3 cách đơn giản giúp bạn giảm vòng eo mà không cần tập luyện
Nếu chưa sắp xếp được thời gian tập luyện mà vẫn muốn giảm vòng eo, hãy thử áp dụng 3 cách này này xem sao nhé!
Đương nhiên, có tập vẫn tốt hơn. Nhưng sự thật là việc tập luyện chỉ chiếm 30% hiệu quả giảm cân. 70% còn lại chính là chế độ ăn uống, ngủ - nghỉ khoa học. Nói cách khác, tập chăm chỉ đến mấy mà ăn uống không kiểm soát, thích gì ăn nấy, lượng calo nạp vào bị dư quá nhiều thì việc tập luyện cũng chưa chắc giúp bạn giảm được cân, tăng được cơ.
Nếu bạn chỉ đang đơn thuần muốn giảm vòng eo mà chưa nhắm tới việc có cơ bụng rõ nét, và không sắp xếp được thời gian tập thể dục, hãy thử áp dụng cùng lúc 3 mẹo nhỏ mà chúng tôi gợi ý ngay dưới đây. Sau khoảng 7-10 ngày, bạn sẽ thấy vòng 2 thay đổi luôn rồi đấy!
Thay đổi chế độ ăn: Giảm lượng carbs xấu và tăng lượng protein, chất xơ
Nhiều người thường nghĩ Carbs (tinh bột) là "thủ phạm" khiến cơ thể bị tăng cân và mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng dưới. Tuy nhiên, đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Carbs không khiến cơ thể tích mỡ, carbs xấu mới là nguyên nhân gây ra tình trạng đó.
Nếu bạn chưa biết: Carbs xấu có trong các thực phẩm nhiều đường bổ sung (bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh,...) và ngũ cốc đã qua tinh chế, xử lí. Các xấu từ những thực phẩm này nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose, và điều này rất có ích khi cơ thể cần gấp năng lượng, chẳng hạn như khi luyện tập thể thao hoặc trước khi thi đấu. Nhưng mặt trái của nó là với đa số mọi người lượng năng lượng này trở nên dư thừa và sẽ tích lũy lại, dẫn tới thừa cân và béo phì.
Trong khi đó, carbs tốt có trong các thức ăn thực vật giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và hoa quả.
Cách đơn giản và dễ hình dung nhất về việc thay đổi chế độ ăn để giảm vòng eo chính là: Không ăn vặt, ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn sau 7h tối, ăn nhiều rau, thay thịt mỡ bằng các phần thịt nạc (ức gà, thăn lợn, thăn bò).
Làm được điều này trong vòng 7-10 ngày liên tục, không cần tập luyện, bạn vẫn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều và đương nhiên, vòng eo cũng sẽ giảm.
Kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn
Jens Titze - Phó giáo sư Y khoa, sinh lý học và sinh lý học phân tử tại Đại học Vanderbilt (Nashville, Mỹ) là trưởng nhóm nghiên cứu về "mối quan hệ của muối với chế độ ăn uống" đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều muối sẽ uống ít nước hơn những người ăn số lượng muối ít trong chế độ ăn của họ. Và những người ăn mặn thường hay đói hơn, về lâu dài sự thèm ăn tăng lên có thể khiến họ ăn quá nhiều và tăng cân. Ông cũng khẳng định việc ăn mặn khiến cơ thể bị tích nước, từ đó làm tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.
Jens Titze còn cho biết thêm: "Nếu bạn đang ăn kiêng và cố gắng giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng bạn luôn cảm thấy đói, hãy bắt đầu nghĩ đến việc giảm lượng muối trong chế độ ăn."
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2gr natri mỗi ngày, tương đương với 5gr muối/ngày.
Thay đổi giờ giấc sinh hoạt: Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc
Thoạt nghe, thức khuya hay ngủ sớm chẳng mấy liên quan đến chuyện giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng nói riêng. Nhưng các nghiên cứu đều đã khẳng định: Thức khuya là một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến bạn bị tăng cân.
Viện Đại học Carlifornia Berkeley (Mỹ) đã nghiên cứu mối quan hệ giữa thức khuya và béo phì. Kết quả cho thấy: Những thanh thiếu niên và người trưởng thành thường xuyên ngủ muộn dễ tăng cân hơn so với những người cùng tuổi nhưng ngủ sớm.
Các nhà nghiên cứu của Viện Đại học Carlifornia Berkeley (Mỹ) giải thích rằng thức khuya/ngủ không đủ giấc khiến cơ thể giải phóng một lượng hormone cortisol nhiều hơn mức cần thiết. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì. Ngoài ra, việc thức khuya cũng làm tăng cảm giác đói.
Chính vì thế, nếu muốn duy trì cân nặng ở mức ổn định, không thức khuya - ngủ đủ giấc là một trong những gạch đầu dòng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
Trên đây là 3 bí quyết giúp bạn giảm cân, giảm vòng eo mà không cần tập thể dục. Dẫu vậy, đừng quên rằng có tập vẫn là tốt nhất nhé!
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ sớm ở hữu vóc dáng như ý!
Mẹo phối đồ với quần short công sở ngày hè cho nàng sành điệu
Đẹp - 1 giờ trướcBằng cách áp dụng những mẹo phối đồ này, bạn vừa có thể thoải mái vận động trong ngày hè nóng bức, vừa đảm bảo sự chuyên nghiệp và thời trang khi tới nơi làm việc.
Nhan sắc cam thường sau khi giảm cân của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh
Đẹp - 2 giờ trướcGĐXH - Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
Để có mái tóc bồng bềnh chắc khỏe, cô nàng chỉ cần 3 tips dưỡng đơn giản tại nhà
Đẹp - 9 giờ trướcNhững bước chăm sóc đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn giúp mái tóc đẹp lên mỗi ngày, đó là điều tất cả các chị em đều quan tâm.
Thu Minh diện bikini khoe body nóng bỏng
Đẹp - 9 giờ trướcGĐXH - Mới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
4 mẫu sandal tôn dáng hiệu quả nhất và còn kết hợp được với mọi kiểu trang phục
Đẹp - 22 giờ trướcChị em nên sắm 4 mẫu sandal tôn dáng sau đây cho tủ giày mùa hè.
Cách phối đồ với sandal nữ năng động, vi vu ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcVới sự tiện lợi, thoải mái và đa dạng về kiểu dáng, sandal giúp bạn dễ dàng phối đồ để đi chơi, đi học hay đi dạo phố.
Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân hiệu quả của ca sĩ Thu Minh
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
5 mẫu giày bệt không nên sắm vì "dìm" dáng, lỗi mốt
Đẹp - 1 ngày trướcChị em nên tránh 5 mẫu giày bệt sau đây khi đi mua sắm cho tủ đồ mùa hè.
4 kiểu chân váy trẻ trung nhất, phụ nữ trên 40 tuổi nên sắm
Đẹp - 1 ngày trướcChân váy cho tuổi 40: Quý cô trên 40 tuổi nên có 4 kiểu chân váy sau đây trong tủ đồ để trẻ hóa phong cách hiệu quả.
Dương Mịch gặp nạn với mái tóc
Đẹp - 2 ngày trướcNữ diễn viên dành nhiều thời gian để nhuộm tóc màu đỏ rực rỡ nhập vai phim điện ảnh mới.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.