáng. Thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là từ 7-8 giờ. Đây là lúc trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nhất, thức ăn sẽ được tiêu hóa một cách hiệu quả.
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có năng lượng cho một ngày làm việc và duy trì cân nặng ổn định, tránh tăng cân.
Hạ chế ăn vặt từ 3-4 giờ chiều
Chu kỳ trao đổi chất của cơ thể diễn ra trong khoảng 4 giờ. Nếu ăn vào lúc 12 giờ trưa thì đến 3-4 giờ chiều bạn sẽ cảm thấy đói. Đây là lúc nhiều người bắt đầu ăn vặt bằng bánh kẹo, trà sữa...
Tuy nhiên, những món ăn này có hàm lượng calo rất lớn. Trong khi thời điểm này chúng ta không vận động nên rất khó thể tiêu thụ hết lượng calo này. Điều đó sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, nếu cảm thấy đói vào khoảng thời gian này, bạn nên chọn những thực phẩm ít calo, ít đường và ăn với lượng vừa phải như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua... Chúng sẽ giúp giảm cảm giác đói, tăng cường dinh dưỡng mà không làm dư thừa calo.
Không ăn sau 8 giờ tối
Về cơ bản, sau khoảng thời gian này, chúng ta sẽ không tham gia các hoạt động thể chất mà chỉ chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Nếu ăn vào lúc này thì năng lượng sẽ không được tiêu hao. Thay vào đó, chúng được chuyển hóa thành chất béo và tích tụ lại trong cơ thể, gây tăng cân.
Vào buổi tối, bạn nên chọn những loại thực phẩm thanh đạm, ít đường, ít chất béo, tăng cường các loại rau quả tươi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tránh gây tăng cân. Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.
Thời gian lý tưởng để ăn bữa tối là trong khoảng 6-7 giờ tối. Như vậy, khi đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, thức ăn đã được tiêu thụ hết, không tăng gánh nặng cho dạ dày.
Rưng rưng xúc động khoảnh khắc con trai nhận quà từ người cha nghèo
Nam sinh bị đánh chấn thương sọ não được chuyển về Hà Nội: BS cập nhật tình hình mới nhất
Y tế - 9 giờ trướcTối ngày 20/5, TS.BS Phan Hữu Phúc, Phó Giám đốc Bệnh viện nhi Trung ương xác nhận trường hợp nam sinh bị đánh chân thương sọ não đã được chuyển lên bệnh viện này để điều trị.
Uống bia với trứng gà có tác dụng gì dù nhiều người nghe là sợ?
Sống khỏe - 10 giờ trướcSự kết hợp độc đáo giữa bia và trứng gà không chỉ đơn thuần là thú vui nhậu nhẹt, sự kết hợp này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Trước khi đi ngủ hãy uống thứ này, cơ thể phụ nữ nhận được 5 thay đổi kỳ diệu
Sống khỏe - 11 giờ trướcPhụ nữ sau tuổi 40 đặc biệt chú ý đến điều này để có làn da căng mịn, tránh dấu hiệu lão hóa.
Người bị sốt siêu vi nên ăn gì, kiêng gì?
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcVới người bị sốt siêu vi, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi.
Loại quả giúp kiểm soát đường huyết tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Ăn bơ thường xuyên giúp người bệnh tiểu đường (người đái tháo đường) kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường.
Người phụ nữ hồi sinh từ trái tim của chàng trai xa lạ
Y tế - 15 giờ trướcNgười phụ nữ mắc bệnh tim, sống hoàn toàn lệ thuộc vào máy, khả năng tử vong cao nếu không được ghép tim.
Thanh niên 30 tuổi đột quỵ, liệt nửa người vì thường xuyên ăn 2 món mà nhiều người trẻ Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Do chịu nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống, thanh niên 30 tuổi này chọn cách xả strees vào ăn uống. Anh thường xuyên ăn món mình ưa thích như gà rán, trà sữa...
Imexpharm vinh dự nhận danh hiệu "Ngôi Sao Thuốc Việt' lần thứ 2, khẳng định vị thế về chất lượng EU-GMP
Sống khỏe - 20 giờ trướcHôm nay, Công ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm đã vinh dự nhận danh hiệu Ngôi Sao Thuốc Việt lần thứ 2. Đây là giải thưởng được Bộ Y tế trao tặng nhằm tôn vinh các doanh nghiệp sản xuất thuốc trong nước đã có đóng góp quan trọng vào hoạt động chăm sóc sức khỏe của cộng đồng.
U50 'cạn trứng' đi tìm thiên chức làm mẹ
Sống khỏe - 20 giờ trướcLớn tuổi, suy buồng trứng sớm, dự trữ buồng trứng gần như đã cạn kiệt, nhờ phác đồ điều trị cá nhân hóa cùng với sự đồng hành sát sao của bác sĩ Trung tâm IVF Phương Đông, vợ chồng anh Khóa - chị Hương (Hà Nội) đã thành công đón con đầu lòng sau 21 năm mong mỏi.
6 thành phần cần lưu ý khi dùng vitamin tổng hợp
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcVitamin tổng hợp (đa thành phần) rất phổ biến trên thị trường. Nhiều người chọn dùng vitamin tổng hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cần chú ý tới các thành phần dưới đây… vì nếu lạm dụng hại nhiều hơn là có lợi.
Người đàn ông 61 tuổi ở Quảng Ninh nguy kịch vì ăn so biển
Y tếGĐXH - Dù biết con so có độc tính nhưng người đàn ông này vẫn chủ ý ăn vì từng ăn nhiều lần trước đó mà chưa thấy bị ngộ độc.