Thực đơn giữ cân 39 kg của Du Uyên
Du Uyên hoàn thành mục tiêu giảm cân cô đề ra cách đây 4-5 năm nhờ ăn Eat Clean, kiểm soát dưới 1.500 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Du Uyên áp dụng chế độ ăn Eat Clean, thiên về việc nạp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cho cơ thể, chế biến tối giản, hạn chế gia vị, sử dụng dầu chiên 0 calo. Nữ ca sĩ cũng tuân thủ nguyên tắc cơ bản trong giảm cân là calo nạp vào ít hơn calo đốt cháy.
Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, Du Uyên cân đo các chỉ số cơ thể, tính BMR (tỉ lệ trao đổi chất), TDEE (tổng năng lượng tiêu hao trong ngày) để biết bản thân cần cải thiện ở điểm nào, từ đó lên chế độ ăn, tập luyện phù hợp.
Tổng calo nạp vào trong ngày của Du Uyên dao động khoảng 1.500 calo với 3 bữa chính, một bữa ăn nhẹ. Bên cạnh đó, nữ ca duy trì thói quen không ăn sau 20h và uống nhiều nước trong ngày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng.
Du Uyên cho rằng không nhất thiết phải kiêng tinh bột hay chỉ ăn cơm gạo lứt, khoai lang... khi giảm cân: 'Bạn vẫn có thể ăn gạo trắng, bún, phở bình thường, chỉ cần chú ý đến lượng calo và dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Còn nếu muốn thay bằng tinh bột chậm để no lâu hơn, nhiều chất xơ hơn thì khoai làng là một gợi ý hợp lý, vừa rẻ vừa tốt cho sức khỏe'.
Bên cạnh lượng nhỏ tinh bột, thực đơn của Du Uyên luôn có chất xơ từ các loại rau củ quả và protein giúp duy trì cơ bắp cũng như cải thiện độ săn chắc cho cơ thể. Protein chủ yếu đến từ trứng, ức gà, các loại hạt...
Du Uyên làm spaghetti sốt kem
Song song với chế độ ăn, nữ ca sĩ cũng tích cực tập các bài cardio vào buổi sáng, yoga vào buổi chiều. Du Uyên chỉ ra một trong những trở ngại lớn khiến giảm cân không thành công là tự tạo áp lực về những con số trên bàn cân, khiến cơ thể thêm căng thẳng, nản lòng. 'Nếu cứ để ý quá nhiều về kết quả mà không nghĩ đến sức khỏe của bản thân thì cũng không phải là cách. Hãy nhớ giảm cân là sống lành mạnh, là thể hiện cách yêu quý cơ thể và cho nó có thời gian để thay đổi chứ đừng tự hành xác bằng việc không ăn uống đầy đủ, điều này sẽ chẳng có hiệu quả lâu dài đâu'.
Nữ ca sĩ cũng cho biết mục tiêu giảm cân của cô không phải để làm vừa lòng hay thay đổi bất cứ lời chê bai nào mà mong muốn cơ thể thêm khỏe mạnh, trở thành phiên bản tốt hơn mỗi ngày.
Du Uyên sinh năm 1993, nổi tiếng với các bản hit kết hợp cùng bạn trai cũ - rapper Đạt G - như: 'Buông bàn tay thật nhanh', 'Bánh mì không', 'EmmE', 'Khó vẽ nụ cười'... Nữ ca sĩ cũng gây chú ý nhiều hơn sau mối tình ồn ào, tố người yêu cũ bạo hành, lừa tiền, ngoại tình trong thời gian hẹn hò.
Túi xách có quai cầm tre độc đáo, mang tên người phụ nữ nổi tiếng
Thời trang - 7 giờ trướcMẫu túi này từng được Công nương Diana sử dụng nhiều lần lúc sinh thời, nay trở thành biểu tượng phong cách vượt thời gian.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 20 giờ trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 23 giờ trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 1 ngày trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 1 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 1 ngày trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 2 ngày trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
ĐẹpGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.