10 lời khuyên để có trái tim khỏe
Đừng coi nhẹ bữa trưa của mình. Nếu cơ quan không có nhà ăn (hoặc phục vụ quá tồi), hãy tìm các quán bên ngoài để đảm bảo bữa trưa đầy đủ và cân bằng.
Hãy tham khảo 10 lời khuyên dưới đây để bảo vệ trái tim của bạn.
1. Ăn uống lành mạnh
Hãy thực hiện nguyên tắc đơn giản “5 loại trái cây và rau mỗi ngày” và sử dụng có mức độ thực phẩm chứa chất béo (sữa, bơ, mỡ động vật, xúc xích…). Bạn cũng nên cẩn thận với các loại đồ ăn nhanh, vì chúng thường chứa khá nhiều muối.
2. Tích cực hoạt động
Ảnh minh họa |
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ giảm 50% nếu bạn không hút thuốc lá.
4. Lưu ý đến cân nặng
Hãy cố gắng duy trì vóc dáng của bạn một cách ổn định. Đừng ham giảm cân vì điều này dẫn đến giảm huyết áp – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ.
5. Khám định kỳ
Đi khám định kỳ để dự đoán trước nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn. Điều này cho phép bạn lập kế hoạch để chăm sóc trái tim của mình.
6. Không được lạm dụng rượu
Cố gắng hạn chế sử dụng rượu vì nếu lạm dụng, rượu có thể gây tăng huyết áp và làm bạn tăng cân.
7. Làm việc trong môi trường không khói thuốc
Đừng ngần ngại nhắc nhở đồng nghiệp không hút thuốc vì hít phải khói thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
8. Tập thể dục ngay ở nơi làm việc
Thay vì đi thang máy, hãy chọn thang bộ hoặc đi dạo trong thời gian ăn trưa. Khuyến khích các đồng nghiệp làm theo vì khi có nhiều người cùng tham gia, bạn sẽ cảm thấy có hứng thú và luyện tập đều đặn hơn.
9. Quan tâm đến bữa trưa
Đừng coi nhẹ bữa trưa của mình. Nếu như cơ quan của bạn không có nhà ăn (hoặc điều kiện phục vụ quá tồi), hãy tìm các quán ăn bên ngoài để đảm bảo rằng bữa trưa của bạn đầy đủ và cân bằng.
10. Dành thời gian nghỉ ngơi
Dù stress không được coi là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh tim mạch, nhưng stress thường kéo theo việc hút thuốc, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn và lạm dụng rượu. Vì vậy, hãy dành thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và tránh xa các mối lo lắng. Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa của mình, đi bộ hoặc tập các bài thể dục tại chỗ 2 lần/ngày, mỗi lần kéo dài 5 phút.
Ngoài 10 lời khuyên trên, phái nữ còn cần phải đặc biệt thận trọng. Theo Liên đoàn Tim mạch Thế giới, mỗi năm, số phụ nữ tử vong vì các bệnh tim mạch nhiều hơn so với ung thư, lao, AIDS và sốt rét cộng lại.
Tiểu đường, hút thuốc lá, quá nhiều cholesterol, huyết áp cao, béo phì và thiết hoạt động thể chất là những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch ở phụ nữ. Bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống của mình để khắc phục những nguyên nhân kể trên. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa, giàu Omega 3 cùng các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, hãy sử dụng các loại hạt như hạnh nhân trong bữa ăn vì chúng giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Nam sinh bị đánh chấn thương sọ não được chuyển về Hà Nội: BS cập nhật tình hình mới nhất
Y tế - 8 giờ trướcTối ngày 20/5, TS.BS Phan Hữu Phúc, Phó Giám đốc Bệnh viện nhi Trung ương xác nhận trường hợp nam sinh bị đánh chân thương sọ não đã được chuyển lên bệnh viện này để điều trị.
Uống bia với trứng gà có tác dụng gì dù nhiều người nghe là sợ?
Sống khỏe - 9 giờ trướcSự kết hợp độc đáo giữa bia và trứng gà không chỉ đơn thuần là thú vui nhậu nhẹt, sự kết hợp này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Trước khi đi ngủ hãy uống thứ này, cơ thể phụ nữ nhận được 5 thay đổi kỳ diệu
Sống khỏe - 10 giờ trướcPhụ nữ sau tuổi 40 đặc biệt chú ý đến điều này để có làn da căng mịn, tránh dấu hiệu lão hóa.
Người bị sốt siêu vi nên ăn gì, kiêng gì?
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcVới người bị sốt siêu vi, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi.
Loại quả giúp kiểm soát đường huyết tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Ăn bơ thường xuyên giúp người bệnh tiểu đường (người đái tháo đường) kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường.
Người phụ nữ hồi sinh từ trái tim của chàng trai xa lạ
Y tế - 14 giờ trướcNgười phụ nữ mắc bệnh tim, sống hoàn toàn lệ thuộc vào máy, khả năng tử vong cao nếu không được ghép tim.
Thanh niên 30 tuổi đột quỵ, liệt nửa người vì thường xuyên ăn 2 món mà nhiều người trẻ Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Do chịu nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống, thanh niên 30 tuổi này chọn cách xả strees vào ăn uống. Anh thường xuyên ăn món mình ưa thích như gà rán, trà sữa...
Imexpharm vinh dự nhận danh hiệu "Ngôi Sao Thuốc Việt' lần thứ 2, khẳng định vị thế về chất lượng EU-GMP
Sống khỏe - 19 giờ trướcHôm nay, Công ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm đã vinh dự nhận danh hiệu Ngôi Sao Thuốc Việt lần thứ 2. Đây là giải thưởng được Bộ Y tế trao tặng nhằm tôn vinh các doanh nghiệp sản xuất thuốc trong nước đã có đóng góp quan trọng vào hoạt động chăm sóc sức khỏe của cộng đồng.
U50 'cạn trứng' đi tìm thiên chức làm mẹ
Sống khỏe - 19 giờ trướcLớn tuổi, suy buồng trứng sớm, dự trữ buồng trứng gần như đã cạn kiệt, nhờ phác đồ điều trị cá nhân hóa cùng với sự đồng hành sát sao của bác sĩ Trung tâm IVF Phương Đông, vợ chồng anh Khóa - chị Hương (Hà Nội) đã thành công đón con đầu lòng sau 21 năm mong mỏi.
6 thành phần cần lưu ý khi dùng vitamin tổng hợp
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcVitamin tổng hợp (đa thành phần) rất phổ biến trên thị trường. Nhiều người chọn dùng vitamin tổng hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cần chú ý tới các thành phần dưới đây… vì nếu lạm dụng hại nhiều hơn là có lợi.
Người đàn ông 61 tuổi ở Quảng Ninh nguy kịch vì ăn so biển
Y tếGĐXH - Dù biết con so có độc tính nhưng người đàn ông này vẫn chủ ý ăn vì từng ăn nhiều lần trước đó mà chưa thấy bị ngộ độc.