Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 bí quyết giúp bạn luôn khỏe mạnh

Thứ sáu, 15:50 20/08/2010 | Sống khỏe

Hãy nhận biết một số thói quen có thể cướp đi nguồn sinh lực của bạn, và nên tạo những thay đổi tích cực để "nạp" năng lượng cho cơ thể.

 
Thiếu ngủ:
Đi ngủ từ 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng không hiệu quả bằng việc ngủ từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau. Đây là khoảng thời gian cơ thể bạn tiết hormone, điều chỉnh thân nhiệt, trợ giúp tiêu hóa... Nếu ngủ trễ bạn sẽ dậy trễ và điều này sẽ khiến bạn thêm uể oải.

Làm việc khuya: Thói quen này sẽ khiến bạn không còn sức để nghỉ ngơi và phục hồi sức lực, dẫn đến việc mất nguồn năng lượng cho ngày hôm sau.

Dinh dưỡng không đúng: Nếu thiếu kiểm soát, rất có thể bạn sẽ mắc nhiều sai lầm trong ăn uống. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường sẽ gây xáo trộn lượng đường trong máu, dẫn đến nguồn năng lượng thấp. Tránh dùng đường đã tinh chế.
 
Cẩn thận với thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp vì nhiều thực phẩm trong số này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cần chú ý bổ sung đủ hàm lượng protein cho cơ thể. Bạn nên chia thành khoảng 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Cách này sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hạn chế dùng nhiều cà phê mà thay vào đó, bạn có thể dùng trà xanh.
 
Thiết lập thời hạn chót cho công việc: Tự cân đối để ra thời hạn đó và bám sát theo. Nếu cần thiết thì đặt chuông báo. Khi thời gian hết thì ngưng làm việc. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trước thời hạn chót, hãy lắng nghe cơ thể bạn và đi nghỉ ngơi.
 
Tập thể dục vừa phải: Những bài thể dục phức tạp và quá sức có thể khiến bạn không còn chút năng lượng nào khi đến cơ quan.

Tự mát-xa cơ thể: Mát-xa cơ thể giúp tạo nguồn năng lượng lưu thông. Khi nào bạn cảm thấy kiệt sức, hãy mát-xa nhanh cơ thể. Bàn chân là nơi bạn cần xoa bóp đầu tiên, mát-xa chừng vài phút bạn sẽ cảm thấy dễ chịu. Tiếp theo, bạn nên mát-xa vai, cổ và cơ bắp chân. Tương tự, mát-xa dọc lông mày và trán sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt. Nếu chọn cách xoa bóp bằng dầu thơm, bạn nên chọn các loại hương xả hoặc hương cam...

Tập yoga: Đây là một trong những cách giúp trị mệt mỏi hữu hiệu. Nếu có điều kiện, bạn nên dành 30 phút tập yoga mỗi ngày.
 
Theo The Times of India/Thanh Niên
hoaianh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách

Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách

Y tế - 6 giờ trước

GĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng rất nặng, sốt cao 41 độ, mụn nước và nhiều mụn mủ toàn thân, loét miệng họng, ý thức chậm…

9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ

9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ

Sống khỏe - 7 giờ trước

Mất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cho cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.

Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt

Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Giải độc gan bằng thực phẩm tự nhiên là phương thuốc tốt nhất để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của gan, trong đó phải kể đến của cải trắng.

Tự đắp lá vào vết thương, nam bệnh nhân 17 tuổi suýt bị hoại tử cánh tay

Tự đắp lá vào vết thương, nam bệnh nhân 17 tuổi suýt bị hoại tử cánh tay

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Sau khi bị thương, người bệnh đã được người nhà nhai lá cây và tự ý đắp vào tổn thương theo kinh nghiệm dân gian khiến cho vết thương tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử gây nguy hiểm cho người bệnh.

Trẻ viêm tiểu phế quản có nên dùng thuốc kháng sinh?

Trẻ viêm tiểu phế quản có nên dùng thuốc kháng sinh?

Mẹ và bé - 12 giờ trước

Trẻ bị viêm tiểu phế quản sẽ xuất hiện các biểu hiện như khó thở, thở khò khè, có thể gây suy hô hấp. Vậy khi trẻ bị viêm tiểu phế quản cha mẹ cần làm gì, chăm sóc như thế nào và có nên dùng thuốc kháng sinh?

Đau đầu kéo dài nhiều tuần, bé gái 9 tuổi được phát hiện bị u màng não

Đau đầu kéo dài nhiều tuần, bé gái 9 tuổi được phát hiện bị u màng não

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH – Khi thấy con có biểu hiện đau đầu kéo dài, tăng dần cả cường độ và tần suất trong thời gian dài, gia đình quyết định đưa con đi khám và phát hiện bệnh.

Chuyên gia Bộ Y tế nói gì về thông tin vaccine AstraZeneca COVID-19 có thể dẫn đến nguy cơ đông máu?

Chuyên gia Bộ Y tế nói gì về thông tin vaccine AstraZeneca COVID-19 có thể dẫn đến nguy cơ đông máu?

Sống khỏe - 14 giờ trước

Theo PGS.TS Lương Ngọc Khuê: Ban đầu khi triển khai tiêm vaccine COVID-19, chúng ta rất thận trọng, Bộ Y tế đã xây dựng quy trình tiêm chủng, người tiêm phải đo huyết áp, khám sàng lọc trước khi tiêm, theo dõi sau tiêm tại điểm tiêm.

Vì sao cần bổ sung vitamin D khi bị viêm khớp dạng thấp?

Vì sao cần bổ sung vitamin D khi bị viêm khớp dạng thấp?

Sống khỏe - 15 giờ trước

Viêm khớp dạng thấp khiến người bệnh bị đau khớp, mệt mỏi, yếu cơ, giảm chuyển động khớp… Việc bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng này và hạn chế nguy cơ biến chứng của bệnh.

Thông tin mới nhất vụ 328 người bị ngộ độc nghi ăn bánh mì ở Đồng Nai: 2 bệnh nhi trở nặng, phải lọc máu

Thông tin mới nhất vụ 328 người bị ngộ độc nghi ăn bánh mì ở Đồng Nai: 2 bệnh nhi trở nặng, phải lọc máu

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Cả hai cháu nhập viện trong tình trạng bị suy hô hấp, sốc nhiễm trùng đường tiêu hóa. Trong đó, 1 cháu có thời điểm bị ngưng tim, ngưng thở nhưng đã được các bác sĩ tiến hành hồi sức và tim cháu đã đập trở lại.

Phụ nữ nên biết 7 nguyên nhân gây ung thư buồng trứng

Phụ nữ nên biết 7 nguyên nhân gây ung thư buồng trứng

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Ung thư buồng trứng là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới, sau ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp phụ nữ phát hiện các triệu chứng ung thư buồng trứng dễ bị bỏ qua.

Top